يعد الوصول إلى الوزن المثالي حلمًا يراود الكثيرين، لما له من تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية، فالسمنة الزائدة تسبب العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، بينما يساعد الحفاظ على الوزن المثالي على تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز الثقة بالنفس، والشعور بالحيوية والنشاط.
ما تعريف الوزن المثالي؟
لا يوجد تعريف واحد محدد يعرف الوزن المثالي، فهو يختلف من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل، أهمها:
- الجنس: بشكل عام، يكون وزن الرجال المثالي أعلى من وزن النساء.
- الطول: كلما زاد طول الشخص، كلما زاد وزنه المثالي.
- العمر: مع تقدم العمر، تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض، بينما تزيد كتلة الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- بنية الجسم: تختلف بنية الجسم من شخص لآخر، فهناك أشخاص ذوو بنية عظمية كبيرة، بينما يكون لدى آخرين بنية عظمية رفيعة.
- نسبة الدهون في الجسم: تعتبر نسبة الدهون في الجسم مؤشرًا أكثر دقة من الوزن لتحديد صحة الجسم.
اقرأ أيضًا: أنظمة غذائية لإنقاص الوزن.. إليك 5 أنظمة لن تصدق أنها حقيقية
طرق حساب الوزن المثالي:
هناك العديد من الطرق لحساب الوزن المثالي، منها:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI): يعد مؤشر كتلة الجسم من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن، يحسب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر.
- معادلة هارتفيغ-بيكيت: تستخدم هذه المعادلة لحساب الوزن للنساء حسب العمر والطول.
- قياس محيط الخصر: يعد قياس محيط الخصر مؤشرًا هامًا لصحة الجسم، حيث يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي:
للوصول إلى الوزن المثالي، يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، إليك بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق ذلك:
النظام الغذائي:
- تناول الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع وتُقلل من كمية الطعام المتناولة.
- تناول الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تفيد صحة الجسم.
- تناول البروتين: البروتين يُساعد على بناء العضلات التي تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- قلة تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة: تُوجد هذه الدهون في الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة، وتُسبب زيادة الوزن.
- قلة تناول السكريات المُضافة: تُوجد السكريات المُضافة في المشروبات الغازية والعصائر المُصنّعة والحلويات، وتُسبب زيادة الوزن.
- شرب الكثير من الماء: الماء يُساعد على الشعور بالشبع وتُقلل من كمية الطعام المتناولة.
الرياضة:
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- اختيار نوع الرياضة المُفضلة: من المهم اختيار نوع الرياضة المُفضلة لك حتى تستمر في ممارستها بانتظام.
- البدء ببطء: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء وقم بزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيًا.
- الاستعانة بمدرب رياضي: يمكن لمدرب الرياضي مساعدتك على وضع خطة تمرين تناسب احتياجاتك وأهدافك.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض هرمون الشبع (اللبتين).
- التحكم في التوتر: التوتر يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يُسبب زيادة تخزين الدهون في الجسم.
- مراقبة الوزن بانتظام: مراقبة الوزن بانتظام عن طريق قياس الوزن أسبوعيًا.
تذكر أن رحلة فقدان الوزن هي رحلة صحية وليست سباقًا، ركز على تحسين نمط حياتك بشكل عام، واستمتع بالرحلة دون ضغوطات لذلك يعد التخسيس حلمًا يراود الكثيرين، باحثين عن جسد صحي رشيق ونشاط متجدد لكن رحلة الوصول إلى الوزن المثالي ليست سهلة، بل تتطلب فقدان الوزن رحلة طويلة تتطلب الصبر والمثابرة، فلا تيأس إذا لم ترَ النتائج فورًا.
اقرأ أيضًا: 6 نصائح لنظام غذائي صحي في فصل الصيف
كتبت: سلوى محمود.
