سارة أحمد
فهرس المقال
مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على صحة الجسم أمرًا ضروريًا لتجنب الأمراض الموسمية، حيث تعد تقوية المناعة في الشتاء خطوة أساسية لمواجهة نزلات البرد والإنفلونزا التي تنتشر بشكل كبير في هذا الفصل، في هذا المقال نقدم لك ست نصائح ذهبية وسهلة التطبيق لتعزيز مناعتك والحفاظ على صحتك طوال الموسم البارد.
كيفية تقوية المناعة في الشتاء؟
التركيز على الطعام الصحي:
النظام الغذائي المتوازن هو حجر الأساس في تقوية المناعة في الشتاء، لذلك أضف الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون، ومضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ والبروكلي إلى وجباتك اليومية، كما أن البروتين أيضًا له دور رئيسي في تعزيز مناعتك، لذا حاول تضمين اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات، ولا تنسَ إضافة التوابل الطبيعية مثل: الزنجبيل، والثوم، فهي تعمل كمضادات حيوية طبيعية وتحمي من الأمراض، بالإضافة إلى تناول أطعمة ومشروبات تقوي المناعة.
النوم الجيد لتعزيز المناعة:
النوم المنتظم من أهم عوامل تقوية المناعة في الشتاء، ويحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا، وذلك لأن النوم الكافي يساعد الجسم على إنتاج الخلايا المناعية التي تقاوم العدوى، فإذا كنت تواجه صعوبة في النوم، جرب الاسترخاء قبل النوم باستخدام تقنيات مثل التأمل أو القراءة.
شرب المياه بانتظام:
قد يقل الإحساس بالعطش في الشتاء، لكن جسمك لا يزال يحتاج إلى الماء، فإن شرب كميات كافية من الماء يساعد في طرد السموم من الجسم وتعزيز صحة الخلايا، لذا حافظ على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتقوية مناعتك في فصل الشتاء.
ممارسة الرياضة بانتظام:
على الرغم من أن الطقس البارد قد يدفع البعض لتقليل النشاط البدني، إلا أن ممارسة الرياضة في الشتاء تعتبر من أفضل الطرق لتقوية المناعة، حيث يمكن للمشي أو القيام بتمارين منزلية بسيطة أن يحسن الدورة الدموية، ويزيد من إنتاج الخلايا المناعية، لذلك اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي، وستلاحظ فرقًا كبيرًا في قدرتك على مواجهة الأمراض، كما أن تناول أطعمة شتوية تساعد على خسارة الوزن، يمكن أن تكون جزءًا من النظام لمن يرغب في الحفاظ على لياقته مع تقوية المناعة.
إدارة التوتر بشكل فعّال:
التوتر المزمن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، لذلك خصص وقتًا يوميًا لأنشطة تساعد على تخفيف التوتر مثل: ممارسة اليوغا، الاستماع إلى الموسيقى، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة، فهذه الخطوات تساهم بشكل كبير في تعزيز قوة المناعة.
التدفئة الجيدة:
الشتاء هو الوقت الذي يجب فيه الاهتمام بالتدفئة لتجنب الإصابات الناتجة عن البرودة، لذا ارتدِ الملابس الثقيلة، والحفاظ على دفء الأطراف باستخدام الجوارب والقفازات، فالبرد يؤدي إلى ضعف المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
الأسئلة الشائعة لتقوية المناعة في الشتاء
لماذا تزداد الأمراض في الشتاء؟
في فصل الشتاء يزداد التعرض للأمراض؛ بسبب التغيرات في درجات الحرارة وانخفاض الرطوبة، مما يضعف الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى ذلك قضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة يزيد من احتمالية انتقال الفيروسات، لذلك تقوية المناعة في الشتاء تعد ضرورة لتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
هل تناول المكملات الغذائية مفيد لتقوية المناعة؟
نعم، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة، خاصة إذا كنت تعاني من نقص فيتامينات مثل: فيتامين D أو C، ومع ذلك من الأفضل الحصول على هذه العناصر من الطعام الطبيعي مثل: البرتقال، والجوافة، حيث تكون العناصر الغذائية أكثر فعالية عند تناولها من مصادرها الطبيعية، ولكن استشر طبيبك قبل تناول أية مكملات.
ما دور التمارين الخفيفة في الشتاء؟
التمارين الخفيفة تساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يضمن وصول المغذيات والأكسجين إلى خلايا الجسم بشكل أفضل، فممارسة التمارين يوميًا لمدة 20-30 دقيقة تساهم في تقوية المناعة في الشتاء، حتى لو كانت بسيطة مثل: المشي داخل المنزل، أو القيام ببعض تمارين التمدد.
كيف يمكن حماية الأطفال من الأمراض الشتوية؟
الأطفال أكثر عرضة للأمراض في فصل الشتاء، لذا من المهم تعزيز مناعتهم من خلال تقديم وجبات صحية غنية بالفيتامينات، وتشجيعهم على غسل أيديهم بانتظام، بالإضافة إلى ذلك يجب توفير التدفئة المناسبة لهم، مع الحرص على حمايتهم من التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة.
من خلال تطبيق هذه النصائح الستة، يمكنك تقوية المناعة في الشتاء والتمتع بصحة جيدة خلال هذا الموسم البارد، ابدأ اليوم بخطوات بسيطة تعزز مناعتك وتحميك من الأمراض الموسمية، ولا تنسَ أن الوقاية خير من العلاج.
كتبت: سارة أحمد.
المصادر:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#2-Eat-more-whole-plant-foods
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
أسماء خميس