في زمن الضغوطات والتوتر اليومي، يبحث الكثيرون عن لحظات من الهدوء والاسترخاء، رياضة اليوغا لا تُقدم فقط وسيلة فعّالة لتحسين اللياقة البدنية، بل تشكل أيضًا تجربة فريدة تمزج بين التأمل والحركة، تمنحك فرصة للابتعاد عن صخب الحياة واستعادة توازنك الداخلي، بفضل تمارينها الهادئة وتركيزها على التنفس، تساعد في تهدئة العقل وتحسين الوعي الذاتي، مما يساعدك في تجاوز تحديات الحياة بشكل أكثر هدوء وتوازن، استثمار وقتك في هذه التجربة الروحية قد يكون الطريق إلى تحسين شامل لجودة حياتك اليومية.
ماذا تعرف عن رياضة اليوغا؟
تعود أصول رياضة اليوغا إلى الهندوسية القديمة؛ حيث تعتبر الهند مهدًا وموطنًا اليوغا، وتوارثتها بعد ذلك الأجيال المتلاحقة حول العالم، حتى وصلت إلى الكثير من دول العالم بما فيها البلاد العربية؛ لدرجة جعلت الأمم المتحدة تعلن أن يوم 21 يونيو من كل عام، هو اليوم العالمي لليوغا.
ماذا تعرف عن رياضة اليوغا؟
وكما هو معروف فإن اليوغا تعتبر رياضة روحانية، تجمع في ممارستها بين العقل والجسد، ولهذا فهي تُساعد على الصفاء الجسدي والروحي، حيث إنها تشتمل على أوضاع معينة للجسد عند ممارستها، وتمارين للتحكم في التنفس، وتمارين للتأمل والاسترخاء.
اقرأ أيضًا: تعلم كيف تختار نوع رياضة اليوجا المناسبة لك وتحقق التوازن
ويمكن تقسيم رياضة اليوغا إلى:
وضعيات اليوغا:
وضعية اليوغا يقصد بها سلسلة من الحركات التي تهدف إلى زيادة القوة والمرونة، وتتراوح هذه الوضعيات من البسيطة إلى الصعبة، حيث في الحركات البسيطة يتم الاكتفاء بالاستلقاء على الأرض، والاسترخاء تمامًا، أما في الحركات الصعبة فتحتاج إلى مزيد من تمارين استطالة الجسم بشكل أكثر.
- التنفس:
التحكم في التنفس يعتبر من أساسيات رياضة اليوغا، فهي تعلمك أهمية التنفس وأنه من خلال التحكم في التنفس، يُمكنك التحكم في جسدك وعقلك.
التأمل أو الاسترخاء:
ممارسة اليوغا تعتمد على دمج التأمل أو الاسترخاء معها، حيث من خلال التأمل يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر يقظة وإدراكًا للحظة الراهنة، كما يساعدك التأمل أن تمسح من عقلك كل ما يُقلقك.
أهم فوائد رياضة اليوغا:
لرياضة اليوغا عدة فوائد متنوعة ما بين نفسية وصحية وجمالية، كما يلي:
1-أولًا الفوائد النفسية لليوغا:
- أثبتت دراسات متعددة أن ممارسة اليوغا فعالة في التقليل من القلق والتوتر بسبب ضغوط الحياة، وذلك لأنها تشتمل على الاسترخاء والتأمل.
- ثبت أنها تقوي الذاكرة، وتزيد من التركيز الذهني والعقلي، لأنها تساهم في المحافظة على توازن الجهاز العصبي.
- تُعتبر اليوغا مفيدة لكل من يعاني من الأرق واضطرابات النوم، وذلك لأنها تعمل على الاسترخاء والهدوء.
- تساعد اليوغا على التحكم في الغضب والانفعالات، والسيطرة على التقلبات المزاجية.
- تساعد اليوغا على تفريغ الطاقة السلبية لدى الشخص، وتحولها إلى طاقة إيجابية.
- تساعد اليوغا في علاج الاكتئاب، لأنها تعمل على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في علاج الاكتئاب.
الفوائد النفسية لليوغا
2-الفوائد الصحية لليوغا:
- تقوي رياضة اليوغا قدرة الجهاز المناعي، وتزيد من الوقاية من الأمراض المناعية.
- تساهم اليوغا في تنشيط الدورة الدموية؛ لأن التنفس بالشكل السليم، يزيد من إمداد الجسم بالأكسجين.
- تقلل اليوغا من الصداع، والتخلص من الآلام المخالفة وتخفيف حدتها.
- تساعد اليوغا في التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
- ممارسة اليوغا تساعد في تقليل أوجاع وآلام الظهر والرقبة، وتزيد من مرونة العضلات.
الفوائد الصحية لليوغا
- اليوغا لها دور كبير في الوقاية من التهابات المفاصل.
- تفيد اليوغا في انتظام ضربات القلب، كما أنها تحمي من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- تساعد ممارسة اليوغا في تنظيم معدل ضغط الدم.
- تقلل من أعراض القولون العصبي، وحالات الإمساك.
- تقلل تمارين اليوغا من الآلام المُصاحبة لفترة الطمث لدى النساء.
3-فوائد اليوغا العقلية:
- تزيد اليوغا من قدرات الشخص العقلية والتركيز والتحليل.
- تحمي اليوغا من الإصابة بمرض فقدان الذاكرة (الزهايمر)؛ لأن تمارين اليوغا تنشط عمل الذاكرة.
- تعمل اليوغا حالة من الصفاء الذهني والسلام الداخلي للشخص الذي يمارسها.
- تساعد اليوغا على تقليل العنف والعدوانية؛ لأنها تجعل الشخص متحكمًا في غضبه وهادئ معظم الوقت.
فوائد اليوغا العقلية
تحذيرات عند ممارسة رياضة اليوغا:
تعتبر رياضة اليوغا آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، بشرط أن تتم ممارستها بإشراف من مدرب محترف، ولكن توجد بعض الحالات تصبح ممارسة اليوغا فيها خطرة، ويجب فيها مراجعة الطبيب قبل البدء بممارسة اليوغا، وهذه الحالات هي:
- الانزلاق الغضروفي.
- حالات الإصابة بجلطات دموية.
- هشاشة العظام الحادة.
- مشكلات في العين (المياه الزرقاء).
- بعض حالات الحمل.
- وجود مشكلات في التوازن.
- حالات ضغط الدم.
تحذيرات عند ممارسة رياضة اليوغا
وختامًا عزيزي القارئ، تعرفنا على معظم ما يتعلق برياضة اليوغا، تلك الرياضة الروحية الهادئة، والمفيدة للجسم وللعقل خاصة في هذا العصر الحديث حيث القلق والتوتر وضغوط الحياة، فاحرص عزيزي على ممارستها ولو بالقليل حفاظًا على جسدك وعقلك وروحك.
اقرأ أيضًا: يوجا الضحك وتأثيرها على حياتك
كتبت: سحر علي.
