هل تعاني من صعوبة في التنفس خلال فصل الشتاء بسبب الهواء البارد والجاف؟ لا تقلق في هذا المقال ستتعرف على طرق تحسين التنفس في الشتاء، يمكنك تنفيذها بسهولة من غرفة نومك لتحصل على نوم أفضل وتنفس أسهل.

خطوات تحسين التنفس في الشتاء

التهوية الجيدة:

تحسين التنفس في الشتاء، يتطلب تهوية الغرفة لمدة 10 دقائق يوميًا، حيث إن التهوية تمنع تراكم ثاني أكسيد الكربون وتحافظ على جودة الهواء داخل غرفة نومك، مع إغلاق النوافذ في الليل لتجنب البرودة.

شرب ماء دافئ قبل النوم:

شرب كوب من الماء الدافئ قبل النوم يساعد على ترطيب الحلق وفتح الممرات التنفسية، مما يسهل التنفس أثناء الليل، ويعد من أهم خطوات تحسين التنفس في الشتاء التي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.

النوم بوضعية مريحة:

استخدام وسادة مرتفعة قليلًا يساعد على فتح الممرات الهوائية، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية.

استنشاق الزيوت العطرية:

زيت النعناع أو الكافور يقلل الاحتقان ويحسن تدفق الهواء، كل ما عليك فعله هو وضع بضع قطرات في وعاء ماء ساخن واستنشق البخار بانتظام للحصول على تنفس أسهل.

تنظيف الغرفة والمفروشات بانتظام:

نظافة الغرفة تقلل من مسببات الحساسية التي قد تُعيق التنفس، لذلك اغسل الشراشف بانتظام ونظف الغبار من الزوايا والمفروشات.

الأطعمة والمشروبات المفيدة للجهاز التنفسي:

الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والجوافة، والشاي الساخن بالزنجبيل أو النعناع، تساعد على تقليل الاحتقان وتحسين وظائف الجهاز التنفسي، وهذه من أهم طرق فعالة لحماية نفسك من أمراض الشتاء، ويمكنك الاطلاع على المزيد حول هذه الاستراتيجيات المفيدة.

ممارسة تمارين التنفس والحركة اليومية:

الجلوس باستقامة مع رفع الكتفين والتنفس بعمق يساعد على تدفق الهواء للرئتين، وتحسين قدرة الجهاز التنفسي، ويسهم في تقوية المناعة في الشتاء بشكل طبيعي، مما يحافظ على صحتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الشتاء.

الاعتدال في استخدام المدفأة:

التدفئة المفرطة تسبب جفاف الهواء. يُفضل تشغيل المدفأة لفترات قصيرة مع تهوية الغرفة وترطيبها بانتظام.

نصائح إضافية لتحسين التنفس في الشتاء

• تجنب استخدام العطور القوية داخل الغرفة.
• اشرب السوائل الدافئة طوال اليوم.
• لا تعتمد على المدفأة لفترات طويلة لتجنب جفاف الهواء.
• اجلس باستقامة ورفع الكتفين لتحسين تدفق الهواء للرئتين.

باتباع هذه الخطوات البسيطة، ستتمكن من تحسين التنفس في الشتاء، مع الحفاظ على صحتك ومناعتك بشكل طبيعي.

كتبت: سارة أحمد.

المصادر:

https://www.healthline.com/health/how-to-improve-air-quality-at-home#Remedies-for-poor-air-quality

الأسئلة الشائعة حول تحسين التنفس في الشتاء