في زمن الضغوطات والتوتر اليومي، يبحث الكثيرون عن لحظات من الهدوء والاسترخاء، فإن رياضة اليوغا لا تُقدم فقط وسيلة فعّالة لتحسين اللياقة البدنية، بل تشكل أيضًا تجربة فريدة تمزج بين التأمل والحركة، وتمنحك فرصة للابتعاد عن صخب الحياة واستعادة توازنك الداخلي، بفضل تمارينها الهادئة وتركيزها على التنفس، تساعد اليوغا في تهدئة العقل وتحسين الوعي الذاتي، مما يساعدك في تجاوز تحديات الحياة بشكل أكثر هدوء وتوازن، استثمار وقتك في هذه التجربة الروحية قد يكون الطريق إلى تحسين شامل لجودة حياتك اليومية.

ما هي رياضة اليوغا وما هي أصولها؟

تعود أصول رياضة اليوغا إلى الهندوسية القديمة؛ حيث تعتبر الهند مهدًا وموطنًا اليوغا، وتوارثتها بعد ذلك الأجيال المتلاحقة حول العالم، لدرجة أن الأمم المتحدة أعلنت أن يوم 21 يونيو من كل عام، هو اليوم العالمي لليوغا.

اليوغا هي رياضة روحانية تجمع في ممارستها بين العقل والجسد، ولهذا فهي تُساعد على الصفاء الجسدي والروحي، تشتمل اليوغا على أوضاع معينة للجسم (الآسانا)، وتمارين للتحكم في التنفس (البراناياما)، وتمارين للتأمل والاسترخاء.

المكونات الأساسية لتمارين اليوغا

تنقسم ممارسة اليوغا بشكل أساسي إلى ثلاثة مكونات متكاملة:

وضعيات اليوغا (الآسانا) زيادة القوة والمرونة:

يقصد بوضعيات اليوغا سلسلة من الحركات التي تهدف إلى زيادة القوة والمرونة في الجسم، وتتراوح هذه الوضعيات من البسيطة، التي قد تقتصر على الاستلقاء على الأرض والاسترخاء التمام، إلى الحركات الصعبة التي تتطلب مزيدًا من تمارين استطالة الجسم والتركيز.

التحكم في التنفس (البراناياما): أساس اليوغا

التحكم في التنفس يعتبر من أساسيات رياضة اليوغا، فهي تعلمك أهمية التنفس الواعي وأنه من خلال التحكم في نمط تنفسك، يُمكنك التحكم في استجابات جسدك وعقلك لمؤثرات الحياة.

التأمل واليقظة الذهنية: (دهارانا)

تعتد ممارسة اليوغا على دمج التأمل أو الاسترخاء مع الحركة، فمن خلال التأمل يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر يقظة وإدراكًا للحظة الراهنة، كما يساعدك التأمل أن تسمح من عقلك كل ما يقلقك ويزيد من صفائك الذهني.

فوائد رياضة اليوغا: للجسد، العقل والروح

لرياضة اليوغا عدة فوائد متنوعة، مقسمة بين الجوانب النفسية والصحية والعقلية:

الفوائد النفسية والعاطفية:

• أثبتت دراسات متعددة أن ممارسة اليوغا فعالة في التقليل من القلق والتوتر بسبب ضغوط الحياة، وذلك لأنها تشتمل على الاسترخاء والتأمل.
• هناك أنواعًا مخصصة مثل يوجا الضحك، والتي تعتمد على الضحك المتعمد لتحويل الطاقة السلبية بشكل فوري، مما يدعم دور اليوغا في التخلص من الضغوط وتعزيز المزاج الإيجابي.
• تُعتبر اليوغا مفيدة لكل من يعاني من الأرق واضطرابات النوم، وذلك لأنها تعمل على الاسترخاء والهدوء العميق.
• تساعد اليوغا على التحكم في الغضب والانفعالات، والسيطرة على التقلبات المزاجية، مما يزيد من هدوئك الشخصي.
• تساعد اليوغا في علاج الاكتئاب، لأنها تعمل على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تحسين الحالة المزاجية.

الفوائد الصحية والجسدية:

• تقوي رياضة اليوغا قدرة الجهاز المناعي، وتزيد من الوقاية من الأمراض.
• تساهم اليوغا في تنشيط الدورة الدموية؛ لأن التنفس بالشكل السليم يزيد من إمداد الجسم بالأكسجين.
• تقلل اليوغا من الصداع، وتساعد في التخلص من الآلام المختلفة وتخفيف حدتها.
• ممارسة اليوغا تساعد في تقليل أوجاع وآلام الظهر والرقبة، وتزيد من مرونة العضلات والليونة.
• اليوغا لها دور كبير في الوقاية من التهابات المفاصل وتحسين الحركة.
• تفيد اليوغا في انتظام ضربات القلب، كما أنها تحمي من الإصابة بالسكتات الدماغية.
• تساعد ممارسة اليوغا في تنظيم معدل ضغط الدم وتقليل أعراض القولون العصبي.
• تقلل تمارين اليوغا من الآلام المُصاحبة لفترة الطمث لدى النساء.

الفوائد العقلية والمعرفية:

• تزيد اليوغا من قدرات الشخص العقلية والتركيز الذهني والتحليل.
• ثبت أنها تقوي الذاكرة، وتزيد من التركيز العقلي، لأنها تساهم في المحافظة على توازن الجهاز العصبي.
• تحمي اليوغا من الإصابة بمرض فقدان فقدان الذاكرة (الزهايمر)؛ لأن تمارين اليوغا تنشط عمل الذاكرة.
• تعمل اليوغا حالة من الصفاء الذهني والسلام الداخلي للشخص الذي يمارسها.

تحذيرات مهمة قبل ممارسة رياضة اليوغا

تعتبر رياضة اليوغا آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، بشرط أن تتم ممارستها بإشراف من مدرب محترف، ولكن توجد بعض الحالات التي تصبح فيها ممارسة اليوغا خطرة، ويجب فيها مراجعة الطبيب قبل البدء بممارستها، وهذه الحالات تشمل:

• الانزلاق الغضروفي أو الإصابات الحادة في المفاصل.
• حالات الإصابة بجلطات دموية أو مشكلات حادة في الدورة الدموية.
• هشاشة العظام الحادة أو مشكلات في التوازن.
• مشكلات في العين مثل المياه الزرقاء (الجلوكوما).
• بعض حالات الحمل المتقدمة، حيث يجب تجنب وضعيات معينة.
• وجود مشكلات غير مستقرة في ضغط الدم.

لقد تعرفنا سويةً على الجوانب المتعددة لـ رياضة اليوجا، من أصولها التاريخية في الهند وحتى تطبيقاتها العصرية كطريق للسكينة والهدوء، في متسارع يضعنا تحت ضغط مستمر، تصبح اليوغا ملاذًا حقيقًيا لا يقتصر تأثيره على مرونة العضلات وحسب، بل يمتد ليمنحك القدرة على التنفس بعمق، والتفكير بوضوح، ومواجهة تحديات الحياة بتوازن وثبات، لذا ابدأ رحلتك اليوم، ولو بخمس دقائق من التأمل الواعي، واجعل اليوغا جزءًا من روتينك اليومي لتشهد التحول الإيجابي في جسدك وروحك.

كتبت: سحر علي.

الأسئلة الشائعة حول رياضة اليوغا