تزامناً مع انخفاض درجات الحرارة وموجة الصقيع التي نعاني منها وموجة الأمطار التي احتلت الكثير من بقاع مصر كمحافظة الإسكندرية والقاهرة وتساقط الجليد بكثافة على جبال سانت كاترين بمحافظة سيناء، يعشق الكثير منا هذه الأجواء والتي تفرط في ذهنه بالعديد من العادات الأسرية الجميلة مثل المكوث في المنزل وتشغيل المدفأة والاختباء تحت الملابس الثقيلة وتناول المشروبات الساخنة، وتغطية البيوت والأشجار والجبال بالثلج الأبيض الذي يثير الأمل والفرح في قلوب الأطفال والبالغين .
ولكن هناك جانب آخر لفصل الشتاء حيث إنه أقل فصول السنة نشاطاً وأنتاجاً مما يصيب البعض بما يسمى بـ “اكتئاب الشتاء” أو الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder)،يعد هذا من أخطر أنواع الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية ، تبدأ أعراضه في نهاية فصل الخريف وتستمر طوال فترة الشتاء .
أعراضه :
- إجهاد عام وانخفاض مستوى الطاقة وميول للوحدة.
- النوم لفترات طويلة.
- الحساسية المفرطة تجاه الأشياء والأشخاص
- الإسراف في الأكل وهذا يؤدي إلى زيادة في الوزن.
- الشعور باليأس أو فقدان الأمل .
- تغيرات في الشهية والميول إلى تناول أطعمة بها كربوهيدرات أو نشويات.
أسبابه:
-نقص ڤيتامين د وقلة ضوء الشمس وهذا يؤدي إلى حدوث تغيرات في الساعة البيولوچية ؛ لأن المخ يقلل من إفرازه لهرمون السيروتونين الذي يلعب دوراً هاماً في تحسين الحالة المزاجية لذلك تشعر بالإحباط.
-زيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم .
كيف أتغلب علي اكتئاب الشتاء ؟
-يمكنك التعرض لضوء الشمس الذي يكون مصدرا أساسياً لفيتامين د.
-ممارسة الرياضة: تساهم في تنشيط الدورة الدموية وإنتاج الطاقة اللازمة للشعور بالدفء.
-النوم والاستيقاظ مبكراً.
-الحفاظ علي نظام غذائي صحي وتناول كميات كافية من الخضروات والفواكه .
-تكوين صداقات : ابذل جهدك للاتصال الدائم بأصدقائك حتي لا تكون وحيداً.
-ضع روتينا ليومك: قم بعمل قائمة مهام لتنجزها علي مدار اليوم وتكون نشيطاً.
واخيرا نتمنى لكم دوام الصحة والعافية والاستمتاع بشتاء تدفئه التجمعات الأسرية..
كتبت :مي سعيد
