هل فكرت يومًا في العادات السلبية التي تؤثر على صحة العظام، والتي قد تبدو غير مؤذية في حياتنا اليومية، ولكنها تتسلل ببطء لتؤثر بشكل سلبي على صحتنا مع مرور الوقت؟ واحدة من هذه العادات تلك التي تتعلق بصحة عظامنا، قد لا يشعر الكثيرون بأثرها في البداية، لكن مع تقدم العمر، تصبح العواقب أكثر وضوحًا وخطورة، من التدخين إلى التغذية السيئة، مرورًا بنقص النشاط البدني، تتحول هذه العادات إلى قنابل موقوتة تهدد قوة وصلابة هيكلنا العظمي، ترى هل يمكننا التخلص من هذه العادات السلبية على العظام لكي نحافظ على صحة عظامنا لأطول فترة ممكنة.
العادات السلبية التي تؤثر على صحة العظام:
- نظام غذائي غير متوازن: نقص الكالسيوم وفيتامين د، الإكثار من الملح والمشروبات الغازية، والاعتماد على الأطعمة المصنعة كلها عوامل تساهم في ضعف العظام.
- قلة النشاط البدني: الحياة المستقرة، وعدم ممارسة تمارين تحمل الوزن يؤديان إلى فقدان الكتلة العظمية.
- التدخين: يقلل التدخين من امتصاص الكالسيوم، ويؤثر على هرمونات بناء العظام.
- الإفراط في تناول الكحول: يقلل الكحول من امتصاص العناصر الغذائية الأساسية للعظام، ويؤثر على هرمونات بناء العظام.
العادات السلبية التي تؤثر على صحة العظام
اقرأ أيضًا: التهاب المفاصل.. وأبرز 10 أطعمة للتقليل منه
الأدوية التي تؤثر على صحة العظام:
- الستيرويدات: تزيد من فقدان الكالسيوم وتضعف العظام.
- بعض أدوية الربو: قد تؤثر على كثافة العظام.
- أدوية أخرى: بعض الأدوية المستخدمة لعلاج أمراض معينة قد يكون لها آثار جانبية على صحة العظام، مثل: أدوية علاج السرطان، ومضادات الاكتئاب، ومضادات التخثر.
الأمراض التي تؤثر على صحة العظام:
- هشاشة العظام: هو مرض يجعل العظام هشة وضعيفة، مما يزيد من خطر الكسور.
- الروماتويد: هو مرض مناعي مزمن يؤدي إلى التهاب المفاصل وتلف الغضاريف والعظام.
- مرض باجيت: هو مرض يصيب العظام ويؤدي إلى نموها بشكل غير طبيعي وضعفها.
- الأورام العظمية: يمكن أن تؤثر الأورام على العظام وتسبب ضعفها.
- اضطرابات الغدد الصماء: مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية، يمكن أن تؤثر على صحة العظام.
الأمراض التي تؤثر على صحة العظام
أهمية مكملات الكالسيوم وفيتامين د:
في بعض الحالات، قد يكون الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د) الكافي من النظام الغذائي غير كافياً، لذلك قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية لتعويض النقص، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي.
أنواع تمارين تقوية العظام:
- تمارين تحمل الوزن: مثل رفع الأثقال، المشي السريع، والرقص.
- تمارين مقاومة: باستخدام الأوزان أو الأربطة المطاطية.
- تمارين توازن: مثل اليوجا والتاي تشي.
كيفية الحفاظ على صحة العظام؟
- اتباع نظام غذائي متوازن: التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل: الألبان ومنتجات الألبان، الأسماك الدهنية، الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة تمارين تقوية العظام بانتظام.
- التوقف عن التدخين: التوقف عن التدخين، هو أحد أهم الخطوات للحفاظ على صحة العظام.
- تجنب الإفراط في تناول الكحول: الحد من تناول الكحول أو تجنبه تمامًا.
كيفية الحفاظ على صحة العظام؟
- الفحوصات الدورية: إجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام، خاصة عند كبار السن أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- استشارة الطبيب: استشارة الطبيب حول أية أدوية قد تؤثر على صحة العظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العظام.
- الحفاظ على وزن صحي: يساعد الوزن الصحي على تقليل الضغط على المفاصل والعظام.
- الوقاية من السقوط: يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسور في العظام، خاصة عند كبار السن، لذلك يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من السقوط.
في رحلة الحياة، تُعتبر العظام أصدقاءنا الذين يحملوننا بثبات عبر السنوات، ولكنهم في صمت يتأثرون بالعادات السيئة، الأدوية، والأمراض التي قد تلتصق بنا مع تقدم العمر، من بين هذه العادات السلبية التي تؤثر على صحة العظام: التدخين، الإكثار من المشروبات الغازية، قلة النشاط البدني، وسوء التغذية الذي يفتقر للكالسيوم وفيتامين د.
قد نعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام طالما لم نشعر بالألم فورًا، لكن العظام ليست كما تبدو من الخارج، هي هياكل حية تتأثر بكل ما نفعله ونأكله ونتعرض له، لكن لحسن الحظ يمكننا أن نكون أبطال قصتنا الخاصة، حيث يمكننا الوقاية والتعديل قبل أن يتحول الوضع إلى ما لا يحمد عقباه، إذا كانت العظام هي الأساس الذي نعيش عليه، فلنحسن اختيار ما يدعمه ويقويه، فالعناية بها اليوم تعني حياة أكثر صحة وقوة غدًا.
اقرأ أيضًا: آلام الرقبة من استخدام الموبايل.. الأسباب والحلول- فيديو
كتبت: نهلة سمير.
