تمارين الإحماء… وأهم 7 فوائد لها

بواسطة | يناير 21, 2023 | حصة العاب | 0 تعليقات

نسمع كثيرًا أنه من الضروري أن نقوم بتمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية، فما هي هذه التمارين، وما أهميتها؟ وهل يحدث ضرر إذا بدأت تمرينك دون أن تفعلها؟

يغيب عن الكثيرين أن تمارين الإحماء تقل أهمية عن التمرين الرئيسي، ولكن هي ضرورية لنجاحه، بالرغم من أنها لا تساعد في حرق السعرات أو بناء العضلات.

 ما هي الفوائد المهمة لها؟

لنُطلعُكَ على أهم 7 فوائد عظيمة لتمارين الإحماء:

1. زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات: حيث أنها سترفع درجة حرارة جسمك وعضلاتك، مما يجعلك تؤدي جيداً خلال تمارينك الأساسية سواء رفع الأثقال أو بناء العضلات، كما أنه يقوم بضبط مُعدَّل ضربات قلبك ويجعلك مستعد للتمرين.

2. التقليل من خطر الإصابة: لأن الإحماء يؤدي إلى استجابات فسيولوجية معينة للجسم (منها زيادة تدفق الدم والتنفس ومعدل ضربات القلب) والتي تساعد جسمك على منع الإصابات، بالإضافة إلى الحرارة التي تُولّدها عضلاتك تعمل على جعل الأوتار والأنسجة الضامة أكثر مقاومة للأحمال التي سوف يواجهها جسمك خلال أشد التمارين.

3. تنشيط العضلات: الإحماء الجيد ينشّط جميع العضلات التي تخطط لاستخدامها في التمرين، خصوصًا عندما يتم التركيز على العضلات المناسبة لأي تمرين معين.

4. المساعدة على الاستعداد عقليًا: تساعد تمارين الإحماء على تحسين الاتصال العضلي العقلي، وهذا ما يساعد على بناء عضلاتك بشكل أسرع.

تمارين الإحماء

تمارين الإحماء

5. زيادة المرونة وبالتالي المساعدة في ممارسة التمارين الأخرى.

6. تسخين السوائل بين المفاصل: الإحماء الجيد يسخن السوائل التي تحيط بالمفاصل؛ وعندما يتم تسخين هذه السوائل، فإنها تصبح أقل سماكة ولزوجة، مما يسمح لك بالتحرك بشكل أفضل مع تقليل فرص الإصابة الخاصة بالمفاصل، وبالتالي ستتحرك بسهولة أكبر وبالشكل المناسب لأداء تمارينك بشكل جيد.

7. العمل بكفاءة أكبر من حيث الوقت: فإن إضافة خمس دقائق من الإحماء سيجعل التمرين أطول بخمس دقائق، كما أنه سيوفر أيضًا الوقت أثناء التمرين الأساسي، هذا لأن الإحماء الجيد لا ينشط عضلاتك فحسب، ولكن ينشط أيضًا الجهاز العصبي العضلي بأكمله.

اقرأ أيضًا:تعرف على أسهل 4 تمارين رياضية يمكنك ممارستها في المنزل

هل هناك أضرار ناتجة عن إهمال ممارسة تمارين الإحماء؟

نعم قد يؤدي عدم ممارستك لتمارين الإحماء وتسخين العضلات والمفاصل إلى بعض الإصابات، وفي التالي أبرز أنواع الإصابات التي تحدث بشكل شائع بسبب إهمال تمرينات الإحماء قبل التمرين:

1. التواء الرقبة: هي إصابة ناتجة عن الضغط على عضلات الرقبة، عند القيام بتمارين الكتف والاسكوات بوزن ثقيل.

2. تمزق الوتر الصدري: وهي إصابة ناتجة عن تمزق الوتر الذي يربط العضلة الصدرية الرئيسية بعظم العَضُد.

3. استمرار آلام العضلات: في العادة يستمر ألم العضلات عند ممارسة الرياضة في غضون يوم أو يومان، ويزول في غضون 72 ساعة، ولكن عند عدم ممارستك لتمارين الإحماء قبل التمرين فإن الألم قد يستمر لأكثر من ثلاث أيام.

4. التواء عضلات الظهر: ومن أهم أعراضه ألم في منتصف أسفل الظهر، على طول الجزء العلوي من عضلات الظهر.

بعض تمارين الإحماء:

لنقيدك أيضًا ببعض تمارين الإحماء الجيدة والسهلة لتفعلها بنشاط:

● المشي والجري في المكان: عن طريق التقدم خطوة للأمام وللخلف، وتقوم بتحريك ذراعك لأعلى ولأسفل تماشياً مع خطواتك، ويجب أن تراعي ثني مرفقيك وأن ترخي ركبتيك، واستمر في التمرين لمدة دقيقتين.

تمارين الإحماء

تمارين الإحماء

● تحريك الذراع: خذ وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، ثم قم بتدوير الجذع والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه، واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تمارين الإحماء

تمارين الإحماء

● تمرين لف الكتف: مع الاستمرار في المشي في المكان قم بلف أكتافك إلى الأمام والخلف خمس مرات، وكرر التمرين عشرين مرة.

تمارين الإحماء

تمارين الإحماء

● تمرين الاسكوات: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك للأمام، قم بالنزول 10 سنتيمترات عن طريق ثني ركبتيك، ثم انهض وكرر التمرين عشر مرات.

تمارين الإحماء

تمارين الإحماء

وبهذا نكون انهينا موضوعنا لليوم، تذكر ألا تهمل ممارسة تمارين الإحماء لتفادي خطر الإصابة، ولقوة ونشاط أكثر أثناء ممارسة تمارينك.

اقرأ أيضًا:فوائد التمارين الفردية..تعرف على الكثير منها 2022

كتبت: مريم فكري.

في اليوم العالمي للسعادة.. إليك أفضل 10 طرق للحصول عليها

في مثل هذه الأيام يحتفل العالم باليوم العالمي للسعادة، وذلك اعترافًا بأهميتها فهي قيمة عظيمة يتطلع إليها البشر في كل أنحاء العالم. وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء على: نبذة تاريخية عن اليوم العالمي للسعادة. ما هي السعادة؟ معايير قياس السعادة. تأثيرها على الصحة الجسدية....

وفاة أبلة فضيلة.. صاحبة الصوت الدافئ

رحلت عن عالمنا بالأمس الإذاعية أبلة فضيلة عن عمر يناهز 93 عامًا وكانت وفاتها في كندا، هي زوجة كبير مهندسي الإذاعة المصرية إبراهيم أبو سريع ولها ابنة واحدة تدعى ريم، التي نشرت خبر وفاة أبلة فضيلة عبر حسابها الشخصي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك. حياة الإذاعية أبلة...

أصل يوم الأم.. ومظاهر الاحتفال به في 7 دول حول العالم

هل تساءلت يومًا عن أصل يوم الأم ولماذا نحتفل به؟ في هذا المقال سوف نرصد التاريخ وراء هذا الاحتفال، بالإضافة إلى بعض الحقائق الرائعة عنه، ومظاهر الاحتفال به في 7 دول حول العالم، فهو يعد يوم لتكريم الأمومة. يتم الاحتفال به بأشكال مختلفة في جميع أنحاء العالم، فلا يوجد...

فاكهة البابايا.. تعرف على أبرز 5 فوائد لها

البابايا أو الباباظ، هي فاكهة استوائية لون قشرتها الخارجية أخضر والبذر أصفر وفي الأنواع الأخرى لونه أسود، ومذاقها يشبه المانجو والشمام. موطن فاكهة البابايا الأصلي في منطقة أمريكا الجنوبية، كما تتواجد بصلالة والأحساء والبحرين في شبه الجزيرة العربية، والمرتفعات الجبلية...

أول مصنع لتدوير مخلفات الموز.. تعرف على كيفية تدويرها

يوجد الآن أول مصنع من نوعه في مصر وأفريقيا، متخصص في تدوير مخلفات الموز بالمزارع لتحويلها لبدائل خشبية. سوف نتعرف في هذا التقرير معًا على الآتي: تدوير مخلفات الموز بالمزارع في مصر. فائدة هذه المخلفات عن غيرها من المخلفات الزراعية. كيف يتم تدوير هذه المخلفات؟ تدوير...

وفاة شريفة فاضل.. أم البطل عن عمر يناهز 85 عاما

فارقتنا أم البطل شريفة فاضل، فنانة الصوت العذب بعد معانتها مع المرض والأحزان التي مرت بها. لقبت بأم البطل؛ حيث لم تنعم بحياة هادئة خالية من الأحزان؛ فقد أصابها القدر بالحزن وأصابتها العيون بالإفساد. نشأة شريفة فاضل: ولدت شريفة فاضل في القاهرة عام 1938م، اسمها الحقيقي...

أجمل 10 أماكن سياحية في سانت كاترين

سانت كاترين من أشهر المناطق السياحية في مصر، فهي تحتوي على أماكن تاريخية ودينية رائعة حيث يمكنك القيام بأنشطة عديدة مثل: تسلق الجبال، والتخييم في الصحراء الوسطى، والاستمتاع بجمال الطبيعة كغروب الشمس وشروقها. كما يمكنك الاستمتاع بالمناظر البانورامية المذهلة للمنطقة...

إليك تفاصيل انطلاق مهرجان التمور بحديقة الأورمان في دورته الـ 3

انطلقت مؤخرًا الدورة الثالثة لمهرجان التمور في حديقة الأورمان، والذي يحتوي على أجود أنواع التمور في الوطن العربي، بحضور العارضين خارج وداخل مصر. ويهدف المهرجان أيضًا إلى جعل مصر أكبر مصدر للتمور، وتنتشر على مدار العام استهلاك ثقافة التمور وليس فقط رمضان. شهد افتتاح...

تعرف على متلازمة هرس الأطراف وأشهر 4 أعراض لها

متلازمة هرس أو سحق الأطراف، جملة كَثر تداولها خلال الفترة الماضية بعد زلزالي تركيا وسوريا الشديدين، والذي نجم عنهما عدة إصابات خطيرة منها ما يسمى بهذه المتلازمة، فما هي متلازمة هرس الأطراف، وهل تحدث إذا لم يكن هناك زلازل؟ وما أعراضها وكيفية علاجها؟ في هذا المقال...

المحاسبة الإلكترونية.. وما هي أهم 4 فوائد لها؟

ظهرت المحاسبة الإلكترونية مع ظهور الإنترنت، حيث بدأت الشركات في التحول إلى برامج المحاسبة الإلكترونية وقواعد البيانات عبر الإنترنت. حيث تسمح قواعد البيانات بالحفاظ على الحسابات عبر الإنترنت، مما يسمح للمستخدمين بالوصول إليها بسهولة دون إنفاق المال أو الجهد. مفهوم...

إليك 9 مواصفات تدل على الرجل التوكسيك

قد يحدث أن تقع الفتاة ضحية لشخص يُعرِّضها للكثير من المشاكل والأزمات النفسية، ويثير متاعب قد تؤدي بها إلى مناطق مظلمة من الصراعات الداخلية والتشكيك بالنفس. وهذا الشخص يطلق عليه الرجل التوكسيك (toxic) وهو مصطلح إنجليزي يعني به (سام)، وسلوكه تجاه الفتاة يسمى بالسلوك...

أنيميا الفول.. وما هي أبرز 9 أعراض لها؟

يعد الفول واحداً من أهم وأشهر الأكلات الشعبية في مصر والوطن العربي ويدخل في الكثير من الوصفات في المطبخ المصري ولكن هل سمعت يوماً بشخص يأكل الفول أو يعاني بأعراض مرضية بعد تناوله؟ نعم هذا الشخص يعاني من مرض أنيميا الفول أو favism anemia، هيا بنا نتعرف سويًا على أعراض...

مدينة دهب.. أشهر 11 مكانا سياحيا لا يفوتك زيارتها

مدينة دهب، هي مدينة مصرية سياحية، تبعد حوالي 100 كم عن مدينة شرم الشيخ و87 كم عن مدينة نويبع، تتبع محافظة جنوب سيناء وتقع على خليج العقبة، سميت بهذا الأسم نسبة إلى رمالها الصفراء التي تشبه لون الذهب. وفيما يلي سوف نتعرف معًا على: جغرافية دهب. دهب مشتى رائع. تاريخ نشأة...

الفئران تساعد الإنسان في البحث عن ضحايا زلزال تركيا وسوريا 2023

في ظل تداعيات الزلزال الذي حدث بتركيا وسوريا، وكيفية البحث عن الأشخاص تحت الأنقاض، لم تتهاون الدول الحديثة بمنظماتها الإنسانية بذل كثيرًا من الأفكار في سبيل الوصول لأعماق الأنقاض التي سببها الزلزال، إلى أن وقع الاختيار على مساهمة الفئران للبحث عن ضحايا زلزال تركيا...

تعرف على 10 عادات غريبة حول العالم

من مهرجانات البيض المخفوق إلى بوفيهات القردة، سوف نأخذك عزيزي القارئ إلى رحلة سريعة، كي تتعرف على 10 عادات غريبة حول العالم، لا يمكن أن تصدقها، ولكنها موجودة بالفعل ومازالت تمارس حتى يومنا هذا. 10 عادات غريبة حول العالم: 1-مهرجان La Tomatina في إسبانيا لا توماتينا من...

في كأس العالم للأندية.. ذكريات مباراة القرن بين الأهلي وريال مدريد

في الرابع من أغسطس من عام 2001 زلزال يضرب القاهرة بعد تحقيق النادي الأهلي في كأس العالم للأندية لمفاجأة قوية بل ومستحيلة بعد فوزه على بطل أوروبا ونادي القرن الأوروبي فريق ريال مدريد الإسباني في المباراة التي جمعتهم على استاد القاهرة الدولي بهدف جماعي رائع احرزه...