في السنوات الأخيرة أصبح نظام الصيام المتقطع للتخسيس أحد أكثر الأنظمة الغذائية نجاحًا للأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن، حيث تبحث العديد من النساء اللواتي يعانين زيادة الوزن عن طرق لمساعدتهن على الحصول على قوام رشيق في أسرع وقت ممكن دون ارتكاب أخطاء أو تطوير مشاكل صحية؛ حتى يتمكن من زيادة تصميمهن على خسارة المزيد من الكيلو جرامات الزائدة، والآن ها هو هذا النظام الغذائي.
الصيام المتقطع للتخسيس
الصيام المتقطع للتخسيس
- حمية الصيام المتقطع والتي تعتبر من الأنظمة الصحية، هي حمية رائعة ومثالية للسيدات اللواتي يزيد وزنهن عن 100 كجم وقد أوصت به العديد من تجارب إنقاص الوزن الناجحة.
- يمكن أن يساعد في فقدان ما يقرب من 30 كجم من الدهون في فترة لا تزيد عن شهرين.
- احصل على فهم شامل لطريقة حمية الصيام المتقطع، وكذلك الطريقة الصحيحة لتطبيقها من أجل إنقاص 30 كجم من الوزن في أقصر وقت ممكن.
ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن بالصيام المتقطع؟
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، فيمكن أن يساعدك الصيام المتقطع في تحقيق أهدافك بشكل أسرع، فهناك عدة طرق للاختيار من بينها، بما في ذلك ما يلي:
الصوم لمدة 12 ساعة
- وبحسب البحث فإن الامتناع عن الطعام لمدة تتراوح بين 10-16 ساعة خلال اليوم يساعد في الاستفادة من الدهون لإنتاج الطاقة، وبذلك المساعدة في إنقاص وزن الجسم.
- سيجد صائمو البدايات الطريقة بسيطة، ويمكن إدخال ساعات النوم خلال فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 7 صباح اليوم التالي، وسيجد الصائمون المتقدمون أن الطريقة صعبة، لكنها قابلة للتنفيذ.
الصيام المتقطع للتخسيس
الصوم لمدة 16 ساعة
- تُعرف طريقة الصيام المتقطع هذه أيضًا باسم من8:16 ساعة، التي تشير إلى حقيقة أن الشخص يصوم لمدة 16 ساعة ثم يأكل لمدة 8 ساعات أخرى، قد يستخدم بعض الأشخاص هذه التقنية إذا جربوا الطريقة الأولى ولم يلاحظوا تحسنًا ملحوظًا.
- تتوفر أيضًا بعض الدراسات التي أجريت على الفئران، التي توضح فعالية هذه الطريقة في الوقاية من مرض السكري والسمنة والالتهابات، حتى عندما لا تختلف كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
شاهد أيضًا: كيفية التحكم في وزن الجسم.
صيام يومين كل أسبوع
- في هذه الطريقة، تأكل أطعمة صحية لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وتقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل ملحوظ خلال اليومين المتبقيين من الأسبوع.
- ونتيجة لذلك يُسمح لك فقط بتناول 500 سعر حراري للسيدات و 600 سعر حراري للرجال خلال اليومين من أيام الصيام، شرط أن يفصل بين يومي الصيام يوم واحد على الأقل دون صيام.
- على الرغم من محدودية البحث في هذه الطريقة، فقد كشفت بعض الدراسات أن النسبة المئوية لفقدان الوزن من خلال هذه الطريقة يمكن مقارنتها بنسبة فقدان الوزن المحققة من خلال طريقة تقليل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
وباتباع أية طريقة من طرق الصيام المتقطع للتخسيس التي ذكرناها في هذا المقال، تجعلك قادرًا على ممارسة حيايتك اليومية بشكل أفضل، مما يمنحك صحة سليمة خالية من الأمراض المزمنة،
