كيف تحول قلق ما قبل الامتحانات إلى فرصة للنجاح؟

هل شعرت يومًا بنغمة قلق ما قبل الامتحانات يتسلل إلى ذهنك قبل لحظات الاختبارات؟ هي تلك اللحظات التي يتزايد فيها ضغط الوقت، وتتسارع نبضات القلب، وتنتابنا موجة من الشك والتساؤل حول قدرتنا على التحكم في الأمور، في عالم يضج بالتحديات الأكاديمية، نجد أنفسنا نواجه لحظات تجعلنا نتساءل: كيف يمكن التغلب على قلق ما قبل الامتحانات؟ وما هي الأسرار التي قد تحوّل هذا القلق إلى فرصة للنجاح؟

دعونا نستكشف سويًا أعماق عقولنا ونحاور الدكتور محمد محمود حمودة مدرس واستشاري الطب النفسي، لفهم كيفية تحويل هذه التحديات إلى فرص للنجاح.

كيف تتعامل مع قلق ما قبل الامتحانات؟

في حوار مع الدكتور محمد محمود حمودة مدرس واستشاري الطب النفسي بجامعة الأزهر، ذكر فيه أن قلق ما قبل الامتحانات طبيعي بل إنه قد يكون مفيدًا في حالة القلق بشكل معتدل وبسيط، لأنه يدفع الطالب ويشجعه على الاستذكار والاستعداد الجيد قبل الامتحان، لكن في حالة زيادة هذا القلق والتوتر عن حده، فقد يؤدى إلى مشكلات صحية يصاب بها بعض الطلبة قبل وأثناء الامتحانات، وهذا أمر يجب الانتباه إليه خاصة في هذه الأيام وقبل بدء امتحانات نصف العام.

الدكتور محمد محمود حمودة

وأوضح الدكتور حمودة أن التوتر يمكن أن يتسبب في استثارة الجهاز العصبي السمبثاوي، وهو شبكة واسعة من الخلايا العصبية التي تتحكم في العمليات اللإرادية بالجسم، كما أنه يفرز هرمون الأدرينالين بكمية أكبر، مما يجعل قدرات الشخص وتركيزه أعلى في حالة التوتر أو القلق العادي، لكن إذا زاد التوتر عن حده، فإن الشخص يفقد تركيزه ولا يمكنه أن يسيطر على انفعالاته.

وتابع أيضًا وأوضح أن زيادة التوتر يمكن أن يجعل بعض الأطفال في مرحلة الدراسة يفقدون الشهية ويصبح تركيزهم أقل، إضافة لزيادة انقباضات عضلات البطن والمعدة ما يتسبب في شعورهم بالقيء والغثيان.

كيف تتعامل مع قلق ما قبل الامتحانات؟

ثم أن قلق ما قبل الامتحانات يسبب الأرق واضطرابات في النوم بسبب إفراز هرمون الأدرينالين بكثرة؛ مما يؤثر على نوم الطفل وعلى تركيزه وعلى قدرته في استرجاع المعلومة بعد حفظها.

كما أشار الدكتور حمودة إلى أن زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزول الذي يفرزه الجسم بسبب الضغط النفسي في فترة الامتحانات، يتسبب في انخفاض مناعة الطفل وزيادة احتمالات إصابته بالأمراض والعدوى، كما أن قلق ما قبل الامتحان أحيانًا يسبب رعشة وبرودة في الأطراف؛ مما قد يفقد الطالب القدرة على الإمساك بالقلم أو الكتابة بشكل جيد وصحيح.

اقرأ أيضًا: استعدادا للنجاح.. طرق تحفيز على المذاكرة تضمن لك تحقيق أهدافك

نصائح تخفف من قلق ما قبل الامتحانات:

أوضح الدكتور حمودة عدة نصائح يمكن بها تخفيف قلق ما قبل الامتحانات مثل:

نصائح تخفف من قلق ما قبل الامتحانات

• يجب أن يكون لدينا بعض القلق والتوتر الطبيعي، ولكن لا يزيد هذا القدر عن حده، حتى لا يتحول إلى قلق مرضي أو ما يسمى رهاب الامتحانات.
• النوم الجيد والكافي ليلة الامتحان؛ لأن النوم الجيد يؤدي إلى التركيز وسهولة استرجاع المعلومة.
• عدم تناول أو التقليل من تناول المشروبات المنبهة أو مشروبات الطاقة، التي تحتوي على الكافيين حتى لا تضر الجهاز العصبي.

وختامًا عزيزي القارئ، يظهر قلق ما قبل الامتحانات كظاهرة طبيعية ترافق مسارنا التعليمي، دعونا نستغل هذا القلق كدافع للتحسين والتفوق، فقدرتنا على التغلب على هذه اللحظات تميزنا وتبني شخصيتنا.

اقرأ أيضًا: إسأل مجرب.. 9 نصائح ذهبية لطلاب الثانوية

كتبت: سحر علي.