ازي الصحة ؟

فوائد التمارين الفردية..تعرف على الكثير منها 2022

فوائد التمارين الفردية عديدة ومتنوع ليست فقط للصحة الجسدية، بل للصحة العقلية أيضًا، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم أهم فوائد الرياضة البدنية والنفسية والجمالية، بالإضافة إلى النصائح المهمة أثناء التمرين.

فوائد التمارين الفردية
فوائد التمارين الفردية

فوائد التمارين الفردية البدنية

تعزيز صحة الدورة الدموية

حيث تعمل الرياضة على تقوية القلب، وتجعله يزيد من تدفق الدم إلى الجسم، وهذا يفيد صحة الجسم بشكل إيجابي، ويجعله مقاومًا للعديد من الأمراض، وعلى رأسها الأمراض التالية:

  • نوبة قلبية.
  • نوبة دماغية.
  • تصلب الشرايين.
  • ارتفاع ضغط الدم.

وتجدر الإشارة إلى أن الرياضة عمومًا تقلل أيضًا من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا يؤدي إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وكذلك انخفاض ضغط الدم.

زيادة قدرة الرئتين

  • من فوائد الرياضة البدنية أنها تزيد من قدرة الرئتين.
  • وهذه الفائدة تزيد من طاقة الجسم.

تحسين عمل الجهاز الهضمي

غالبًا ما تؤثر ممارسة الرياضة يوميا بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي، حيث توفر التمارين الفوائد التالية:

  • تقلل من التشنجات التي تحدث في الأمعاء وهذا يقلل من الألم.
  • تقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك؛ لأنه يساهم في زيادة حركة الأمعاء.
  • تعمل على تحسين هضم الطعام.

الفوائد الأخرى للتمارين الفردية البدنية

تتمتع الرياضة بفوائد جسدية أكثر، أبرزها ما يلي:

  • تحسين التوازن.
  • زيادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وجميع الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
  • تقوية العظام، وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض، وخاصة الأمراض التنكسية والحركية، وتأخير تطور الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، ومنها:

  • داء السكري من النوع 2.
  • التهاب المفاصل.
فوائد التمارين الفردية
فوائد التمارين الفردية

الفوائد النفسية للتمارين الرياضة

  • تتمتع الرياضة بقدرة مهمة جدًا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل العصبية.
  • ويرجع السبب في ذلك أن الجسم أثناء التمرين يزيد من إفراز مادة السيروتونين، وهذا الهرمون يحسن المزاج والاسترخاء.
  • كما وجد أن التمارين الفردية قد تساهم في الحد من الاكتئاب.

الفوائد الجمالية للرياضة الفردية

للرياضة فوائد جمالية هي كما يلي:

تحسين صحة الجلد

تزيد ممارسة الرياضة من نضارة البشرة، وذلك للأسباب التالية:

  • قدرتها على زيادة تدفق الدم إلى الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يزيد من إمداد البشرة ونضارتها.
  • قدرتها على شد الجلد، يؤدي التعرق إلى إفراز مواد سامة في الجسم، وهذا يعمل على شد الجلد.

فقدان الوزن

  • يمكن تصنيف فقدان الوزن من فوائد كل من الرياضة البدنية والجمالية.
  • تقلل الرياضة من عدد الكيلوغرامات، وهذا يجعل الجسم يبدو جميلاً.

المساهمة في كمال الأجسام

كمال الأجسام هدف يسعى إليه الكثير من الشباب، ومن خلال ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال، يتحقق هذا الهدف.

فوائد التمارين الفردية
فوائد التمارين الفردية

نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة

  • تأكد من ارتداء ملابس وأحذية مريحة أثناء التدريب، وارتداء ملابس فضفاضة في الأيام الحارة.
  • وتحقق من شرب الكثير من السوائل قبل التدريب وأثناءه.
  • فتأكد من الإحماء قبل أي نشاط بدني، على سبيل المثال، تعتبر تمارين الإطالة طريقة رائعة.
  • لا تمارس الرياضة في الطقس القاسي، مثل: الحرارة الشديدة أو البرودة.
  • لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة، انتظر 90-120 دقيقة بعد الأكل.
  • لا تمارس الرياضة عند المرض أو الإصابة.

شاهد أيضًا: الثقة بالنفس عند الأطفال.. كيف تزرعها في خطوات بسيطة.

ختامًا إن فوائد التمارين الفردية لا حصر لها، لذلك يجب عدم الاستغناء عنها وجعلها ضرورة من ضروريات الحياة؛ فهي تقي الإنسان من أمراض كثيرة، ولذلك يجب المداومة عليها حتى ولو لوقت قليل في اليوم.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى