سارة أحمد
فهرس المقال
مع بداية فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يزداد خطر الإصابة بالأمراض الموسيمية مثل الزكام والإنفلونزا، ولكي تتجنب هذه المشكلات الصحية، نقدم لك طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء، وتعزيز جهاز المناعة بطريقة طبيعية وسهلة.
طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء
لحماية نفسك من أمراض الشتاء، من المهم اتباع عادات يومية صحية تساعد على تقليل خطر الإصابة وتعزز قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا المنتشرة في الطقس البارد، إليك أهم طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء:
ارتداء الملابس المناسبة للوقاية من أمراض الشتاء:
أهم طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء هي ارتداء الملابس المناسبة للطقس البارد، حيث إن ارتداء طبقات متعددة يحافظ على حرارة الجسم ويقلل تعرضك للفيروسات، لذا يجب عليك اختيار ملابسك بعناية فلكل طبقة ملابس لها أهمية:
- الطبقة الداخلية: اختر أقمشة تمتص العرق مثل القطن؛ لتجنب البرودة الناتجة عن العرق.
- الطبقة الوسطى: استخدم الصوف أو الأقمشة العازلة؛ لتوفير الدفء.
- الطبقة الخارجية: اختر جاكيت مقاوم للرياح والمطر؛ للحفاظ على الجسم من البرودة الشديدة.
الالتزام بهذه العادة اليومية يساعد على تقوية المناعة في الشتاء، وهي جزء أساسي من طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء.
غسل اليدين بانتظام للحماية من العدوى:
غسل اليدين بشكل صحيح من أهم طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء؛ لأنه يمنع انتشار الجراثيم والفيروسات، لذلك احرص على غسل يديك لمدة 20 ثانية خاصة بعد:
- استخدام المواصلات العامة.
- لمس مقابض الأبواب أو الأسطح المشتركة.
- العطس أو السعال.
يمكنط استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على 60% كحول كبديل عند عدم توفر الماء والصابون.
استخدام أجهزة تنقية الهواء داخل المنزل:
من بين طرق فعالة لحماية نفسك أمراض الشتاء أيضًا استخدام أجهزة تنقية الهواء داخل المنزل، خصوصًا مع قلة التهوية في الشتاء، وذلك بإضافة الزيوت العطرية مثل: زيت شجرة الشاي، أو زيت الأوكالبتوس لتحسين جودة الهواء، مع الحفاظ على نظافة الفلاتر بانتظام لضمان كفاءة الجهاز.
شرب السوائل الدافئة لتعزيز المناعة:
الترطيب مهم في الشتاء، وشرب المشروبات الدافئة جزء من طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء، مثل:
- شاي الزنجبيل: يحسن الدورة الدموية ويقلل الالتهابات.
- شاي النعناع: يخفف احتقان الأنف ويحسن التنفس.
- الحساء الساخن: يوفر الترطيب والمغذيات الأساسية للجسم.
لذلك تناول أطعمة ومشروبات تقوي المناعة لتقليل فرص الإصابة بالأمراض الموسيمية وزيادة نشاط الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك:
الزنك عنصر أساسي، وتناوله من ضمن أهم طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء، حيث إنه يساعد جهاز المناعة على إنتاج خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى، ويمكن الحصول عليه من:
- المكسرات مثل: اللوز، والجوز.
- البذور مثل: بذور القرع.
- اللحوم البيضاء مثل: الدجاج، والأسماك.
يُمكنك اتباع طرق فعّالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء من تقليل خطر الإصابة بالعدوى الموسمية وتقوية جهازك المناعي، ولا تنسَ أن الالتزام بالعادات الصحية اليومية هو مفتاح الحفاظ على صحتك خلال هذا الفصل.
كتبت: سارة أحمد.
أسئلة شائعة حول الوقاية من أمراض الشتاء
هل تناول فيتامين C كافٍ للوقاية من أمراض الشتاء؟
لا؛ فيتامين C مهم لتقوية المناعة، لكنه ليس العامل الوحيد، يجب الجمع بين تناول فيتامين C والأطعمة الغنية بالزنك مع اتباع عادات صحية مثل: غسل اليدين بانتظام، وشرب السوائل الدافئة.
ما أفضل طرق الوقاية من نزلات البرد للأطفال؟
إبقاء الأطفال دافئين بملابس متعددة الطبقات.
تعليمهم غسل أيديهم بانتظام.
تقديم وجبات صحية تحتوي على الزنك وفيتامين C.
الحرص على تهوية المنزل بشكل جيد لتقليل الجراثيم.
هل التطعيم ضد الإنفلونزا ضروري في الشتاء؟
نعم؛ التطعيم ضد الإنفلونزا ضروري؛ لأنه يقلل من خطر الإصابة بالمرض أو مضاعفاته، يُفضل الحصول على اللقاح مع بداية موسم الشتاء.
المصادر:
https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold_flu_stopping_germs_work
https://www.healthline.com/health/flu/how-to-prevent-flu-naturally#takeaway
أسماء خميس