في عالمنا الرقمي الحالي، أصبح تطبيق قاعدة 20-20-20 لراحة العين من الشاشات من أهم الخطوات للحفاظ على صحة العينين، خاصة مع الزيادة المستمرة في استخدام الأجهزة الإلكترونية، فالنظر المستمر إلى الشاشات لفترات طويلة قد يؤدي إلى إجهاد العينين ويسبب أعراضًا غير مريحة تؤثر على الحياة اليومية، إذًا كيف نحافظ على صحة العينين ونقلل من إجهادها؟ إليكم مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على العينين بصحة جيدة في عصر التكنولوجيا.

قاعدة 20-20-20 لراحة العين من الشاشات

تساعد هذه القاعدة على استرخاء عضلات العين وتقليل التعب الناتج عن النظر لفترات طويلة للشاشات، فكل 20 دقيقة من العمل أمام الشاشة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدم (حوالي 6 أمتار).

أسباب إجهاد العين بسبب الاستخدام الطويل للشاشات

• إجهاد العين الناتج عن استخدام الأجهزة الإلكترونية يشمل:
• التعرض المستمر للضوء الأزرق.
• قلة الرمش الطبيعي.
• وضعية الرأس الخاطئة التي قد تسبب آلام الرقبة من استخدام الموبايل والكمبيوتر لفترات طويلة، لذلك من المهم الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة وتقليل وقت الشاشة قدر الإمكان.

طرق إضافية للحفاظ على صحة العينين

1. ضبط إضاءة الشاشة ودرجة التباين.
2. تأكد من أن الإضاءة والسطوع متناسبين مع الإضاءة المحيطة لتقليل إجهاد العين.
3. أخذ فترات راحة منتظمة خلال العمل.
4. ممارسة تمارين الرمش أو إراحة العينين بإغلاقها لبضع ثوانٍ كل ساعة.
5. ممارسة تمارين بسيطة للعين يوميًا، مثل التحديق بعيدًا، تدوير العين، وتمارين التركيز لتقوية العضلات المحيطة بالعين.

نصائح طبية لتقليل إجهاد العين من الأجهزة الإلكترونية

استخدام قطرات ترطيب العين خالية من المواد الحافظة عند الحاجة، واتباع إرشادات أطباء العيون، يمكن أن يساعد بشكل كبير على تقليل مشاكل العين، كما أن تنظيم نمط الحياة وخاصة قبل النوم مهم جدًا، فالتعرض المستمر للضوء الأزرق من الشاشات قد يؤثر على جودة النوم، وهو ما توضحه دراسات كثيرة حول كيفية تأثير التكنولوجيا على جودة النوم ودورها في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.

نمط حياة صحي يحافظ على النظر

• تناول أطعمة غنية بفيتامين A وC: مثل الجزر والمكسرات والخضروات الورقية.
• شرب كميات كافية من الماء: يساعد على الحفاظ على رطوبة العين ومنع الجفاف.
• الحصول على نوم كافٍ ومنتظم: النوم الجيد يحمي العين ويقلل من الإرهاق البصري الناتج عن الشاشات.

متى يجب استشارة طبيب العيون؟

إذا ظهرت أعراض مثل تشوش الرؤية المستمر، الحرقان الشديد، الصداع المتكرر، أو آلام الرقبة من استخدام الموبايل لفترات طويلة، يجب استشارة طبيب العيون فورًا.

تعد قاعدة 20-20-20 لراحة العين من الشاشات من أهم الأساليب لتقليل إجهاد العين، ويجب دمجها مع طرق الحماية الأخرى مثل ضبط الإضاءة، أخذ استراحات منتظمة، وممارسة تمارين العين، باتباع هذه النصائح يمكنك حماية نظرك، تحسين جودة النوم، والحفاظ على صحة العين في عصر التكنولوجيا.

كتبت: سارة أحمد.

المصادر:

https://www.cnet.com/health/personal-care/screen-time-and-eye-health-is-there-a-connection

https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

https://www.webmd.com/eye-health/eye-tests-exams