هل تعاني من أجل النوم؟ أهم أسباب الأرق .. وكيف تعالج الأرق بنفسك

الأرق ما هو؟

هو اضطراب النوم الشائع يحدث عند النوم أو خلاله ، أو صعوبات تحدث أثناء النوم علي الرغم من الفرص الكافية للنوم .

حيث أنه عرضاً لمشكلة وليس مرض وتختلف أسبابه من شخص إلى آخر .

فعند الحصول على نوم غير كافي أو تنام بشكل سئ ينعكس ذلك على يومك .

أعراض الأرق:

• الاستقياظ عده مرات أثناء الليل .
• الاستيقاظ مبكرا ولا تستطيع العوده للنوم .
• وجود صعوبه في بداية النوم .
• الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ .

الأرق هو صعوبات تحدث أثناء النوم علي الرغم من الفرص الكافية للنوم

أسباب الأرق:

•  تناول مشروبات تحتوي علي الكافيين أو النيكوتين أو الكحوليات .
• الضوضاء ومصادر الضوء غير المريحة.
• التوتر والقلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية .
•  المشاكل الصحية يمكن أن يجعلك من الصعب النوم او الاستمرار فيه، مثل: الحالات التي تعاني من كثرة دخول الحمام بشكل متكرر أثناء الليل .
• فرط نشاط الغدة الدرقية والغدد الصماء.
•  اضطربات النوم مثل انقطاع النفس النومي.

أنواع الأرق:

1- قصير المدي أو حاد يستمر لمدة أسابيع وتكون أسبابه كالتالي ضغط العمل أو الدراسة أو الأسرة أو حادثه .

2- مزمناً أو طويل المدى يستمر لمدة أشهر من الممكن كونه عرض جانبي .

كيف يكون تشخيص الأرق ؟ 

نظراً لأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق مختلفين فكل منهم يحتاج إلى قدر من النوم؛ فيتم تشخيصه من خلال نوعية النوم وجودته وليس من خلال عدد الساعات .

 ولحسن الحظ أن أغلبية هذه المشاكل يتم التغلب عليها بنفسك دون الذهاب إلى الطبيب. 

إلا إذا استدعي الأمر لذلك فيلجأ المريض إليه ويقوم بأخذ تاريخ من المريض.

فيسألك الطبيب عن نومك وحول العادات التي تقوم بها قبل النوم.

منهم من يطلب الفحص الجسدي لاستبعاد وجود مشاكل بدنية قد تسبب أرقاً.  

العلاج:

لا يحتاج الأرق المفاجيء  إلى علاج إلا إذا تعارض الأرق مع نشاطك اليومي .

يلجأ الطبيب إلى الحبوب المنومة لفترة قصيرة ولكن لا تستخدم بدون الرجوع الطبيب .

أما المزمن أو الذي إستمر لفترة طويلة فهو يحتاج إلى أدوية منومة يشرف عليها الطبيب .

هناك بعض الأدوية يمكن أن تتداخل مع الأدوية الموصوفة للأرق، مثل: 

• مضادات الاكتئاب
• الكورتيكوسيترويدات. 
• أدويه ارتفاع ضغط الدم
• بعض أدوية موانع الحمل 
• أدوية البرد و الأنفلونزا.

كيف تعالج الأرق بنفسك ؟

• اذهب إلى فراشك في نفس الوقت كل ليلة وعندما تشعر بالنعاس ادعم ساعتك البيولوجية .
•  لابد أن تكون الغرفة هادئة مظلمة باردة .
• من الممكن استخدام سددادت أذن لفصل الصوت الخارجي .
• استخدام قناع للعين لحجب الضوء .
• استيقظ  في نفس الوقت من الصباح حتي لو كنت متعباً.
• الحفاظ علي نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام .

لتجنب الأرق عليك بالامتناع عن بعض العادات،مثل: 

1-النوم أثناء النهار القيلولة وإذا أردت أن تنام لا تزيد عن 30 دقيقة قبل الساعه 3 مساءً.

2-توقف عن تناول مشروبات تحتوي علي كافييين قبل النوم علي الأقل بست ساعات.

3-اغلق جميع الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل لأن انبعاث الضوء الأزرق منها يعمل على قلة إنتاج الميلاتنين الذي يساعد علي النعاس.