في هذه الأجواء الحارة غير المسبوقة التي تعيشها مصر وتعاني منها أغلب دول العالم، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال تناول الأطعمة والمشروبات المناسبة أمر هام جدًا لصحة الجسم والبشرة، وهناك بعض من الأطعمة والمشروبات التي تساعد الجسم في الحفاظ على رطوبته داخليًا وخارجيًا.
وسنتناول في هذا المقال أطعمة ومشروبات تساعدك على ذلك في فصل الصيف، خطوات للترطيب، أشياء تجنبها للحفاظ على رطوبة الجسم، علامات تظهر علي الجسم تدل أنه يفتقد الترطيب.
أهم 6 أطعمة ومشروبات تساعد على ترطيب الجسم:
1- المياه:
وهي شيء لا غني عنه إطلاقًا؛ لأهميته في المحافظة على مستوي الرطوبة ولكل الجسد عامةً.
2- الأطعمة الغنية بالبروتين:
مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.
3- الفواكه والخضروات:
مثل البطيخ الأناناس والبرتقال والعنب والطماطم والخيار والخس.
4- العصائر الطبيعية:
مثل البرتقال والتفاح والرمان لما فيهم من معادن وأملاح للجسد.
العصائر الطبيعية تساعد على ترطيب الجسم
5- اللبن:
لاحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات الهامة، ويساعد أيضًا في عملية الهضم.
6- الخضراوات الورقية:
لاحتوائها على كميات وفيرة من المياه والأملاح المعدنية التي تحافظ على رطوبة الجسد.
خطوات ترطيب الجسد الخارجية:
في أغلب الأحيان تكون الكمية التي نشربها من الماء غير كافية، ويحتاج الجسم لطرق أخرى للترطيب، ومنها:
- استخدام كريمات ترطيب الجسد بانتظام.
- استخدام المرطبات الخارجية عقب الاستحمام مباشرة، لتزيد من رطوبة الجسم.
- استخدام واقي الشمس.
اقرأ أيضًا: إليك 10 أطعمة تساعدك على زيادة الوزن
أشياء تجنبها للحفاظ على رطوبة الجسم في هذا الجو الحار:
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- تجنب شرب الماء الساخن.
- تجنب ممارسات التمرينات الرياضية الشاقة لفترات زمنية طويلة.
- ابتعد عن المشروبات التي تزيد من جفاف الجسم مثل: الكافيين، الكحوليات.
- ارتداء ملابس فاتحة اللون وابتعد عن الألوان الداكنة، احرص على ارتداء الملابس القطنية التي تخفف من حرارة الجسم.
التمارين الرياضية الشاقة تقفل ترطيب الجسم
علامات تظهر علي الجسم تدل أنه يفتقد الترطيب:
- الإرهاق والتعب المستمر.
- تشقق الشفاه.
- الدوخة.
- شعور مستمر بالعطش.
- قلة التبول.
- زيادة ضربات القلب.
- الصداع.
أخيرًا فإن الحفاظ على ترطيب الجسم وإمداده بالبروتينات والفيتامينات الأملاح المعدنية أمر هام جدًا تفاديًا للإصابة بالأعياء.
اقرأ أيضًا: أبرز 10 نصائح التغذية الصحية للوقاية من الأمراض
كتبت: فاطمة عمر.
