مقالات حرهمنوعات

كيف تقضي علي الخوف ؟!

استشعر الخوف وأقدم على ما تخاف

 عن الخوف

عندما ننظر للخوف بدون عدسه مكبره تظهر فقط قصتة الظاهرة

مثلا، أنت تخاف من تكوين صداقات جديدة، هذا هو خوفك (الظاهري) ولكن عندما ننظر للخوف بشكل اعمق سنجد أن ما يكون السبب خلفه هو موقف داخلي وليس مواقف خارجية

 ففي صميم اي خوف هناك خوف أعمق.

الخوف الأعمق ذاك يتكوّن من رسالة تقول “أنا لن أتمكن من التعامل مع … الموقف الفلاني”، فيولد احساس عميق بعدم الثقة بالنفس.

  • خوفك مثلا من التعرف على الناس وتكوين صداقات نابع من خوفك أنك لن تستطيع التعامل مع الرفض أو مع الناس.  وايضا خوفك من تغيير عملك، نابع من خوفك أنك لن تتمكن من التعامل مع البحث عن وظيفة جديدة و خوفك من فقدان أحباءك أو إنهاء أي علاقة  نابع من خوفك أنك تعتقد بأنك لن تتمكن من التعامل مع الحياة بدونهم. او الخوف من الندم علي اتخاذ قرار .

عندما نأتي للتعامل مع الخوف ابدأ من الجزء المخفي وليس الظاهري، لأنك لو اتعاملت مع الجزء الظاهري فقط فلن تصل لأي حل…مثلا، خوفك من قلة المال إن حاولت أن تتعامل مع الجزء الظاهري سيكون معناه محاولتك القضاء عليه ببتحويش او ادخار الأموال، ولكنك إن فعلت ذلك ستكتشف بأنك لم تصل للأمان أيضا وسيستمر شعور الخوف لديك.

من الضروري أن تعمل على زيادة ثقتك بنفسك في التعامل مع أي شيء جديد يطرأ على حياتك.

في تلك الحالة لن تكون قلق من خسارة المال لأنك طورت شعورك بالسيطرة على المواقف.

****************************

الخوف جبان؟


مواجهتك للخوف ده شيء مش صعب لكن اللي اصعب منه هو التعايش معاه وكانه امر واقع .

الأشخاص الذين يقبلون وجود الخوف في حياتهم يتصروفون بطريقة تمكنهم من تجنب مخاوفهم. عن  طريق الهروب والسلبية.

بتلك الطريقة هم يحاولون أن يجدوا شعور الأمان ولكنهم بفعلهم ذلك يزوّدوا شعورهم بالخوف.وياكدو وجوده .

 وإنه من سخرية الواقع أن الأشخاص الذين يرفضون تحمّل المخاطر والمسؤولية ويتعايشون مع الخوف يكون في داخلهم شعور أكبر بالخوف من ذلك الشعور الذي ستجلبه المخاطر لهم لو أنهم وقفوا في وجهها.

“الخوف يخاف ميختشيش”

********************

سر التعامل مع الخوف


 المشكلة الحقيقية ليس لها أي علاقة بالخوف في حد ذاته ولكن في طريقة فهمنا له، بدليل أن بعض الناس يتصرفون وفقا لخوفهم فيكون الخوف هو المحرك والدافع الذي يجعلهم ينجزون ما يريدون في حين أن أشخاص آخرين يسبب لهم الخوف حالة من العجز و الهروب من المسؤلية.

سر التعامل مع الخوف هو تغير نظرتك له، عندها سيصبح شعورك بالخوف نفسه غير مهم على الإطلاق.

لا تحاول أن تمنع نفسك من الخوف، ولكن اعمل على تغير رؤيتك له . بان تحدث نفسك ان هذا مجرد احساس وليس له اي نوع من السيطرة علي عقلك .

عوّد نفسك على الخروج من منطقة راحتك.

جميعنا نتحرك في منطقة تجعلنا نشعر بالراحة وعندما نحاول الخروج منها ينتابنا شعور بعدم الراحة، بحيث انك لو راقبت نفسك هتلاقي انك متعود على حدود معينة من التصرفات.

  • فقد تذهب لمطعم عادي كي تتناول الطعام بمفردك ولكنك لو ذهبت لمطعم غالي جدا بمفردك فستشعر بعدم راحة.

  • قد تكون مستعد لتكوين صداقات مع المحيطين بك في المكتب الذين هم في مستواك ولكنك ستشعر بعدم الراحة عندما تفعل ذلك مع أشخاص هم أعلى منصبا منك.

راقب التصرفات البسيطة الشبيهة لتلك التصرفات لأنها تشير إلى حدود منطقة الراحة الخاصة بك.

منطقة الراحة هي الإطار الذي نأخذ قراراتنا إعتمادا عليها لذلك افعل كل يوم شيء ما لتوسيعها.

 

  • اتصل مثلا بشخص كنت تخاف الإتصال به.

  •  اشترِ حذاء أغلى مما اعتدت عليه في الماضي

  • اطلب أمرا ما كنت تخاف أن تطلبه في السابق.

  • قم بمخاطرة صغيرة أو كبيرة مرة واحد على الأقل كل يوم

كلما خرجت من الحدود التي تبدو لك مريحة كلما إزددت قوة ومع إزدياد قوتك ستزداد ثقتك بنفسك وسيقل خوفك

*********************************

دور الضحية


لازم تتخلص من عقلية الضحية، عقلية الضحية ذكية جدا ويمكن أن تخفي نفسها في صور وأشكال مختلفة.

تخيل مثلا شخص لديه عمل رائع صنعه بمجهوده ويجني منه المال الكثير؛ بذلك هو مستقل، لا يعتمد على أحد!، لذلك سيعتقد بأنه بعيد جدا عن تبنّي عقلية الضحية!

ولكنه يعيش في حالة دائمة من التوتر، فهو مستقل في حياته ولكنه غير مستقل نفسيا.

شعوره الدائم بالتوتر يرى أن سببه أخطاء الآخرين وليست مشكلته هو، ويرى بأن الحل كي يعيش حياته بشكل أفضل أن يجعل الناس من حوله يغيّرون من تصرفاتهم.

  • فلو أنك تقوم بعمل تكرهه

  • أو أن حياتك مملة

  • أو أن هناك شخص ما يضايقك

  • أو أن أي شيء في حياتك لا يسير على مايرام

ولكنك تعتقد بأن السبب وراء احساسك هذا هو شخص آخر غيرك أنت فبذلك أنت تلعب دور الضحية

ولن يكون غريبا أن تشعر بالخوف، فالضحايا ليس لهم لا حول ولا قوة!

تخيل فتاة متضايقة من عملها وترغب بتركه، فلو أنها أحبت أن تتعمق في تفكيرها ستجد نفسها تلعب دور الضحية فهي تقول لنفسها بأن ما يمنعها من أخذ قرار بترك العمل هو أن سوق العمل نفسه سيء.

تفكيرها يوفر لها درجة أمان كبيرة، فهي في وضعها الحالي (والذي هو الشكوى من العمل بدون البحث عن عمل جديد) لن تواجه الرفض الذي من الطبيعي أن يواجهه أي شخص يبحث عن عمل. ولن تشكك في كفائتها.

الخوف من الوقوع في الخطأ

الوقوع في الخطأ من ضمن أحد أكبر الاشياء التي تمنعنا من المضي قدما في حياتنا وتجعلنا نخاف

والحل هنا هو أن نبني نموذج عدم الخسارة.

مثلا أنت تخاف من أن تأخذ قرار

  • بأن تكمل وتستمر في عملك  أو أن تنتقل لعمل جديد.

وتشعر بثقل الاختيار عليك لأنك خائف من الخسارة.

ولكن ماذا لو أنك فكرت بهذه الطريقة

أمامي الآن خيارين:

  • الإختيارالأول: أنني ذهبت للعمل جديد، هناك سأقابل أشخاص جدد وستكون تحربة جديدة بالنسبة لي وفي أسوء الأحوال إن لم أوفق في هذا العمل فسأتمكن من التعامل مع الأمر وسأجد عمل جديد آخر فحتى إن فشلت هذه المحاولة ستكون بالنسبة لي تجربة مثيرة، وسأتعلم منها كيفية التعامل مع فقدان العمل وحل المشكلات التي أواجهها إن أصبحت عاطلا عن العمل.

  • والإختيارالثاني: هو أن أبقى في عملي الحالي عندها سيكون لدي فرصة كي أُعمّق علاقاتي وبالنسبة للعرض الجديد فهو سيزيد من شعوري بأنني مطلوب وأحصل على عروض التوظيف، ويمكنني أن أطلب ترقية وحتى وإن لم يُقبل طلبي فسأجد فرصة ثانية واتبعها.

الأشخاص الذين يتعاملون مع الحياة بهذه الطريقة بالإضافة لأن الخيارات تكون أسهل لهم، فإن البقاء معهم يصبح أمرا ممتعا بحق.

لكي تتمكن من بناء نموذج عدم الخسارة ذلك، يجب أن تعيد تفكيرك في النتائج والفرص، وتغيّر تفكيرك عن الأمان والخسارة.

“الأمان لا يكون بإمتلاك الأشياء، بل بالقدرة على التعامل مع الأمور، أنت لن تشعر بالأمان عندما تمتلك مال يكفيك طوال حياتك بل ستشعر بالأمان عندما تمتلك قناعة بأنك مهما خسرت من المال فستتمكن من جلب المزيد وستتمكن من التعامل مع الأمر “

إذا استطعت تبنّي هذه النظرة فستتمكن من التعامل مع مواقف الحياة وأنت واثق بأنك لن تخسر شيء، خسارتك ليست مادية أصلا وسيتبدد الخوف من حياتك.

**********************

حياتك متكاملة ليست معتمدة على شيء واحد

فلنتأمل في المثالين التاليين:

  •  مدير تنفيدي في شركة كبيرة ناجح هويته مرتبطة بعمله فبالنسبة له عمله هو كل حياته .

  • سيدة أطفالها هم كل حياتها، وهي ترى نفسها على أنها أم صالحة

الأمر المشترك فيما بينهما هو الإحساس الشديد بالحاجة اراهن أن معظمنا هكذا مرتبطون على المستوى العاطفي بأمر واحد ونرى أن حياتنا بالكامل في وجود هذا الارتباط ، فلو أختفى هذا الشيء فأنا لن يعود لي وجود، وهذا أمر خطير جدا

ربط الحياة بشيء واحد بهذا الشكل من ضمن أحد الأسباب التي تؤدي للخوف.

من المفترض أن تكون حياتك غنية وليست مرتبطة كلها بجزء واحد مما تقوم به في حياتك

المشكلة هي أننا لا نتعلم الدرس!

فأنت مثلا مرتبط بشيء ما في الماضي وخسرته وعانيت كثيرا لفقدانه، مالذي ستفعله الآن بعد خسارته؟

 عوضا أن تعيد تفكيرك في تصرفك وتجعل حياتك متكاملة ليست معتمدة على شيء واحد ستجد بأنك ستبحث عن البديل لهذا الشيء الذي خسرته وستربط حياتك كلها به من جديد!

*********************************

تقبل النتائج كما هي.. ايييييون.

أنا لدي صورة في رأسي وأريد أن تسير الأمور وفقا لهذه الصورة ولكن، في بعض الأحيان لا تتم الأمور كما أرغب وتحدث أمور بشكل غير متوقع.

عندما أقول لا و امتعض للأشياء الغير المتوقعة سيسبب هذا الأمر لي توتر وتعب، فذلك يؤدي للشعور بألم الرفض والاحساس بالضعف.

لكن عندما أقول نعم  واهلا لكل ما يحدث لي سأُزوّد قدرتي على التكيف مع ما يحدث وسأتصرف من منطلق قوة وليس ضعف. واحوله من سلبي الي ايجابي بتعلم الدروس وحصر الاخطاء لعدم تكرارهها فيما هو ات.

فكرة اصلا عدم تقبل الاحتمالات تولّد الخوف، ولكن لا يوجد خوف ابدا مع القبول التام لأي أمر يحدث.

“الخوف هو الشعور بنقص في القوة”

“ولا حول ولا قوة الا بالله”

زر الذهاب إلى الأعلى