الكثير يعاني من السمنة وزيادة الوزن بسهولة، والبحث عن الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن، إلا أن النحافة لا تقل إزعاجًا عن السمنة بالنسبة لبعض الأشخاص، وهو الأمر الذي يدفعهم للبحث عن نظام غذائي يساعدهم على اكتساب الوزن بشكل كبير.
ولكن قد يكون الأمر ليس سهلًا كما تتوقع، فاتباع نظام غذائي عشوائي من خلال تناول كميات كبيرة من الدهون المهدرجة أو السكريات قد يجعل الوزن في حالة زيادة حقًا، لكنه أيضًا قد يضر بصحتك، لذلك إذا كنت تريد زيادة وزنك فأنت في حاجة إلى نصائح تجعل نظامك الغذائي يجعل وزنك يزيد وأنت لا تزال بصحة جيدة.
وقد قدم موقع «boldsky» مجموعة من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بطريقة صحية، ومنها:
زبدة الفول السوداني:
- تعتبر زبدة الفول السوداني أحد أمثل الاختيارات إذا أردت زيادة وزنك، حيث تحتوي على البروتينات والدهون الصحية غير المهدرجة والسعرات الحرارية المرتفعة، حيث تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني على 100 سعرحراري.
- كما أنها تحتوي على فيتامينات، مثل: المغناسيوم والأحماض والفوليك وفيتامين ب وفيتامين E.
- فيمكنك تناول زبدة الفول السوداني عن طريق تطبيقه على شريحة من الخبز وتناوله لتناول الإفطار.
زيادة الوزن
الحليب كامل الدسم:
- إنه واحد من أبسط الحلول لزيادة الوزن بشكل طبيعي، فقط استبدل الحليب منزوع الدسم بالحليب الكامل وسيحصل جسمك على 60 سعر حراري لكل كوب.
- فضلًا عن أنه غني بالفيتامينات والمواد المغذية، كما أنه مصدر جيد لفيتامين د وفيتامين أ.
الأفوكادو:
- كذلك الأفوكادو يعتبر من الوسائل الممتازة لإضافة الدهون الصحية لنظامك الغذائي.
- ورغم أنه أيضًا قد يساعدك على إنقاص وزنك، إلا أن الكمية وطريقة التناول هي التي تحدد مدى تأثيره على الوزن.
- حيث تحتوي نصف ثمرة الأفوكادو على 140 سعر حراري، وأيضًا هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
زيادة الوزن
خبز القمح الكامل:
- يحتوي خبز القمح الكامل على عناصر غذائية لدعم وجبة فطور صحية وإضافة السعرات الحرارية الكافية.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على الألياف والمعادن المفقودة في الخبز الأبيض العادي.
زيادة الوزن
اقرأ أيضًا: عزيزتي المرأة كيف تحافظين على رشاقتك وتتمتعين بوزن مثالي دون زيادة في رمضان
المكسرات:
- تعتبر المكسرات هي خيار جيد آخر لاكتساب الوزن، حيث تعتبر من الوجبات الخفيفة الرائعة.
- وهي من المصادر الجيدة للدهون والمواد الغذائية التي يتطلبها الجسم
- وكذلك تحتوي على الألياف، وللحصول على أفضل النتائج من حيث زيادة الوزن، يمكنك الحرص على تناول المكسرات يوميًا.
زيادة الوزن
البطاطس:
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع.
- كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومليئة بالألياف وتحتوي أيضًا على كميات جيدة من فيتامين C.
الموز:
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والكربوهيدرات والمواد المغذية المهمة الأخرى، التي ستوفر لك الطاقة وتحافظ على صحتك.
- يحتوي الموز على أكثر من 100 سعر حراري، لذلك هو اختيار صحي آمن لزيادة الوزن.
زيادة الوزن
الجبن:
- تعتبر الجبن بشكل عام غنية بالدهون، لذلك اجعل نظامك الغذائي غني بالجبن، حيث يساعدك ذلك على زيادة وزنك بشكل طبيعي، لكن انتبه و لا تفرط في تناولها.
الزبدة:
- إذا كنت تعتمد على الزيت في الطهي فقم باستبداله بالزبدة، حيث تحتوي على الدهون المشبعة بالشكل الكافي الذي يعمل على زيادة الوزن.
- لكن أيضًا تناولها بكميات محدودة، كذلك يمكن تناولها دون طهي كوجبة خفيفة على الفطار من خلال فرد قطعة صغيرة على الخبز وتناولها.
زيادة الوزن
البروتين بأنواعه:
- تناول اللحوم الحمراء والأسماك مفيد للجسم بشكل عام؛ نظرا لاحتوائهما على مصادر غنية بالمعادن والأملاح والفيتامينات والدهون الصحية للجسم.
- كما أن البروتين بأنواعه يقوي عضلات الجسم ويمنحه المناعة للقيام بوظائف الجسم.
زيادة الوزن
اقرأ أيضًا: أفضل المأكولات البحرية وتأثيرها على الصحة 2022
وأخيرا تود آدم لكم التمتع بصحة جيدة وممارسة عادات صحية سليمة وتناول أطعمة مفيدة لصحتكم ، فإذا كنت تريد زيادة وزنك فعليك بتناول هذه الأطعمة التي سوف تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي ومفيد للجسم.
اقرأ أيضًا: هل تعاني من السمنة .. تعرف على طرق العلاج