في العصر الحالي أصبحت التكنولوجيا جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، من الهواتف الذكية إلى الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، لا يمر يوم دون استخدامنا لهذه الأدوات الرقمية، لكن هل فكرنا في كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم؟ في هذا المقال سنتناول تأثير الأجهزة الذكية على النوم وكيف يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا العامة وجودة نومنا، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحسين النوم والتخفيف من التأثيرات السلبية.
كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم؟
تعتبر الأجهزة الذكية مثل: الهواتف المحمولة، والشاشات الإلكترونية من أبرز العوامل التي تؤثر على جودة النوم، فالضوء الأزرق الذي ينبعث من هذه الأجهزة يُعد السبب الرئيسي لهذا التأثير، حيث يثبط هذا الضوء من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والتمهيد للنوم، ولأن الميلاتونين له دور أساسي في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، فإن تعطيله يؤدي إلى صعوبة في النوم والشعور بالأرق.
كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم؟
اقرأ أيضًا: أضرار مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام.. حقائق ستدهشك
أسباب تأثير التكنولوجيا على جودة النوم:
للإجابة على سؤال كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم؟ من المهم فهم بعض الأسباب العلمية التي تفسر هذا التأثير، أولًا الضوء الأزرق الصادر من شاشات الأجهزة الذكية يؤدي إلى تأخير إفراز هرمون الميلاتونين، مما يسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية.
أسباب تأثير التكنولوجيا على جودة النوم
ثانيًا التفاعل المستمر مع الأجهزة الإلكترونية، سواء عن طريق تصفح الإنترنت أو مشاهدة مقاطع الفيديو، يبقي العقل في حالة يقظة ونشاط، هذا النشاط الذهني يعوق قدرة الدماغ على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
أضرار قلة جودة النوم بسبب التكنولوجيا:
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية يجب على البالغين الحصول على فترة نوم بين 7-8 ساعات بشكل يومي للحصول على فوائد النوم، حيث إن قلة النوم لها تأثيرات عديدة على الصحة العامة، من الأعراض قصيرة المدى مثل: الشعور بالتعب المستمر، ضعف التركيز، وفقدان القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة، إلى المشاكل الصحية المزمنة التي قد تظهر مع مرور الوقت، فقلة النوم تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السمنة، وحتى الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك يزداد احتمال الإصابة بالأمراض العقلية والنفسية نتيجة لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
أضرار قلة جودة النوم بسبب التكنولوجيا
نصائح لتحسين جودة النوم في ظل التكنولوجيا:
بما أن تأثير التكنولوجيا على النوم أصبح قضية شائعة، يمكن اتباع بعض النصائح لتحسين جودة النوم:
- تحديد وقت معين لاستخدام الأجهزة: يفضل التوقف عن استخدام الأجهزة الذكية قبل ساعة من النوم، هذا يساعد على استرخاء الجسم والعقل.
- استخدام الفلاتر المخصصة للضوء الأزرق: يمكن تفعيل وضع (الضوء الليلي) أو استخدام تطبيقات تقوم بتقليل الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة.
نصائح لتحسين جودة النوم في ظل التكنولوجيا
- ممارسة روتين مريح قبل النوم: يمكن استخدام الأنشطة المريحة مثل القراءة أو التأمل، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم.
- تهيئة بيئة النوم: يجب أن تكون غرفة النوم هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها مناسبة للنوم. يمكن أيضًا استخدام أجهزة مثل المكيف أو المروحة لتوفير جو مريح.
ختامًا، كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم؟ بوضوح يمكن للأجهزة الذكية أن تؤثر بشكل كبير على النوم إذا لم يتم استخدامها بحذر، ولكن باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكن الحد من تأثيرها السلبي والحفاظ على نوم هادئ وعميق، كما أن التوازن بين استخدام التكنولوجيا والحفاظ على نمط حياة صحي يعد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على جودة حياتنا العامة.
اقرأ أيضًا: اكتشف 5 طرق فعالة لتهدئة العقل قبل النوم
شاهد أيضًا:
المصادر:
https://www.thensf.org/screen-use-disrupts-precious-sleep-time/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-tips-for-better-sleep-2/
https://www.sutterhealth.org/health/sleep/your-checklist-for-a-better-nights-sleep
https://www.sutterhealth.org/health/sleep/do-you-have-a-sleep-disorder
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
كتبت: سارة أحمد.
