ما هو إدمان السوشيال ميديا؟ لتعرف إجابة هذا السؤال عليك أن تسأل نفسك عزيزي القارئ هل تقضي ساعات تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي؟ هل تجد جدوى أو فائدة بعد انقضاء تلك الساعات؟ إذا وجدت نفسك تخسر ساعات كثيرة في كل مرة تتصفح فيها السوشيال ميديا، فأنت تعاني من إدمانها مثل الكثيرين الذين يعانون من هذه العادة السيئة، لذلك سنتعرف معًا في هذا المقال عن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، وكيف تتخلص منه؟
ما هو إدمان السوشيال ميديا؟
إدمان السوشيال ميديا يعرف بأنه الاستخدام القهري لوسائل التواصل الاجتماعي، والجلوس لساعات عديدة متواصلة على الهاتف دون جدوى أو فائدة، وكذلك البحث في المواقع الإلكترونية المرغوب وغير المرغوب فيها، في البداية كانت السوشيال ميديا مجرد وسيلة للتواصل بين الأصدقاء وأفراد العائلة وتبادل الصور والرسائل، ولكنها بعد ذلك تطورت إلى هواية شديدة الرغبة والشغف، يقوم باستخدامها جميع الفئات العمرية كبار وصغار.
اقرأ أيضًا: وسائل التواصل الاجتماعي.. بين الإيجابية والسلبية
علامات إدمان السوشيال ميديا:
أنت مدمن السوشيال ميديا، عندما تجد نفسك وصلت إلى مرحلة لا تستطيع فيها التخلي عن هاتفك، وهذه بعض علامات إدمان السوشيال ميديا نوجزها في التالي:
- هل تقوم السوشيال ميديا بتعديل حالتك المزاجية؟
- هل أنت دائمًا في حالة ارتباط سلوكي وعاطفي ومعرفي بوسائل التواصل الاجتماعي؟
- هل تجلس لساعات متواصلة على هاتفك؟
- هل تشعر بمعاناة، وتدخل في مزاج سيئ عند تقييد استخدامك للهاتف؟
- هل يسبب لك الهاتف مشاكل شخصية واجتماعية، وما زلت تقوم باستخدامه؟
كل هذه الأسئلة السابقة حاول توجيهها إلى نفسك بكل صدق وأمانة، وإذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فأنت مدمن سوشيال ميديا.
أسباب إدمان السوشيال ميديا:
تتعدد الأسباب الشائعة لإدمان السوشيال ميديا، والتي تشمل التالي:
- الشعور بالوحدة والملل.
- تدني الاحترام للذات.
- طلب التواصل الاجتماعي والدعم في الظروف السيئة.
- الغيرة من الآخرين.
- لفت انتباه الآخرين.
- فقدان مهارات التعامل مع الآخرين في الحياة اليومية.
- مراقبة الناس، ومعرفة أمور حول حياتهم الشخصية.
- الحصول على الامتنان والتشجيع والرضا من نظرة الآخرين وتعليقاتهم ورسائلهم.
- قلة عدد الأصدقاء أو الأهل في الحياة اليومية.
- الفراغ والوحدة والبطالة.
- اضطرابات نفسية بسبب تعاطي المخدرات، والأمراض النفسية.
كيفية التخلص من إدمان السوشيال ميديا؟
تأكدت أنك مدمن سوشيال ميديا، وتعاني من الجلوس لساعات عديدة على هاتفك دون جدوى، هذه بعض الخطوات التي تساعدك في التخلص من إدمان السوشيال ميديا، وهي:
حذف التطبيق:
قم بحذف التطبيق الأكثر ضياعًا لوقتك، الذي تجلس عليه لساعات من هاتفك المحمول (فيس بوك، تويتر، انستجرام)، بينما لا يزال باستطاعتك الوصول إليه من خلال جهاز الكمبيوتر، وهذه الطريقة سوف تساعد في تقليل الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل.
غلق الهاتف:
يمكنك إقفال أو غلق هاتفك المحمول في أثناء العمل، أو الدراسة، أو الأنشطة، بالإضافة إلى إيقاف الإشعارات الخاصة بكل تطبيق.
تخصيص الوقت:
لنكن متفقين على أنه لا يمكن أن تمنع نفسك من استخدام السوشيال ميديا، حيث إننا نعيش في العصر الرقمي، ولكن يمكنك تخصيص وقت معين تتصفح فيه هاتفك، وعليك الالتزام بهذا التوقيت.
اكتشاف موهبتك:
كي تتخلص من إدمان السوشيال ميديا، عليك أن تترك هاتفك، وتسأل نفسك عن الهوايات التي يمكن أن تشغل وقتك وتقوم بممارستها، ويفضل أن تكون هذه الهوايات بعيدة عن التكنولوجيا مثل: الفن، وممارسة الرياضة، والتطوع في بعض الجمعيات الخيرية، وغيرها.
- خصص وقت لأصدقائك، وعائلتك، وحاول التعرف على أصدقاء جدد.
- عندما تذهب للنوم لا تجعل هاتفك في نفس الغرفة التي تنام بها.
في بداية الأمر، إذا واجهت بعض الصعوبات في تطبيق هذه النصائح، لا تستسلم وقم بزيارة طبيب نفسي، وتحدث معه حول ذلك.
وختامًا عزيزي القارئ، إدمان السوشيال ميديا سلوك خاطئ وخطير، يقع فيه الكثير من المراهقين والبالغين، ويجب التخلص منه فور اكتشافه والتأكد منه، ويجب عليك في هذه الحالة أن تأخذ فترات منتظمة، وتساعد نفسك في العثور على أسس الحياة الواقعية، حتى لا تكون عرضة للأمراض النفسية مثل التوحد عند الأطفال، والاكتئاب عند الشباب والكبار.
اقرأ أيضًا: خطر الإنترنت على الأطفال.. 7 مخاطر يجب أن تحذر منها
كتبت: سحر علي.
