في العصر الحالي أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية؛ من الهواتف الذكية إلى الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، لا يمر يوم دون استخدامنا لهذه الأدوات الرقمية، لكن هل فكرنا يومًا في كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم؟ في هذا المقال سنتناول بالتفصيل تأثير الأجهزة الذكية على النوم وكيف يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا العامة وجودة نومنا، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحسين النوم والتقليل من التأثيرات السلبية.

كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم؟

تُعد الأجهزة الذكية مثل الهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر من أبرز العوامل التي تؤثر على جودة النوم. فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يُعتبر السبب الرئيسي لهذا التأثير؛ إذ يعمل على تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ومع الاستخدام المتكرر قبل النوم، تبدأ الساعة البيولوجية للجسم في الاضطراب، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم، وقد أظهرت دراسات عديدة أن حتى أضرار مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام يمكن أن تمتد لتؤثر على جودة النوم بسبب التعرض المستمر للضوء والشاشات في أوقات غير مناسبة، مما يرهق الجهاز العصبي على المدى الطويل.

أسباب تأثير التكنولوجيا على جودة النوم

للإجابة على سؤال كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم من الناحية العلمية، يجب فهم بعض العوامل الأساسية:

• الضوء الأزرق وتأثيره الهرموني: الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين، فيجعل الجسم في حالة يقظة رغم حاجته للنوم.
• النشاط الذهني المستمر: تصفح الإنترنت أو مشاهدة مقاطع الفيديو قبل النوم يبقي العقل نشطًا، مما يصعب على الدماغ الدخول في مرحلة الاسترخاء المطلوبة للنوم العميق.
• الإشعارات والتنبيهات: حتى بعد إغلاق العينين، يمكن لصوت الإشعارات أو الاهتزازات المتكررة أن يقطع دورة النوم الطبيعية.
• القلق الرقمي: الإفراط في التفاعل عبر التطبيقات ووسائل التواصل قد يسبب توترًا مستمرًا، وهو ما يعرف بـ (الأرق الرقمي)، حيث يتأخر العقل في تهدئته قبل النوم.

أضرار قلة جودة النوم بسبب التكنولوجيا

وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية، يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات نوم يوميًا للحفاظ على الأداء الذهني والجسدي السليم، حيث إن قلة النوم الناتجة عن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا لا تؤثر فقط على النشاط اليومي، بل تؤدي أيضًا إلى:

• الشعور بالتعب المزمن وعدم التركيز.
• انخفاض المناعة الطبيعية للجسم.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
• اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
• تراجع الإنتاجية وصعوبة اتخاذ القرارات.

كما أن النوم المتقطع يحد من إفراز هرمون النمو ويؤثر سلبًا على صحة الجلد والمظهر العام، وهو ما يجعل التوازن في استخدام الأجهزة أمرًا ضروريًا.

نصائح لتحسين جودة النوم في ظل التكنولوجيا

بما أن تأثير التكنولوجيا على النوم أصبح أمرًا شائعًا، فاتباع بعض الخطوات البسيطة يمكن أن يصنع فارقًا واضحًا:

1. تحديد وقت لاستخدام الأجهزة: من الأفضل التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
2. تفعيل وضع (الضوء الليلي): يساعد هذا الوضع على تقليل نسبة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة.
3. ممارسة أنشطة مريحة: مثل القراءة أو التأمل أو الاستماع للموسيقى الهادئة، وهي طرق فعالة في تهدئة العقل قبل النوم والمساعدة على الاسترخاء.
4. تهيئة بيئة نوم مثالية: غرفة مظلمة، هادئة، بدرجة حرارة مناسبة تساعد على نوم أعمق.
5. الابتعاد عن الشحن النفسي قبل النوم: تجنب النقاشات أو تصفح الأخبار المزعجة لعدم تحفيز القلق الليلي.

حلول علمية وحديثة لمشكلة اضطراب النوم بسبب التكنولوجيا

توصي الدراسات الحديثة باستخدام نظارات حجب الضوء الأزرق، أو أجهزة تتبع النوم الذكية التي تساعد على مراقبة نمط النوم وتحسينه، كما تُظهر الأبحاث أن تطبيقات التأمل والضوضاء البيضاء أصبحت من الوسائل الفعالة لتقليل القلق وتحفيز النوم العميق، وفي حالة استمرار اضطرابات النوم رغم الالتزام بالنصائح، يُنصح بمراجعة الطبيب المختص أو خبير اضطرابات النوم لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة.

من الواضح أن الإجابة على سؤال كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم تكمن في مدى وعينا بطريقة استخدامها. فالأجهزة الرقمية ليست ضارة في حد ذاتها، لكن الاستخدام المفرط وغير المنظم هو ما يسبب الأذى، فالتحكم في العادات الرقمية، وتخصيص وقت للراحة بعيدًا عن الشاشات، يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في جودة حياتنا وصحتنا العامة.

كتبت: سارة أحمد.

المصادر:

Screen Use Disrupts Precious Sleep Time

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-tips-for-better-sleep-2

https://www.sutterhealth.org/health/sleep/your-checklist-for-a-better-nights-sleep

https://www.sutterhealth.org/health/sleep/do-you-have-a-sleep-disorder

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379