ما وراء الفنجان.. كيف يستمتع الكثيرون بالكافيين دون معرفة التكاليف؟

في عصر يسارع فيه الجميع لاستيقاظهم برشفة من الكافيين، يظل هناك جانب مظلم لهذه العادة اليومية التي قد تكون السبب وراء انتعاشك الصباحي، ماذا لو كانت جرعتك المعتادة من القهوة تخفي أضرارًا غير متوقعة على صحتك وحياتك اليومية؟، يدعوك هذا المقال إلى تفحص عن كثب تأثيراته وكيف قد يكون ذلك الفنجان الصباحي يؤثر سلبًا على نومك، ويزيد من حالات العصبية، ويخفض من كفاءة جهازك الهضمي.

سنستكشف سويًا عالم الأضرار المحتملة ونقدم بدائل صحية تساعدك على بداية يوم نشيطة ومتوازنة، هل أنتم مستعدون لاكتشاف حقيقة مذاق الصحة الصباحي؟، انضموا إلينا في هذه الرحلة المثيرة لاستكشاف تأثيراته على حياتنا اليومية.

أضرار ومخاطر الكافيين:

1-يسبب مشاكل في النوم ويعرضك للأرق:

تناوله بكثرة يمكن أن يعطيل دورة النوم الخاصة بالشخص، فعند تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي عليه، تقوم هذه المادة بتحفيز النظام العصبي، ما يجعل هناك صعوبة في النوم، ومعروف للجميع أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، وقد يؤدي نقصه إلى التعب الجسدي والذهني وصعوبة التركيز على المهام اليومية المهمة.

مشاكل في النوم والتعرض للأرق

اقرأ أيضًا: السكر الأبيض.. فوائده وأضراره وبدائله الطبيعية

2-الشعور بالعصبية:

يعتبر الكافيين مادة منبهة، يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب الشعور بالأرق، لهذا تناول الكثير منها يؤدي إلى زيادة القلق، والتوتر، والانزعاج، والعصبية.

الشعور بالعصبية

3-مشاكل في الجهاز الهضمي:

يمكن أن يكون له تأثير على جهازنا الهضمي أيضًا، فقد يؤدي إلى ارتجاع الحمض الذي تفرزه المعدة وتهيج بطانة المعدة، ما قد يتسبب في عدم الراحة الجسدية وعسر الهضم، لهذا إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في جهازك الهضمي، فإنه يجب عليك التقليل من تناول الكافيين.

مشاكل في الجهاز الهضمي

4-الجفاف:

يعتبر الكافيين من المواد المدرة للبول، ويمكن أن يساهم فى الجفاف في حالة تناوله بكميات كبيرة، ومعروف أن البقاء في حالة رطبة أمر ضروري للعديد من وظائف الجسم، لهذا فالاعتماد على المشروبات التي تحتوي عليه  لإرواء عطشك لن يكون خيارًا صحيًا.

الجفاف

5-ارتفاع ضغط الدم:

ارتبط الاعتياد على شرب الكثير من مشروبات الكافيين بالزيادة في ضغط الدم، وبالطبع ارتفاع ضغط الدم عامل خطر وسبب رئيسي لأمراض القلب ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن تساهم كميته التي تتناولها وإدارتها وتنظيمها في تحسين صحة القلب.

ارتفاع ضغط الدم

كيف تجدد نشاطك بطرق طبيعية؟

بدلًا من الاعتماد عليه في بداية يومك، يمكنك البدء ببعض الطرق والمشروبات الصحية، مثل:

شرب الماء:

حيث يساعد شرب الماء على مكافحة التعب الناتج عن الجفاف، فإذا كنت تشعر بالتعب وعدم التركيز، فربما قد تكون محتاجًا إلى شرب المزيد من الماء.

شرب الماء

الخروج في الهواء الطلق:

قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت ضوء الشمس الطبيعي قد يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ولهذا حاول الحصول على 30 دقيقة يوميًا على الأقل من الهواء النقي وضوء الشمس الطبيعي.

الخروج في الهواء الطلق

ممارسة الرياضة:

تحريك الجسم يزيد من النشاط والطاقة ويقوي الحالة الصحية والنفسية أيضًا، كما تعمل التمارين الرياضية على إطلاق هرمون الإندورفين الخاص بالشعور بالسعادة، وتعديل المزاج الطبيعي.

المحافظة على الروتين:

إذا كنت تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الأوقات كل يوم، فسيعرف جسمك متى يكون وقت التنبيه، ومتى يكون وقت الاسترخاء، وسيساعد ذلك على الاستيقاظ بنشاط وتركيز.

العلاج العطري:

العلاج العطري يساعد في تعزيز الحالة المزاجية والتركيز والنشاط، فرائحة زيوت الليمون أو النعناع مثلا تساعد على الشعور بمزيد من النشاط والتركيز.

العلاج العطري

تناول البروتين:

بدلًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات للمساعدة على البقاء نشيطًا مستيقظًا، تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض البروتينات أو الدهون الصحية.

وختاما عزيزي القارئ، بعد معرفة خطورة الإفراط في تناول الكافيين ومشتقاته، احرص على الحياة الصحية وشرب الماء بكثرة وممارسة الرياضة، حتى لو مجرد التمشي في الهواء الطلق نصف ساعة يوميًا.

اقرأ أيضًا: فوائد خليط الليمون والثوم وأشهر 5 أضرار لهما 

كتبت: سحر علي.