هل تشعر أن عظامك ضعيفة وسهلة الكسر؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون ذلك بسبب نقص الكالسيوم أو فيتامين د في نظامك الغذائي، ولكن لا تقلق، فهناك أطعمة تحمي العظام من الكسر، وبعضها قد يفاجئك! في هذا المقال، سنتعرف على أفضل الأطعمة التي تحمي عظامك، وكيفية إضافتها إلى نظامك الغذائي.
تذكر أن العناية بصحة العظام تكون شاملة الغذاء وتشمل أنماط الحياة الصحية بشكل عام، مثل تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول، والحفاظ على وزن صحي، وتناول وجبات غذائية متوازنة وقد ينصحك الطبيب بالتغذية السليمة وزيادة الكمية المستهلكة من الكالسيوم وفيتامين D من مصادر طبيعية أو من خلال المكملات، كما قد يوصيك أيضًا بممارسة التمارين الرياضية المناسبة مثل المشي ورفع الأثقال لتقوية العظام.
أطعمة تحمي العظام من الكسر:
هناك عدة أطعمة تحمي العظام من الكسر، وبالتالي تقليل خطر الكسر، هذه بعض الأطعمة التي تعزز صحة العظام:
منتجات الألبان:
تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم والفيتامينات الأخرى المهمة لصحة العظام.
السمك:
مثل السلمون والتونة والسردين، فهي مصدر غني بفيتامين د، وأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تعزز صحة العظام.
اللحوم الحمراء:
تحتوي على الكميات الجيدة من البروتين والزنك والفوسفور، والتي تعزز صحة العظام.
الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي:
مثل البرتقال والجريب فروت والفلفل الحلو والطماطم، فإنها تساعد على تعزيز تكوين الكولاجين في العظام.
البقوليات:
مثل الفاصوليا والعدس والحمص، فهي مصدر جيد للألياف والكالسيوم والمغنيسيوم.
المكسرات:
مثل اللوز والجوز والبندق، فهي غنية بالمغنيسيوم والفيتامينات والأحماض الدهنية الصحية.
البذور:
مثل بذور القمح وبذور الكتان وبذور الشيا، فهي مصدر جيد للألياف والكالسيوم والمغنيسيوم.
اقرأ أيضًا: تحدب الظهر.. اكتشف كيف يؤثر نمط حياتك على سلامة ظهرك
مشروبات تحمي العظام من الكسر:
هناك عدة مشروبات تحمي العظام من الكسر والحد من خطر الكسور، وتشمل:
الحليب:
يعتبر الحليب من المصادر الغنية بالكالسيوم، وهو مهم لبناء وتقوية العظام.
عصير البرتقال:
يحتوي على فيتامين C والكالسيوم، وهما ضروريان لنمو وتقوية العظام.
عصير الطماطم:
الطماطم غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C والليكوبين، ويعتقد أنها تساهم في تقوية العظام.
الشاي الأخضر:
بعض الدراسات تشير إلى أن الشاي الأخضر قد يقلل من فقدان الكتلة العظمية ويحسن قوة العظام.
أسباب تليين العظام:
نقص الكالسيوم وفيتامين د:
نقص هاتين المغذيتين الهامتين يؤدي إلى ضعف ونقص في كثافة العظام؛ مما يزيد من احتمالية تليينها والإصابة بالكسور.
هشاشة العظام:
حالة يتواجد فيها خفض في كثافة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للتليين والكسور.
مرض العظام المنقوص من الستيرويدات:
حالة مرضية ينتج عنها تليين العظام نتيجة تقلص في الكثافة العظمية وفقدان الكتلة العظمية.
تعاطي بعض الأدوية:
بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية طويلة المدى، وبعض أدوية السرطان مثل مثبطات الإستروجين، قد تسبب تليين العظام كآثار جانبية.
الهرمونات المتعلقة بالغدة الدرقية:
اضطراب في وظيفة الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من الهرمونات المرتبطة بالعظام، والتي يمكن أن تؤدي إلى تليينها.
الإصابات الحادة أو المزمنة:
الإصابات الحادة كالكسور والإصابات المزمنة مثل آلام الظهر المزمنة يمكن أن تتسبب في تليين العظام.
في ختام هذا المقال، لن تجد العظام قوة وصلابة إلا إذا كنت تمنحها العناية الصحيحة، ابدأ بإضافة أطعمة تحمي العظام من الكسر إلى نظامك الغذائي، ولا تنس شرب الحليب وعصير البرتقال لتعزيز كمية الكالسيوم، وتذكر أيضًا أهمية اللياقة البدنية والتغذية المتوازنة في تعزيز قوة العظام.
اقرأ أيضًا: إنفلونزا العظام.. 5 مضاعفات خطيرة يجب الحذر منها
كتبت: فاطمة عمر.
