يبحث العديد من الأشخاص عن أشهر أنواع الرياضة لحرق الدهون؛ نظرًا للمعاناة الشديدة من انخفاض معدل الحرق أو التمثيل الغذائي؛ مما يتسبب في تخزين الجسم للدهون الزائدة في عدة أماكن، مما يجعل من الصعب حرقها بمرور الوقت، مما يؤدي إلى السمنة، وفي هذا المقال سوف نقدم لك أفضل وأشهر أنواع التمارين التي ستساعدك على تحسين معدل حرق جسمك للدهون وفقدان الوزن بسرعة وكفاءة.
أشهر أنواع الرياضة لحرق الدهون
تمارين بناء العضلات وحرق الدهون:
- يتطلب هذا التمرين الممتاز، المعروف باسم Bootcamp، توظيف أساليب رياضية مختلفة داخل صالة الألعاب الرياضية.
- إنه مزيج من القوة والتمارين الهوائية؛ لتطوير العضلات وحرق الدهون في الجسم، وهو التمرين المفضل للمشاهير الذين يرغبون في القيام بحركات كاملة وقوية في غضون ساعة أو أقل.
- ويشمل ذلك الملاكمة والتمدد واستخدام الدمبل وأجراس الغلاية وغيرها من التمارين.
- حيث يمكن أن تحرق هذه التدريبات ما يصل إلى 1000 سعر حراري لكل درس.
تمرين وضع اللوح الخشبي مع تحريك خصرك:
- يساعد هذا التمرين على حرق الدهون حول الخصر، ويمكن القيام به على النحو التالي:
- استلق على بطنك.
- ارفع جسمك إلى وضع عمودي، مستريحًا على أصابع قدميك ومرفقيك.
- كما لو كنت مستلقيًا على جانبك، حرك خصرك إلى اليمين؛ حتى يلامس الأرض.
- حرك خصرك إلى اليسار؛ حتى يصبح موازيًا للأرض.كرر التمرين عشر مرات أكثر.
تمارين الركلة الخلفية:
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على حرق الدهون في الأرداف وأسفل البطن، ويمكنك القيام بذلك بالطريقة التالية:
- ارفع جسدك للراحة على يديك وأصابع قدميك في وضع تمرين الضغط.
- اثنِ قدمك اليمنى بقدر ما تستطيع تجاه صدرك، ثم ارجعها للخلف إلى وضع مستقيم.
- كرر الخطوة السابقة بقدمك اليسرى.
- ثم تكرير التمرين ثماني مرات لكل جانب.
زيادة معدل ضربات قلبك بالدراجة:
يُعد هذا التمرين من أشهر أنواع الرياضة لحرق الدهون، فيجب الحفاظ عليه ويتمثل نظامه كما يلي:
- هو نشاط للدراجة يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى 600 سعر حراري في ساعة أو أقل.
- يجب على أولئك الذين يرغبون في تحسين قوة عضلات القلب والقدرة على التحمل.
- وتحسين معدل ضربات القلب، وزيادة التعرق الصحي استخدام هذا المكمل.
تمرن مع الكوبرا:
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على حرق دهون كتفيك وصدرك وبطنك وظهرك ومناطق أخرى، ومن السهل القيام بما يلي:
- استلق على بطنك.
- ضع يديك على جانبيك.
- ارفع النصف العلوي من جسمك.
- قم بإمالة رأسك للخلف بقدر ما تستطيع.
- شغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة.
- قم بهذا التمرين عشر مرات في اليوم.
تمارين اليوجا:
- تساعدك على الاسترخاء مع تحسين لياقتك أيضًا.
- تشتهر اليوجا بقدرتها على تهدئة العقل وزيادة المرونة وتقوية العضلات.
- فمع العديد من أنواع اليوجا المختلفة، يمكنك اختيار الأنشطة التي تناسبك وتعزز حرق السعرات الحرارية.
- مثل اليوجا الساخنة في الغرف المُدفأة، والتي تزيد من التعرق، ويوجا البكرام، التي تدوم 90 دقيقة وتتضمن 26 وضعية، بما في ذلك تمارين التنفس.
أسرع تمارين حرق الدهون
تستغرق أنشطة حرق الدهون الفعالة وقتًا طويلا؛ حتى تظهر آثارها ولكن بعض هذه التمارين يمكن أن تظهر نتائج في أقل من أسبوع واحد.
فيما يلي أسرع وأشهر أنواع الرياضة لحرق الدهون:
التمرين الأول:
- هو إبقاء ظهرك مستقيم.
- مد يديك إلى الجانبين أفقيًا.
- أثناء التنفس بعمق، حرك يديك في حركة دائرية لمدة دقيقة.
- خذ استراحة لمدة 5 ثوان.
- لمدة أسبوع، كرر التمرين 2-5 مرات كل يوم.
أما النشاط الثاني فهو كالتالي:
- قف بشكل مستقيم وانزل يديك ببطء؛ حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض.
- قف في نفس الوضع كما كان من قبل.
- لمدة دقيقة كاملة، كرري الإجراءات السابقة.
- بعد ذلك، خذ استراحة لمدة 5 ثوان.
- لمدة أسبوع كرر المراحل السابقة (2-5) مرتين كل يوم.
النشاط الثالث:
- يكون في وضع الدفع، استلقِ على الأرض مع وضع جسمك على أطراف أصابع قدميك وراحتي يديك، ومرفقيك مشدودين وغير مثنيتين.
- أعد ركبتك اليمنى إلى وضعها الأصلي، وثنيها باتجاه بطنك.
- ارفع ركبتك اليسرى إلى معدتك.
- لمدة دقيقة، كرر هذه الخطوات.
- خذ استراحة لمدة 5 ثوان.
- لمدة أسبوع كرر التمرين مع الخطوات السابقة (2-5) مرتين في اليوم.
شاهد أيضًا: الصداع وأنواعه ..تعرف عليه وعلى طرق علاجه 2022.
وأخيرا إن أشهر أنواع الرياضة لحرق الدهون كثيرة ومفيدة للجسم والعقل والصحة النفسية؛ فيجب علينا ممارسة أية نوع من هذه الأنواع التي تم ذكرها في هذا المقال أو ممارسة غيرها، فالمهم هو ممارسة الرياضة.