من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل، فيجب أن تستهلك النساء الأطعمة الصحية للحامل التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والألياف والماء، حيث إنها استراتيجية جيدة للتعامل مع احتياجات الجسم المتزايدة مع توفير العناصر الغذائية الأساسية للجنين وأمه.
الأطعمة الصحية للحامل
الأطعمة الصحية للحامل
10 أطعمة مفيدة لنمو الجنين
تقترح الدكتورة ندى حامد، طبيبة النساء والتوليد في مصر، تناول 10 أصناف مهمة ومفيدة لنمو الجنين، منها:
البيض
- تحتوي البيضة الواحدة على 90 سعرًا حراريًا وأكثر من 12 عنصرًا غذائيًا.
- بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين الضروري لنمو خلايا الجنين.
السلمون
- تحتاج النساء الحوامل إلى تركيز عالٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوافرة بكثرة في السلمون.
- نظرًا لأن السلمون يحتوي على كمية عالية من البروتين، فمن المستحب تناوله أسبوعيًا مع التونة.
الفاصوليا
- الفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف، والتي تحتوي على عناصر تساعد في الوقاية من الإمساك والبواسير أثناء الحمل.
- تحتوي الفاصوليا أيضًا على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
الأطعمة الصحية للحامل
البطاطس
- تعطي الصبغة الكاروتينية في البطاطس لونها، وتتحول هذه الصبغة إلى فيتامين أ في الجسم.
- الذي يمكن العثور عليه أيضًا في الأطعمة الأخرى، بما في ذلك الكبد والحليب والبيض.
- تعد البطاطس مصدرًا جيدًا لفيتامين سي وحمض الفوليك والألياف أيضًا.
الحبوب الكاملة
- تعتبر الحبوب الكاملة مفيدة للمرأة الحامل لاحتوائها على الألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم والبروتينات.
- لذلك يجب على المرأة الحامل تناول القمح والشوفان.
المكسرات
- المكسرات مصدر جيد للبروتين والألياف، فضلا عن كونها مصدرا مهما للأوميغا 3 التي تساعد على صحة المرأة الحامل وجنينها.
الزبادي
- الزبادي غني بالبروتين ومصدر جيد للكالسيوم فهو مفيد لعظام المرأة الحامل وينتقل أيضًا إلى الجنين.
الخضروات ذات الأوراق الكثيرة
- فيتامين (أ) و (ج) و (ك)، وكذلك حمض الفوليك، الذي يعزز صحة العين ويحمي الجنين من التشوهات، وتوجد بوفرة في السبانخ والملوخية والخضروات الورقية الأخرى.
اللحوم (الحمراء)
- لأن اللحوم، وخاصة لحم البقر، من أهم مصادر البروتين.
- فمن الأفضل أن تأكل النساء الحوامل اللحوم الخالية من الدهون التي تم طهيها جيدًا؛ للقضاء على أي طفيليات خطرة.
الفواكه والخضروات
- نابضة بالحياة في اللون؛ لأن كل لون يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
- فإن تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر والأحمر والبرتقالي والأرجواني مفيد ومغذي للحامل والجنين.
• وغيرها من الفواكه يضمن وصول الكثير من العناصر الغذائية إلى الجنين.
الأطعمة الصحية للحامل
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي
يجب على النساء الحوامل تجنب الأطعمة التي تزيد من مخاطر إصابتهن بالأمراض المنقولة عن طريق الأغذية، مثل:
- منتجات الألبان النيئة أو غير المبستر.
- البيض النيء أو المطبوخ جزئيًا.
- المحار الخام.
- قطع اللحم الباردة.
- الفواكه والخضروات التي لم يتم طهيها أو غسلها.
شاهد أيضًا: تسوس الأسنان عند الأطفال.. 5خطوات لعلاج التسوس.
ختامًا فإن الأطعمة الصحية للحامل متنوعة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية، التي يجب أن تحرص دومًا على تناولها بنسب معتدلة؛ حفاظًا على صحتها وصحة الجنين.