منذ عدة أسابيع وبعد تفشي فيروس “كوفيد 19” أو جائحة كورونا المستجد
وبعد ظهور عدة حالات في مصر وقد أتخذت الحكومة بعض التدابير الوقائية من هذا الوباء
وكان من أهم هذه التدابير “منع الزحام.. وتقليل الخروج من المنازل إلا للضرورة القصوى ..إلى الوصول لمرحلة حظر التجول
وهو واقع نعيشه ونعرفه جيدًا وأغلبنا لا يخرج من منزله بالأيام
ويقضي يومه إما أمام شاشات التلفاز ، أو متابعاً لمواقع التواصل الاجتماعي على هاتفه المحمول
مما يؤدي إلى الملل وقد يؤدي هذا إلى الإكتئاب .
واليوم أريد أن أقدم لكم شيئاً مختلفاً عما تراه وتشاهده يومياً
لكسر الملل والروتين، كذلك لتحسين اللياقة البدنية لتفادي بعض المشاكل التى تسببها عدم الحركة مثل “تيبس المفاصل” .
وفي صدد ذلك قدم الكابتن “عبدالله محمد فتحى”أخصائي الإصابات والتأهيل والتغذية العلاجية
بعض النصائح وإليكم أهمها :-
- تحسين التغذية: وذلك بتقليل كمية الدهون والكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين .
- تناول الفاكهه والعصائر والسوائل الساخنه والاهتمام بشرب الماء.
- الأهتمام ببعض الرياضيات المنزلية لما فيها من فوائد ومن أهمها أن الرياضة تعمل على تنظيم ضربات القلب، وكذالك الوقاية من أمراض القلب وضغط الدم والسكري والسمنة وزيادة الوزن.
وأضاف .. هذه النصائح جميعها تزيد من كفاءة الجهاز المناعي للجسم
حيث أنها تعمل على زيادة أعداد الأجسام المضادة وتعمل على رفع كفاءة الجهاز الليمفاوي.
فالرياضة تعمل على تفريغ الطاقة الموجودة داخل الإنسان وتساعده على عدم الشعور بالملل أو الإكتئاب
لذلك لانستطيع الأستغناء عن الرياضة بجانب تحسين التغذية.
ومن ثم نبدأ بسرد بعض التمارين التى قد تناسب المكان في المنازل :-
- نبدأ بتمارين الإحماء وهي مهمه جداً حتى لا تتعرض للأصابة أثناء تأدية التمارين، ومن هذه التمارين الجري في المحل أو الوثب.
- ندخل على تمارين الطالات وهي كثيرة كما هو مبين بالصور وهذه التمارين مهمة أيضا حيث تعمل هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم، و تعمل على حرية الحركة وسهولتها ، وتخلص الجسم من التعب والإرهاق.
- واخيرأً يمكن أن نؤدي بعض التمارين المعروفة مثل “تمارين البطن ..والظهر ..والضغط ” وأيضا التمارين الخاصة بالساقين.
ومن الرياضات الهامة جداً رياضة “القفز بالحبل” وهي رياضة تحتاج لمقال كامل للتحدث عنها ، ولكن يكفي أن أخبرك عزيزي القارئ أن “15 دقيقة” من هذه الرياضة تعادل نصف ساعة من رياضة الجري، وساعة من رياضة المشي .
ويمكن أيضاً الأستعانة ببعض التطبيقات الموجوده على 《play store & app store》 مثل تطبيق التمارين المنزلية او 《home workout 》
في النهاية لا يسعنا إلا شكر الكابتن عبدالله فتحي على هذه المعلومات وهذه النصائح
أخيراً دعونا نجعل الرياضة جزء أساسياً من حياتنا اليومية
ليس فقط في وقت الحظر بل في جميع الأوقات فالرياضة للمارسة ليس فقط للمشاهده .
كتب/ أحمد عبدالسلام
