أبرز 10 نصائح التغذية الصحية للوقاية من الأمراض

بواسطة | ديسمبر 30, 2022 | ازي الصحة ؟ | 0 تعليقات

“المعدة بيت الداء ” قول مأثور أو حكمة لمعاني عميقة، اعتادت آذاننا على سماعها منذ الطفولة، كانت أمهاتنا ترددها دائمًا، لكن مع انتشار الوجبات السريعة، المأكولات المصنعة، ازدياد سرعة الحياة، زحمة الانشغالات، وجدنا الكثير يقع في فخ المأكولات السريعه المصنعة والجاهزة المضاف إليها كثير من المواد الصناعية، وأصبحت المقاومة صعبة على الجميع.

عند التحدث عن الطب في المستقبل، فالحديث بشكل أساسي يدور حول الطب الوقائي، القصد من ذلك هو تبني أسلوب حياة سليم من خلال تقديم 10 نصائح التغذية الصحية للوقاية من الأمراض.

في حوار خاص مع الأستاذة مروة عبد الأحد أخصائية التغذية، سوف نستكشف معًا:

  • تصحيح مفهوم التغذية الصحية للوقاية من الأمراض.
  • التغذية الصحية السليمة للوقاية من 5 أمراض.
  • 10 نصائح ذهبية للتغذية الصحية السليمة.
ا.مروة عبد الأحد أخصائية التغذية

ا.مروة عبد الأحد أخصائية التغذية

تصحيح مفهوم التغذية الصحية للوقاية من الأمراض:

الحصول على التغذية الصحية السليمة، هو جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي، فهي ذات أهمية كبيرة في الوقاية من الأمراض، خاصة الأمراض المزمنة، مثل: السكري، ارتفاع ضغط الدم، البدانة التي تحولت إلى وباء في العالم.

عندما نتحدث عن التغذية الصحية يتصور كثير من الناس، أنه أكل مسلوق وأنه نظام صعب وممل، فيكون هناك رفض تام بسبب هذا التخيل وأنه نظام خيالي مرهق صعب التنفيذ، لكن الواقع أبعد ما يكون عن هذا التصور تمامًا، تطبيقه على أرض الواقع أمر يسير، فعندما ننظر إلى الأكل البسيط وأكل جدودنا في العصر القريب وليس بالبعيد، نجده غذاء متوازن صحي بسيط، يعتمد على تحضيره في المنزل.

10 نصائح التغذية الصحية

10 نصائح التغذية الصحية

كذلك من التصورات غير الصحيحة أن اتباع نظام غذائي سليم يعني أنه يجب التوقف عن الاستمتاع بالطعام، فعلى العكس من ذلك هناك عدد من القواعد الذهبية تتعلق بالتغذية الصحية السليمة، التي إذا حافظنا عليها سوف نحصل على فوائد الغذاء الصحي ونكون أكثر صحة.

اقرأ أيضا: تعرف على الديتوكس والصيام المتقطع في رمضان 2022

التغذية الصحية السليمة للوقاية من 5 أمراض:

1- الوقاية من أمراض القلب:

تناول الكثير من الخضروات الغنية بالألوان و بالألياف، التي تحافظ على صحة الجهاز الدوري من أول القلب للشرايين، حيث تبين أنه من الممكن منع المصابين بأمراض القلب المبكرة والسكتات الدماغية من خلال التغيير في نمط الحياة والحصول على الأكل الصحي، كما أن الأطعمة الصحية تساعد في تقليل ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب.

2- الوقاية من السرطان:

لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، عليك تناول الأكل الطبيعي، مثل: الخضروات والفواكه مع البعد تماما عن المصنعات والمقليات.

3- الصحة العقلية والنفسية:

للحصول على صحة عقلية ونفسية أفضل، حيث تبين وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي والمزاج، إذ تشير دراسة إلى وجود علاقة بين النظام الغذائي الغني بالسكر وزيادة أعراض الاكتئاب والتعب.

10 نصائح التغذية الصحية

10 نصائح التغذية الصحية

كلما كانت جودة الأكل عالية، كلما شعر الإنسان بالاهتمام الشخصي بنفسه، بالتالي ترتفع درجة الوعي والإدراك تجاه جسمنا.

4- تحسين صحة الجهاز الهضمي:

لتحسين صحة القناة الهضمية فالغذاء الصحي يوفر البروبيوتيك التي تعزز نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، تعمل على تحسين من عمليات الهضم، بالتالي الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي، هذا يتوفر في الزبادي وبعض المخللات البيتي قليلة الملح، فالكثير منا يعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب المقليات والحلويات والأكل المصنع.

10 نصائح التغذية الصحية

10 نصائح التغذية الصحية

5- الوقاية من السكر:

للوقاية من مرض السكري أو المساعدة في السيطرة عليه الاعتماد على أساسيات الأكل السليم للحفاظ على أجهزة جسمنا، منها: الكبد والبنكرياس والحفاظ على الوظائف الخاصة بهم في تنظيم سكر الدم، حيث إنه من فوائد الغذاء الصحي المساعدة في تنظيم مستويات سكر الدم، منع أو تأخير مضاعفات مرض السكري، بالإضافة إلى الحفاظ على استقرار الوزن.

10 نصائح التغذية الصحية للوقاية من الأمراض:

1- احرص على ألا تزيد كمية الدهون في الطعام الذي تتناوله يوميًا عن 20%، بحيث يكون التركيز على الدهون غير المشبعة الأحادية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، جوز الهند، بذور عباد الشمس، بذور السمسم وبذور الكتان.

10 نصائح التغذية الصحية

10 نصائح التغذية الصحية

2- أكثر من تناول الألياف الغذائية، حيث أنه يجب تناول حوالي 40 غرامًا من الألياف، وخصوصًا الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، إذ إن الألياف تساعد على تسهيل مرور الطعام في الأمعاء، وإزالة السموم الموجودة في الجسم، ومنع تطور سرطان القولون، والذي أحد أسبابه هو وجود كمية قليلة من الألياف في الطعام.

3-تقليل الوزن لمن يعاني من السمنة، حيث تبين أن الوزن الزائد قد يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض السرطانية.

10 نصائح التغذية الصحية

10 نصائح التغذية الصحية

4- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم، للتخفيف على الجهاز الهضمي والمساهمة في خلق شعور جيد لك.

5- حاول تناول الأغذية العضوية الخالية من المبيدات الكيميائية، المواد الحافظة، أصباغ الطعام وغير ذلك.

6- تناول الكثير من الغذاء الصحي، مثل :الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، للمساعدة في تقوية جهاز المناعة.

10 نصائح التغذية الصحية للوقاية من الأمراض

10 نصائح التغذية الصحية

7- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتقلل الإجهاد.

8- أكثر من أكل الخضروات من العائلة الصليبية، مثل: البروكلي، القرنبيط، الفجل، بالإضافة إلى الخضراوات الأخرى مثل: الجزر، الكرفس، الخس، الثوم، البصل، السبانخ، الهليون، الأفوكادو، الطماطم.

9- تناول الحبوب الكاملة، المكسرات، أسماك المياه العميقة، البقوليات، عشب القمح، جنين القمح، المكسرات والبذور مثل الكتان والشيا.

الحبوب

10- شرب الماء وشاي الأعشاب والشاي الأخضر، الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة التي تحتوي على الكافيين.

أخيرًا لابد من مجاهدة أنفسنا في اتباع حمية صحية مع مقاومة متعة الوجبات السريعة، التي أصبحت للأسف طابع أساسي في حياتنا وحياة أولادنا، فالأمر ليس بهين، لكن بالطبع يمكن تحقيق ذلك باتباع 10 نصائح التغذية الصحية، إذا اتخذت القرار وعزمت على تنفيذه، فلا يوجد مستحيل في الحياة.

اقرأ أيضا: نصائح هامة للتغلب على جوع الشتاء

في اليوم العالمي للسعادة.. إليك أفضل 10 طرق للحصول عليها

في مثل هذه الأيام يحتفل العالم باليوم العالمي للسعادة، وذلك اعترافًا بأهميتها فهي قيمة عظيمة يتطلع إليها البشر في كل أنحاء العالم. وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء على: نبذة تاريخية عن اليوم العالمي للسعادة. ما هي السعادة؟ معايير قياس السعادة. تأثيرها على الصحة الجسدية....

وفاة أبلة فضيلة.. صاحبة الصوت الدافئ

رحلت عن عالمنا بالأمس الإذاعية أبلة فضيلة عن عمر يناهز 93 عامًا وكانت وفاتها في كندا، هي زوجة كبير مهندسي الإذاعة المصرية إبراهيم أبو سريع ولها ابنة واحدة تدعى ريم، التي نشرت خبر وفاة أبلة فضيلة عبر حسابها الشخصي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك. حياة الإذاعية أبلة...

أصل يوم الأم.. ومظاهر الاحتفال به في 7 دول حول العالم

هل تساءلت يومًا عن أصل يوم الأم ولماذا نحتفل به؟ في هذا المقال سوف نرصد التاريخ وراء هذا الاحتفال، بالإضافة إلى بعض الحقائق الرائعة عنه، ومظاهر الاحتفال به في 7 دول حول العالم، فهو يعد يوم لتكريم الأمومة. يتم الاحتفال به بأشكال مختلفة في جميع أنحاء العالم، فلا يوجد...

فاكهة البابايا.. تعرف على أبرز 5 فوائد لها

البابايا أو الباباظ، هي فاكهة استوائية لون قشرتها الخارجية أخضر والبذر أصفر وفي الأنواع الأخرى لونه أسود، ومذاقها يشبه المانجو والشمام. موطن فاكهة البابايا الأصلي في منطقة أمريكا الجنوبية، كما تتواجد بصلالة والأحساء والبحرين في شبه الجزيرة العربية، والمرتفعات الجبلية...

أول مصنع لتدوير مخلفات الموز.. تعرف على كيفية تدويرها

يوجد الآن أول مصنع من نوعه في مصر وأفريقيا، متخصص في تدوير مخلفات الموز بالمزارع لتحويلها لبدائل خشبية. سوف نتعرف في هذا التقرير معًا على الآتي: تدوير مخلفات الموز بالمزارع في مصر. فائدة هذه المخلفات عن غيرها من المخلفات الزراعية. كيف يتم تدوير هذه المخلفات؟ تدوير...

وفاة شريفة فاضل.. أم البطل عن عمر يناهز 85 عاما

فارقتنا أم البطل شريفة فاضل، فنانة الصوت العذب بعد معانتها مع المرض والأحزان التي مرت بها. لقبت بأم البطل؛ حيث لم تنعم بحياة هادئة خالية من الأحزان؛ فقد أصابها القدر بالحزن وأصابتها العيون بالإفساد. نشأة شريفة فاضل: ولدت شريفة فاضل في القاهرة عام 1938م، اسمها الحقيقي...

أجمل 10 أماكن سياحية في سانت كاترين

سانت كاترين من أشهر المناطق السياحية في مصر، فهي تحتوي على أماكن تاريخية ودينية رائعة حيث يمكنك القيام بأنشطة عديدة مثل: تسلق الجبال، والتخييم في الصحراء الوسطى، والاستمتاع بجمال الطبيعة كغروب الشمس وشروقها. كما يمكنك الاستمتاع بالمناظر البانورامية المذهلة للمنطقة...

إليك تفاصيل انطلاق مهرجان التمور بحديقة الأورمان في دورته الـ 3

انطلقت مؤخرًا الدورة الثالثة لمهرجان التمور في حديقة الأورمان، والذي يحتوي على أجود أنواع التمور في الوطن العربي، بحضور العارضين خارج وداخل مصر. ويهدف المهرجان أيضًا إلى جعل مصر أكبر مصدر للتمور، وتنتشر على مدار العام استهلاك ثقافة التمور وليس فقط رمضان. شهد افتتاح...

تعرف على متلازمة هرس الأطراف وأشهر 4 أعراض لها

متلازمة هرس أو سحق الأطراف، جملة كَثر تداولها خلال الفترة الماضية بعد زلزالي تركيا وسوريا الشديدين، والذي نجم عنهما عدة إصابات خطيرة منها ما يسمى بهذه المتلازمة، فما هي متلازمة هرس الأطراف، وهل تحدث إذا لم يكن هناك زلازل؟ وما أعراضها وكيفية علاجها؟ في هذا المقال...

المحاسبة الإلكترونية.. وما هي أهم 4 فوائد لها؟

ظهرت المحاسبة الإلكترونية مع ظهور الإنترنت، حيث بدأت الشركات في التحول إلى برامج المحاسبة الإلكترونية وقواعد البيانات عبر الإنترنت. حيث تسمح قواعد البيانات بالحفاظ على الحسابات عبر الإنترنت، مما يسمح للمستخدمين بالوصول إليها بسهولة دون إنفاق المال أو الجهد. مفهوم...

إليك 9 مواصفات تدل على الرجل التوكسيك

قد يحدث أن تقع الفتاة ضحية لشخص يُعرِّضها للكثير من المشاكل والأزمات النفسية، ويثير متاعب قد تؤدي بها إلى مناطق مظلمة من الصراعات الداخلية والتشكيك بالنفس. وهذا الشخص يطلق عليه الرجل التوكسيك (toxic) وهو مصطلح إنجليزي يعني به (سام)، وسلوكه تجاه الفتاة يسمى بالسلوك...

أنيميا الفول.. وما هي أبرز 9 أعراض لها؟

يعد الفول واحداً من أهم وأشهر الأكلات الشعبية في مصر والوطن العربي ويدخل في الكثير من الوصفات في المطبخ المصري ولكن هل سمعت يوماً بشخص يأكل الفول أو يعاني بأعراض مرضية بعد تناوله؟ نعم هذا الشخص يعاني من مرض أنيميا الفول أو favism anemia، هيا بنا نتعرف سويًا على أعراض...

مدينة دهب.. أشهر 11 مكانا سياحيا لا يفوتك زيارتها

مدينة دهب، هي مدينة مصرية سياحية، تبعد حوالي 100 كم عن مدينة شرم الشيخ و87 كم عن مدينة نويبع، تتبع محافظة جنوب سيناء وتقع على خليج العقبة، سميت بهذا الأسم نسبة إلى رمالها الصفراء التي تشبه لون الذهب. وفيما يلي سوف نتعرف معًا على: جغرافية دهب. دهب مشتى رائع. تاريخ نشأة...

الفئران تساعد الإنسان في البحث عن ضحايا زلزال تركيا وسوريا 2023

في ظل تداعيات الزلزال الذي حدث بتركيا وسوريا، وكيفية البحث عن الأشخاص تحت الأنقاض، لم تتهاون الدول الحديثة بمنظماتها الإنسانية بذل كثيرًا من الأفكار في سبيل الوصول لأعماق الأنقاض التي سببها الزلزال، إلى أن وقع الاختيار على مساهمة الفئران للبحث عن ضحايا زلزال تركيا...

تعرف على 10 عادات غريبة حول العالم

من مهرجانات البيض المخفوق إلى بوفيهات القردة، سوف نأخذك عزيزي القارئ إلى رحلة سريعة، كي تتعرف على 10 عادات غريبة حول العالم، لا يمكن أن تصدقها، ولكنها موجودة بالفعل ومازالت تمارس حتى يومنا هذا. 10 عادات غريبة حول العالم: 1-مهرجان La Tomatina في إسبانيا لا توماتينا من...

في كأس العالم للأندية.. ذكريات مباراة القرن بين الأهلي وريال مدريد

في الرابع من أغسطس من عام 2001 زلزال يضرب القاهرة بعد تحقيق النادي الأهلي في كأس العالم للأندية لمفاجأة قوية بل ومستحيلة بعد فوزه على بطل أوروبا ونادي القرن الأوروبي فريق ريال مدريد الإسباني في المباراة التي جمعتهم على استاد القاهرة الدولي بهدف جماعي رائع احرزه...