مع بداية فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من تكرار الإصابة بالأمراض الموسمية مثل الزكام والإنفلونزا، لتجنب هذه المشكلات الصحية، نقدم لك 5 طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء، وهي خطوات بسيطة لكنها فعالة للغاية في تقوية المناعة وحماية الجسم من العدوى.
5 طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء:
لحماية نفسك من أمراض الشتاء، من المهم اتباع عادات يومية صحية تساعد على تقليل خطر الإصابة وتعزز قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا المنتشرة في الطقس البارد، إليك أهم طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء:
ارتداء الملابس المناسبة:
الملابس ليست فقط للحفاظ على الدفء، لكنها أداة لحماية جسمك من تقلبات الطقس، فارتداء طبقات متعددة من الملابس أساس حماية نفسك من أمراض الشتاء، حيث إنه يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم معتدلة، لذا يجب عليك اختيار ملابسك بعناية فلكل طبقة ملابس لها أهمية:
- الطبقة الداخلية: اختر أقمشة تمتص العرق مثل القطن؛ لتجنب البرودة الناتجة عن العرق.
- الطبقة الوسطى: استخدم الصوف أو الأقمشة العازلة؛ لتوفير الدفء.
- الطبقة الخارجية: اختر جاكيت مقاوم للرياح والمطر؛ للحفاظ على الجسم من البرودة الشديدة.
ارتداء الملابس المناسبة
اقرأ أيضًا: تقوية المناعة في الشتاء.. 6 نصائح تغير حياتك- فيديو
غسل اليدين بانتظام:
غسل اليدين بشكل صحيح هو خط الدفاع الأول ضد الأمراض، لذلك يُنصح بغسل اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل بالماء والصابون، خاصة بعد:
- استخدام المواصلات العامة.
- لمس مقابض الأبواب أو الأسطح المشتركة.
- العطس أو السعال.
غسل اليدين بانتظام
استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على 60% كحول على الأقل يمكن أن يكون بديلًا في حالة عدم توفر الماء والصابون.
استخدام أجهزة تنقية الهواء:
الهواء النظيف داخل المنزل يحد من انتشار الجراثيم، حيث إن في فصل الشتاء تقل التهوية الطبيعية بسبب إغلاق النوافذ، مما يجعل استخدام أجهزة تنقية الهواء أحد الطرق الفعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء.
كما يمكنك أيضًا:
- إضافة الزيوت العطرية مثل: زيت شجرة الشاي، أو زيت الأوكالبتوس لتحسين جودة الهواء.
- تنظيف الفلاتر بانتظام لضمان كفاءة الجهاز.
شرب السوائل الدافئة:
في الشتاء يميل الجسم لفقدان السوائل بشكل أقل وضوحًا مقارنة بالصيف، لكن الترطيب يظل ضروريًا، لذا ينبغي أن تتناول المشروبات الدافئة مثل:
- شاي الزنجبيل: يعزز الدورة الدموية ويقلل الالتهابات.
- شاي النعناع: يخفف من احتقان الأنف ويحسن التنفس.
- الحساء الساخن: يوفر الترطيب والمغذيات الأساسية للجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك:
الزنك عنصر أساسي لتقوية المناعة، خاصة في فصل الشتاء، ويمكن الحصول عليه من:
- المكسرات مثل: اللوز، والجوز.
- البذور مثل: بذور القرع.
- اللحوم البيضاء مثل: الدجاج، والأسماك.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك
فالزنك يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، مما يجعله جزءًا لا غنى عنه في خطتك للوقاية من أمراض الشتاء.
أسئلة شائعة حول الوقاية من أمراض الشتاء:
هل تناول فيتامين C كافٍ للوقاية من أمراض الشتاء؟
لا؛ فيتامين C مهم لتقوية المناعة، لكنه ليس العامل الوحيد، يجب الجمع بين تناول فيتامين C والأطعمة الغنية بالزنك مع اتباع عادات صحية مثل: غسل اليدين بانتظام، وشرب السوائل الدافئة.
ما أفضل طرق الوقاية من نزلات البرد للأطفال؟
- إبقاء الأطفال دافئين بملابس متعددة الطبقات.
- تعليمهم غسل أيديهم بانتظام.
- تقديم وجبات صحية تحتوي على الزنك وفيتامين C.
- الحرص على تهوية المنزل بشكل جيد لتقليل الجراثيم.
هل التطعيم ضد الإنفلونزا ضروري في الشتاء؟
نعم؛ التطعيم ضد الإنفلونزا ضروري؛ لأنه يقلل من خطر الإصابة بالمرض أو مضاعفاته، يُفضل الحصول على اللقاح مع بداية موسم الشتاء.
يُمكنك اتباع طرق فعّالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء من تقليل خطر الإصابة بالعدوى الموسمية وتقوية جهازك المناعي، ولا تنسَ أن الالتزام بالعادات الصحية اليومية هو مفتاح الحفاظ على صحتك خلال هذا الفصل.
اقرأ أيضًا: تعرف على أفضل 10 أطعمة ومشروبات تقوي المناعة
شاهد أيضًا:
المصادر:
https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold_flu_stopping_germs_work
https://www.healthline.com/health/flu/how-to-prevent-flu-naturally#takeaway
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321005#flu-shot
كتبت: سارة أحمد.
