كيف تحارب الاكتئاب الموسمي في 8 خطوات

بواسطة | يناير 22, 2023 | ازي الصحة ؟ | 0 تعليقات

هل تشعر بالحزن الشديد والقلق بشكل مبالغ فيه، وفقدان للشغف والحساسية المفرطة من أصغر الأمور؟ لا تقلق .. هذه أعراض الاكتئاب الموسمي.

يعاني الكثير من الأشخاص منذ بداية فصل الخريف وحتى انتهاء فصل الشتاء من متلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي، أو اكتئاب الشتاء كما هو معروف.

الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي

لو كنت واحد من هؤلاء الأشخاص، في هذا المقال سوف نقترح عليك بعض الأفكار والحلول التي سوف تساهم في تحسن حالتك النفسية والتخلص من اكتئاب الشتاء.

اقرأ أيضًا:تعرف على أهم فوائد الاستيقاظ والنوم مبكرا 2022

8 خطوات للتخلص من الاكتئاب الموسمي:

1- الاستيقاظ مبكرًا والتعرض لأشعة الشمس:

الاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم وقدوم الليل بعد استيقاظك بساعتين أو أقل، سيجعلك تشعر بضياع اليوم ويزيد من الشعور بالأرق والإحساس بالذنب.

الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي

لذلك يفضل الاستيقاظ مبكرًا والخروج من المنزل، للاستمتاع بضوء النهار والتعرض لأشعة الشمس، هذا سوف يعمل على تحسين مزاجك وشعورك بالراحة والهدوء.

2- إنجاز بعض المهام المتعلقة بأهدافك المستقبلي:

معظمنا لديه أحلام وأهداف يرغب في تحقيقها في المستقبل القريب أو البعيد، مثل تعلم لغة معينة أو تعلم مهارة أو حرفة.

لذلك قم بإنجاز بعض المهام التي سوف تساعدك في الوصول لهدفك إذا التزمت بها، فهذا بالتأكيد سيزيد من شعورك بالسعادة والرضا عن نفسك وعن يومك.

3- قراءة كتاب ممتع:

القراءة من أكثر الأشياء التي يمكن أن تفيدك وتجعلك تفكر بشكل أفضل وترى الأمور بطريقة مختلفة ومميزة، فقراءة كتاب ممتع وشيق من أفضل الأشياء التي قد تقوم بها خلال يومك، وبالفعل ستساهم في شعورك بإحساس أفضل.

الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي

4- عمل مشروبك المفضل ومشاهدة فيلم ممتع:

عمل بعض الأنشطة البسيطة والمحببة إلى قلبك، سيعمل بالتأكيد على تحسين مزاجك وحالتك النفسية، مثل: عمل مشروبك الساخن المفضل، ومشاهدة فيلم ممتع وجميل يمدك بالطاقة الإيجابية.

5- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة:

للموسيقى تأثير سحري على النفس البشرية، فهي قادرة بكل بساطة على أخذك من مشاعرك وأفكارك الحزينة إلى عالم آخر مليء بالسعادة والبهجة والأمل، لذلك كلما ازداد إحساسك باليأس والبؤس، استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

6- اجتمع مع عائلتك:

تبقى العائلة دائماً هي الحصن المنيع الذي يحمينا من جميع الأشياء المؤذية، لذلك اجتمع مع أفراد عائلتك وأقضِ معهم وقت أطول وشاركهم أحداث يومك، واستعيد ذكرياتكم السعيدة والمضحكة.

7- مارس الأنشطة الرياضية:

ممارستك للأنشطة الرياضية ستساعدك على التخلص من الطاقة السلبية والتوتر والقلق، كما تعمل بالتأكيد على تمتعك بصحة أفضل وزيادة نشاطك وحيويتك.

الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي

8- شارك في أنشطة تطوعية:

الأنشطة التطوعية والخيرية من أكثر الأشياء التي تجعل الإنسان يشعر بالرضا عن نفسه وعن الأخرين، لذلك استغل وقت فراغك لعمل نشاط خيري حتى لو كان بسيطًا، وهذا بالفعل سيزيد من شعورك بالامتنان والرضا عن الذات.

في النهاية أود تذكيرك بأن هناك دائمًا أشياء بسيطة تجعلك في حالة أفضل، وتساعدك في التخلص من الاكتئاب الموسمي، لذا لا تترك يومك يمر دون فعل إحدى تلك الأشياء، فهذا سيساعدك بالتأكيد ويخفف من كم الضغوط المحيطة بك ويجعلك تقوم بمهامك وواجباتك اليومية على أكمل وجه.

اقرأ أيضًا:دع الضغط النفسي و التوتر و ابدأ الحياة

كتبت: نورهان عبد الفتاح.

في اليوم العالمي للسعادة.. إليك أفضل 10 طرق للحصول عليها

في مثل هذه الأيام يحتفل العالم باليوم العالمي للسعادة، وذلك اعترافًا بأهميتها فهي قيمة عظيمة يتطلع إليها البشر في كل أنحاء العالم. وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء على: نبذة تاريخية عن اليوم العالمي للسعادة. ما هي السعادة؟ معايير قياس السعادة. تأثيرها على الصحة الجسدية....

وفاة أبلة فضيلة.. صاحبة الصوت الدافئ

رحلت عن عالمنا بالأمس الإذاعية أبلة فضيلة عن عمر يناهز 93 عامًا وكانت وفاتها في كندا، هي زوجة كبير مهندسي الإذاعة المصرية إبراهيم أبو سريع ولها ابنة واحدة تدعى ريم، التي نشرت خبر وفاة أبلة فضيلة عبر حسابها الشخصي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك. حياة الإذاعية أبلة...

أصل يوم الأم.. ومظاهر الاحتفال به في 7 دول حول العالم

هل تساءلت يومًا عن أصل يوم الأم ولماذا نحتفل به؟ في هذا المقال سوف نرصد التاريخ وراء هذا الاحتفال، بالإضافة إلى بعض الحقائق الرائعة عنه، ومظاهر الاحتفال به في 7 دول حول العالم، فهو يعد يوم لتكريم الأمومة. يتم الاحتفال به بأشكال مختلفة في جميع أنحاء العالم، فلا يوجد...

فاكهة البابايا.. تعرف على أبرز 5 فوائد لها

البابايا أو الباباظ، هي فاكهة استوائية لون قشرتها الخارجية أخضر والبذر أصفر وفي الأنواع الأخرى لونه أسود، ومذاقها يشبه المانجو والشمام. موطن فاكهة البابايا الأصلي في منطقة أمريكا الجنوبية، كما تتواجد بصلالة والأحساء والبحرين في شبه الجزيرة العربية، والمرتفعات الجبلية...

أول مصنع لتدوير مخلفات الموز.. تعرف على كيفية تدويرها

يوجد الآن أول مصنع من نوعه في مصر وأفريقيا، متخصص في تدوير مخلفات الموز بالمزارع لتحويلها لبدائل خشبية. سوف نتعرف في هذا التقرير معًا على الآتي: تدوير مخلفات الموز بالمزارع في مصر. فائدة هذه المخلفات عن غيرها من المخلفات الزراعية. كيف يتم تدوير هذه المخلفات؟ تدوير...

وفاة شريفة فاضل.. أم البطل عن عمر يناهز 85 عاما

فارقتنا أم البطل شريفة فاضل، فنانة الصوت العذب بعد معانتها مع المرض والأحزان التي مرت بها. لقبت بأم البطل؛ حيث لم تنعم بحياة هادئة خالية من الأحزان؛ فقد أصابها القدر بالحزن وأصابتها العيون بالإفساد. نشأة شريفة فاضل: ولدت شريفة فاضل في القاهرة عام 1938م، اسمها الحقيقي...

أجمل 10 أماكن سياحية في سانت كاترين

سانت كاترين من أشهر المناطق السياحية في مصر، فهي تحتوي على أماكن تاريخية ودينية رائعة حيث يمكنك القيام بأنشطة عديدة مثل: تسلق الجبال، والتخييم في الصحراء الوسطى، والاستمتاع بجمال الطبيعة كغروب الشمس وشروقها. كما يمكنك الاستمتاع بالمناظر البانورامية المذهلة للمنطقة...

إليك تفاصيل انطلاق مهرجان التمور بحديقة الأورمان في دورته الـ 3

انطلقت مؤخرًا الدورة الثالثة لمهرجان التمور في حديقة الأورمان، والذي يحتوي على أجود أنواع التمور في الوطن العربي، بحضور العارضين خارج وداخل مصر. ويهدف المهرجان أيضًا إلى جعل مصر أكبر مصدر للتمور، وتنتشر على مدار العام استهلاك ثقافة التمور وليس فقط رمضان. شهد افتتاح...

تعرف على متلازمة هرس الأطراف وأشهر 4 أعراض لها

متلازمة هرس أو سحق الأطراف، جملة كَثر تداولها خلال الفترة الماضية بعد زلزالي تركيا وسوريا الشديدين، والذي نجم عنهما عدة إصابات خطيرة منها ما يسمى بهذه المتلازمة، فما هي متلازمة هرس الأطراف، وهل تحدث إذا لم يكن هناك زلازل؟ وما أعراضها وكيفية علاجها؟ في هذا المقال...

المحاسبة الإلكترونية.. وما هي أهم 4 فوائد لها؟

ظهرت المحاسبة الإلكترونية مع ظهور الإنترنت، حيث بدأت الشركات في التحول إلى برامج المحاسبة الإلكترونية وقواعد البيانات عبر الإنترنت. حيث تسمح قواعد البيانات بالحفاظ على الحسابات عبر الإنترنت، مما يسمح للمستخدمين بالوصول إليها بسهولة دون إنفاق المال أو الجهد. مفهوم...

إليك 9 مواصفات تدل على الرجل التوكسيك

قد يحدث أن تقع الفتاة ضحية لشخص يُعرِّضها للكثير من المشاكل والأزمات النفسية، ويثير متاعب قد تؤدي بها إلى مناطق مظلمة من الصراعات الداخلية والتشكيك بالنفس. وهذا الشخص يطلق عليه الرجل التوكسيك (toxic) وهو مصطلح إنجليزي يعني به (سام)، وسلوكه تجاه الفتاة يسمى بالسلوك...

أنيميا الفول.. وما هي أبرز 9 أعراض لها؟

يعد الفول واحداً من أهم وأشهر الأكلات الشعبية في مصر والوطن العربي ويدخل في الكثير من الوصفات في المطبخ المصري ولكن هل سمعت يوماً بشخص يأكل الفول أو يعاني بأعراض مرضية بعد تناوله؟ نعم هذا الشخص يعاني من مرض أنيميا الفول أو favism anemia، هيا بنا نتعرف سويًا على أعراض...

مدينة دهب.. أشهر 11 مكانا سياحيا لا يفوتك زيارتها

مدينة دهب، هي مدينة مصرية سياحية، تبعد حوالي 100 كم عن مدينة شرم الشيخ و87 كم عن مدينة نويبع، تتبع محافظة جنوب سيناء وتقع على خليج العقبة، سميت بهذا الأسم نسبة إلى رمالها الصفراء التي تشبه لون الذهب. وفيما يلي سوف نتعرف معًا على: جغرافية دهب. دهب مشتى رائع. تاريخ نشأة...

الفئران تساعد الإنسان في البحث عن ضحايا زلزال تركيا وسوريا 2023

في ظل تداعيات الزلزال الذي حدث بتركيا وسوريا، وكيفية البحث عن الأشخاص تحت الأنقاض، لم تتهاون الدول الحديثة بمنظماتها الإنسانية بذل كثيرًا من الأفكار في سبيل الوصول لأعماق الأنقاض التي سببها الزلزال، إلى أن وقع الاختيار على مساهمة الفئران للبحث عن ضحايا زلزال تركيا...

تعرف على 10 عادات غريبة حول العالم

من مهرجانات البيض المخفوق إلى بوفيهات القردة، سوف نأخذك عزيزي القارئ إلى رحلة سريعة، كي تتعرف على 10 عادات غريبة حول العالم، لا يمكن أن تصدقها، ولكنها موجودة بالفعل ومازالت تمارس حتى يومنا هذا. 10 عادات غريبة حول العالم: 1-مهرجان La Tomatina في إسبانيا لا توماتينا من...

في كأس العالم للأندية.. ذكريات مباراة القرن بين الأهلي وريال مدريد

في الرابع من أغسطس من عام 2001 زلزال يضرب القاهرة بعد تحقيق النادي الأهلي في كأس العالم للأندية لمفاجأة قوية بل ومستحيلة بعد فوزه على بطل أوروبا ونادي القرن الأوروبي فريق ريال مدريد الإسباني في المباراة التي جمعتهم على استاد القاهرة الدولي بهدف جماعي رائع احرزه...