في رحلة فهم تعقيدات الجسم، تبرز الهرمونات كعوامل رئيسية تتحكم في العديد من وظائفه، بما في ذلك الشهية والتمثيل الغذائي وتخزين الدهون، ولذلك تحدث زيادة الوزن بسبب الهرمونات عندما تنحرف مستويات هذه الهرمونات عن مسارها الطبيعي، ونواجه مشكلة زيادة الوزن، مما يشكل تحديًا كبيرًا على صحتنا ونظرتنا الذاتية.
لماذا تحدث زيادة الوزن بسبب الهرمونات؟
تعد الهرمونات بمثابة رسل كيميائية تتواصل فيما بينها وبين خلايا الجسم، ونذكر من أهم الهرمونات المتسببة في زيادة الوزن بسبب الهرمونات:
- هرمون اللبتين: يفرز من الخلايا الدهنية، ويرسل إشارات إلى الدماغ تُشير إلى شعور الشبع، وعند انخفاض مستوياته، يزداد الشعور بالجوع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- هرمون الجريلين: يعرف أيضًا باسم (هرمون الجوع)، حيث يحفز الشهية ويزيد من تناول الطعام.
- الأنسولين: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وعندما ترتفع مستوياته، يعزز تخزين الدهون في الجسم.
- الكورتيزول: يفرز استجابة للتوتر، وارتفاع مستوياته بشكل مزمن قد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون حول البطن.
- هرمونات الغدة الدرقية: تنظم عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض مستوياتها قد يؤدي إلى بطء حرق السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: دليلك للوصول إلى الوزن المثالي.. نصائح عملية وأسرار النجاح
عوامل تؤثر على توازن الهرمونات:
تتعدد العوامل التي قد تؤثر على توازن الهرمونات، ونذكر منها:
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا هامًا في تحديد مستويات الهرمونات في الجسم.
- النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالدهون والسكريات يؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات.
- قلة النوم: قلة النوم تؤثر على إفراز هرمونات الجريلين واللبتين، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية.
- التوتر: الإجهاد المزمن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.
- بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.
خطوات نحو التحكم في الوزن:
لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها للتحكم في الوزن، ونذكر منها:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام، تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم 7-8 ساعات على الأقل في الليلة.
- إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل اليوغا والتأمل.
- استشارة الطبيب في حال وجود أية مشاكل طبية قد تؤثر على الوزن.
تعد زيادة الوزن بسبب الهرمونات مشكلة شائعة، لكنها ليست مستعصية على الحل، فمن خلال فهم كيفية عمل الهرمونات وتأثيرها على الجسم، وإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، يمكننا استعادة توازن الهرمونات والتحكم في وزننا والحفاظ على صحة أفضل ونظرة أكثر إيجابية لأنفسنا.
اقرأ أيضًا: استعيد رشاقتك بعد العيد.. 10 عادات صحية لفقدان الوزن بسرعة
كتبت: سلوى محمود.
