أصبحت آلام الرقبة من استخدام الموبايل من المشكلات الصحية الشائعة في حياتنا اليومية بسبب الاستخدام المتزايد للأجهزة الذكية، ينتج هذا الألم عن النظر إلى الأسفل لفترات طويلة، مما يؤدي إلى ضغط زائد على فقرات الرقبة، وقد أسماه العلماء بعدة أسماء منها (رقبة الموبايل) أو (متلازمة النص العنقي)، في هذا المقال سنتعرف على أسباب آلام الرقبة، ونستعرض أهم الحلول والنصائح لتجنب هذه المشكلة.
أسباب آلام الرقبة من استخدام الموبايل:
يتسبب الاستخدام المستمر للهاتف المحمول والنظر للأسفل بشكل متكرر في زيادة الضغط على عضلات وفقرات الرقبة، في الواقع تشير الأبحاث إلى أن انحناء الرأس لأسفل خلال استعمال الموبايل يزيد من الوزن الواقع على الفقرات، مما يؤدي إلى آلام مزمنة وقد تصل أحيانًا إلى تآكل العظام أو الغضروف ما بين فقرات الرقبة وتسمي هذه الحالة (متلازمة النص العنقي)، ومن أبرز أعراض هذه الحالة:
- الصداع وألم في الكتفين وفقرات الظهر.
- تيبّس في عضلات الرقبة وصعوبة في تحريك الرأس بحرية.
- الشعور بالإجهاد عند استخدام الهاتف لفترات طويلة.
- في الحالات الشديدة قد يكون تنميل يمتد من الرقبة إلى اليد، أو يكون هناك ضعف في الذراعين واليدين.
أسباب آلام الرقبة من استخدام الموبايل
اقرأ أيضًا: التهاب المفاصل.. وأبرز 10 أطعمة للتقليل منه
نصائح لتجنب آلام الرقبة من استخدام الموبايل:
لحماية نفسك من آلام الرقبة المزمن والمضر على المدي البعيد، يمكنك اتباع بعض العادات الصحية، ومنها:
رفع الهاتف لمستوى العين:
حاول دائمًا أن تكون شاشة الهاتف في مستوى نظرك حتى تتجنب الانحناء المفرط للرقبة، ويمكن استخدام حوامل الهاتف لضبط الجهاز في وضعية مناسبة تُخفف من انحناء الرقبة عند الاستخدام.
نصائح لتجنب آلام الرقبة من استخدام الموبايل
تمارين للرقبة:
القيام ببعض التمارين البسيطة يمكن أن يساعد على تقوية عضلات الرقبة والحد من الألم، ومن هذه التمارين:
- ميل الرأس ببطء للأمام والخلف، مع تكرار الحركة بلطف لعدة مرات وكل مرة لمدة 10 ثوانِ.
- إمالة الرأس إلى الجانبين لمدة 10 ثوانِ لكل جانب، مما يساهم في تخفيف التوتر والألم وكأجراء وقائي للحماية من ما يسمي رقبة الموبايل.
أخذ فترات استراحة:
يُنصح بأخذ استراحة قصيرة كل نصف ساعة لتخفيف الضغط على عضلات الرقبة والفقرات، حيث تساعد هذه الاستراحات المنتظمة على التحسين من مرونة العضلات وعدم تيبسها أو تشنجها.
أهمية تطبيق هذه النصائح لصحة الرقبة:
إن اتباع العادات الوقائية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تجنب آلام الرقبة من استخدام الموبايل على المدى البعيد، فإجراء تغييرات بسيطة مثل رفع مستوى الهاتف وأخذ استراحات منتظمة، يسهم في تقليل الضغوط على عضلات الرقبة، ويمنع الأعراض المزمنة مثل الصداع وألم الظهر.
أهمية تطبيق هذه النصائح لصحة الرقبة
في الختام، تجنب آلام الرقبة من استخدام الموبايل يبدأ بالاهتمام بوضعية الجلوس، وممارسة تمارين بسيطة للرقبة، وأخذ فترات استراحة أثناء استخدام الهاتف. من خلال اتباع هذه الإرشادات، يمكنك حماية نفسك من المشكلات الصحية الناتجة عن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا، والحفاظ على صحة رقبتك وراحتك.
اقرأ أيضًا: طرق لحمايتك من آلام المفاصل
شاهد أيضًا:
المصادر:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581
https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-smart-phone-health-problems
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/text-neck-treatment
كتبت: سارة أحمد.
