تُعد اليوغا والتأمل من أقدم الممارسات التي سعى من خلالها الإنسان لتحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح، وهما من الممارسات المهمة فى تعزيز الصفاء الذهني والروحي والجسدي، والاستشفاء والانعزال المؤقت عن ضغوطات الحياة المستمرة، لذلك ينصح كثير من المعالجين والمرشدين النفسيين واللايف كوتش باتباع اليوجا والتأمل كنوع من تفريغ الطاقات السلبية.
كيف تبدأ ممارسة اليوغا والتأمل؟
- البحث عن مدرب أو أستاذ: يُنصح بالبحث عن مدرب أو أستاذ مؤهل لتعليم اليوغا والتأمل بشكل صحيح.
- اختيار نوع اليوغا المناسب: هناك العديد من أنواع اليوغا، مثل هاثا اليوغا واليوغا الديناميكية واليوغا المُهدئة. يُنصح باختيار نوع اليوغا المناسب لاحتياجاتك ومستوى لياقتك البدنية.
- البداية ببطء: من المهم البدء ببطء وبشكل تدريجي، وعدم الإفراط في ممارسة اليوغا في البداية.
كيف تبدأ ممارسة اليوغا والتأمل؟
- ممارسة اليوغا بانتظام: يُنصح بممارسة اليوغا 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة لكل جلسة.
- خلق بيئة هادئة: من المهم خلق بيئة هادئة ومريحة لممارسة اليوغا والتأمل.
- الاستماع إلى جسدك: من المهم الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة عند الحاجة.
- الصبر: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية فوائد اليوغا والتأمل، لذا من المهم التحلي بالصبر والاستمرار في الممارسة.
اقرأ أيضًا: تعلم كيف تختار نوع رياضة اليوجا المناسبة لك وتحقق التوازن
فوائد اليوغا والتأمل:
للجسم:
- تحسين اللياقة البدنية: تُساعد اليوغا على تقوية العضلات وتحسين المرونة والقدرة على التحمل والتوازن.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تُقلل اليوغا من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتُحسّن من تدفق الدم.
- تخفيف آلام الظهر: تُساعد تمارين اليوغا على تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونتها، مما يُخفف من آلام الظهر والرقبة.
- تحسين نوعية النوم: تُساعد اليوغا على الاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يُحسن من نوعية النوم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تُساعد تمارين اليوغا على تحسين الهضم وتخفيف الإمساك.
فوائد اليوغا والتأمل
للعقل:
- تخفيف التوتر والقلق: تُساعد تقنيات التنفس والتأمل في اليوغا على تهدئة العقل وتخفيف التوتر والقلق والأرق.
- تحسين التركيز والانتباه: تُساعد اليوغا على تحسين التركيز والانتباه والذاكرة.
- تعزيز الإيجابية والسعادة: تُساعد اليوغا على تعزيز المشاعر الإيجابية والسعادة وتقليل مشاعر الغضب والاكتئاب.
- زيادة الوعي الذاتي: تُساعد اليوغا على زيادة الوعي الذاتي وفهم مشاعرنا وأفكارنا وسلوكياتنا بشكل أفضل.
للروح:
- تعزيز الشعور بالسلام الداخلي: تُساعد اليوغا على تعزيز الشعور بالسلام الداخلي والهدوء.
- تحسين العلاقات مع الآخرين: تُساعد اليوغا على تعزيز التعاطف والرحمة وتقبّل الآخرين.
- إيجاد المعنى والهدف في الحياة: تُساعد اليوغا على إيجاد المعنى والهدف في الحياة.
فوائد اليوغا لكبار السن:
أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن تُساعد كبار السن على:
- تحسين التوازن والتنسيق.
- تقوية العضلات والعظام.
- تحسين المرونة.
- تقليل خطر السقوط.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين وظائف الإدراك.
- تعزيز الاستقلال الذاتي.
فوائد اليوغا للأطفال:
أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن تُساعد الأطفال على:
- تحسين التركيز والانتباه.
- تقليل التوتر والقلق.
- تعزيز الثقة بالنفس.
- تحسين مهارات التنظيم الذاتي.
- تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- تحسين الصحة الجسدية بشكل عام.
أنواع اليوغا:
- هاثا اليوغا: من أكثر أنواع اليوغا شيوعًا، وتركز على الأوضاع الجسدية (أسانا) وتقنيات التنفس (براناياما).
- اليوغا الديناميكية: تُعرف أيضًا باسم (فينياسا يوغا)، وهي أكثر نشاطًا من هاثا اليوغا وتتضمن تدفقات من الحركات المترابطة.
- اليوغا المُهدئة: تُعرف أيضًا باسم (يوغا التصالحية)، وتركز على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
- اليوغا الساخنة: تُمارس في غرفة ساخنة، مما يساعد على زيادة المرونة وتخفيف آلام العضلات.
- اليوغا التأملية: تُركز على التأمل والوعي الذاتي.
- يوغا الكونداليني: تُركز على إيقاظ طاقة الكونداليني، وهي طاقة روحية يُعتقد أنها توجد في قاعدة العمود الفقري.
أنواع التأمل:
- التأمل المُوجه: يتم استخدام تقنيات توجيهية، مثل الصوت أو الصور، لتوجيه الانتباه.
- التأمل الصامت: يتم الجلوس ببساطة ومراقبة الأفكار والمشاعر دون الحكم عليها.
- التأمل النشط: يتضمن ممارسة اليوغا أو المشي أو أي نشاط آخر مع التركيز على الحاضر.
- التأمل المُتسامح: يركز على التسامح مع النفس والآخرين.
- التأمل المُحب: يركز على تنمية مشاعر الحب والرحمة.
أنواع التأمل
نصائح لممارسة اليوغا والتأمل في المنزل:
- خلق مساحة هادئة: اختر مكانًا هادئًا ومريحًا لممارسة اليوغا والتأمل.
- ارتداء ملابس مريحة: ارتدِ ملابس تسمح لك بالتحرك بحرية.
- بدء جلسة التأمل ببعض تمارين التنفس: سيساعد ذلك على تهدئة العقل والجسم.
- التركيز على التنفس: أثناء ممارسة اليوغا والتأمل، ركز على أنفاسك.
- مراقبة أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها: من الطبيعي أن تتسلل الأفكار إلى ذهنك أثناء التأمل، ببساطة لاحظها دون الحكم عليها ودعها تذهب.
- البدء ببطء: ابدأ ب 5-10 دقائق في اليوم وزد تدريجيًا من مدة الجلسات.
- كن صبورًا: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية فوائد اليوغا والتأمل، لذا كن صبورًا واستمر في ممارسة اليوجا والتأمل.
ختامًا تُعد اليوغا والتأمل من الممارسات الفعالة لتحسين الصحة العامة، وتعزيز الصحة النفسية، وتقليل التوتر والضغط المتكرر يوميًا، ومحاولة ضبط النفس ورحلة فى داخل أعماق روحك لتعرف المزيد عن نفسك التائهة وسط زحام الحياة.
اقرأ أيضًا: رياضة اليوغا للروح والجسد.. انغمس في فوائدها المدهشة
كتبت: سلوى محمود.