تعتبر رياضة اليوجا أو اليوغا نظامًا شاملًا للتمارين البدنية والتأمل والتنفس، يهدف إلى تعزيز صحة الجسم والعقل والروح، يعود أصل ممارستها إلى الهند القديمة، وتعتمد على مجموعة متنوعة من المواقف الجسدية، وتقنيات التأمل والتنفس، تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية، وتقوية العضلات، وتحسين المرونة، وتحقيق الاسترخاء، وتحسين توازن العقل والروح.
يمكن لأي شخص ممارستها بالرغم من الفئة العمرية أو المستوى البدني، يوجد أنواع مختلفة لها مما يسمح للأشخاص باختيار الأسلوب الذي يتناسب مع احتياجاتهم الشخصية، سواءً كان الهدف الرئيسي الاسترخاء أو تحسين قوة الجسم.
إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة اليوغا يمكنك البحث عن الأنواع المختلفة والتحقق من الدروس المتاحة في منطقتك لاختيار الأسلوب الأنسب لك والبدء في تجربتها وهذا ما سنتناوله في هذا المقال.
أصل رياضة اليوجا:
يعود تاريخ رياضة اليوغا إلى الهند القديمة، حيث كانت تُمارس لأغراض روحانية وجسدية وتطوير الذات، تعتمد على مزيج من التمارين البدنية والتأمل وتقنيات التنفس، وهدفها الرئيسي هو تحقيق التوازن والهدوء الداخلي وتحسين الصحة العامة.
تم توثيق ممارستها في نصوص قديمة منذ آلاف السنين، وقد انتشرت عبر العالم في القرن العشرين كوسيلة لتحسين اللياقة البدنية والصحة العقلية، أصبحت شعبية لدى العديد من الناس بسبب فوائدها الصحية والروحية، وتمارس بأشكال مختلفة وتحتوي على العديد من التقنيات والأساليب، مما يتيح للأفراد اختيار النوع الذي يناسبهم بناءً على احتياجاتهم وأهدافهم الشخصية.
اقرأ أيضًا: تعرف على أشهر أنواع الرياضة لحرق الدهون 2022
فوائد رياضة اليوجا:
تنقسم فوائدها إلى قسمين (النفسي- الجسدي).
فوائد رياضة اليوغا النفسية:
لها العديد من الفوائد النفسية، من أبرز تلك الفوائد:
- تحسين اللياقة البدنية: تساهم ممارستها في تقوية العضلات وزيادة المرونة وتحسين القدرة على التحكم في الجسم.
- التقليل من التوتر والإجهاد: تعتمد التقنيات المستخدمة فيها على التأمل والتنفس العميق، مما يساعد في تهدئة العقل وتقليل مستويات التوتر والإجهاد.
- تحسين الصحة العقلية: قد تساعد ممارستها في تحسين التركيز وتقليل القلق والاكتئاب، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية.
- تحسين صحة القلب: بعض أنواعها مثل يوغا الهاثا، تتضمن تمارين تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
- تعزيز التوازن العاطفي والروحي: تساعد ممارستها في تعزيز الوعي الذاتي والاتصال بالجانب الروحي من الذات.
هذه فقط بعض الفوائد التي يمكن أن تقدمها، ومن المهم ممارستها بانتظام لتحقيق النتائج الإيجابية على المدى الطويل.
فوائد رياضة اليوغا الجسدية:
لها العديد من الفوائد الجسدية، ومن أبرز تلك الفوائد:
- زيادة المرونة: ممارستها تساعد في تحسين مرونة الجسم وزيادة مدى حركته.
- تقوية العضلات: تشمل مجموعة متنوعة من التمارين، التي تعزز قوة العضلات القلبية والعضلات الأخرى في الجسم.
- تحسين الوزن وتنسيق الجسم: يمكن لممارستها بانتظام المساهمة في تقليل الوزن، وتحسين تناسق الجسم.
- تحسين التوازن والتنسيق: تعلم تقنيات اليوجا والتركيز على التنفس، يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والتنسيق الجسدي.
- تقليل الآلام والشد العضلي: تشمل على تمارين الاسترخاء والتأمل، التي يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام العضلية والشد.
أنواع اليوجا:
هناك عدة أنواع لها، وتختلف كل منها في التقنيات المستخدمة والفوائد التي يمكن أن تقدمها، من بين الأنواع الشائعة:
- الهاثا يوغا: تركز على التنسيق بين التنفس والحركة، وتشمل تمارين الاسترخاء والتأمل.
- الفينياسا يوغا: تعتبر رياضية وتركز على تحسين قوة العضلات واللياقة البدنية والمرونة.
- الآين يوجا: تشجع على التركيز العميق والتفكير الإيجابي من خلال ممارستها.
- البيك رام يوغا: تعتمد على تمارين تنفس وتمديد للعضلات لتحسين المرونة وتخفيف التوتر.
- الكونداليني يوغا: تركز على تدريب الطاقة الداخلية وتحقيق التوازن بين الجسم والعقل.
توجد أنواع أخرى أيضًا مثل السلطانية والبيكرام، وكل نوع يقدم فوائد وتأثيرات مختلفة، ويمكنك اختيار النوع الذي يلبي احتياجاتك وأهدافك الشخصية.
بشكل عام، يمكن لممارسة اليوغا أن تساهم في تحسين اللياقة البدنية وصحة الجسم بشكل عام، ولها فوائد صحية نفسية عديدة وهي رياضة لا يعرفها الكثير من الناس ولكنها لها أهمية كبيرة ومن الجيد ممارستها وتعلمها بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: يوجا الضحك وتأثيرها على حياتك
كتبت: فاطمة عمر.
