السمنة تعني تراكم الدهون في الجسم نتيجة زيادة معدل السعرات الحرارية التى يتم تناولها عن المعدل الطبيعى.
فيتم تخزينها على هيئة دهون وزيادة مؤشر كتلة الجسم عن المعدل الطبيعى.
مؤشر كتلة الجسم:
هو عبارة عن حاصل قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
ومن خلاله يمكننا الإستدلال عن ما إذا كان الوزن مناسب أم لا على النحو التالى:
– أقل من 18.5 نحافة
– 18.5-24.9- وزن طبيعي.
– 25-29.9- وزن زائد.
– 30-34.9- سمنة من الدرجة الأولى.
– 35-39.9 سمنة من الدرجة الثانية.
– أكثر من 40 سمنة مفرطة.
هل وزنك مناسب أم تعاني من السمنة ؟؟
ولكن لاينطبق هذا النظام لدى الرياضيين مفتولى العضلات حيث يزيد لديهم مؤشر كتلة الجسم من دون تراكم دهون.
والسبب هو وجود كتلة عضلية قوية لديهم.
_وتعرف السمنة العلوية بتراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن وفوق الخصر .
أي أن محيط البطن أكثر من 102 سم لدى الرجال وأكثر 88 سم لدى النساء.
أسباب السمنة :
– نظام الحياة الخاطئ بسبب قلة ممارسة الرياضة ،الكسل ،الحياة الروتينية .
– تناول كربوهيدرات وحلويات وشيكولاة بكميات كبيرة، الأطعمة السريعة fast food والأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الدهون والزيوت وكذلك إهمال الطعام الصحى.
– عوامل وراثية .
– خلل فى الهرمونات كانخفاض مستوى هرمون الشبع أو ارتفاع مستوى هرمون الجوع بالزيادة.
وكذلك زيادة هرمون الكورتيزول فى الجسم “مايطلق عليه هرمون التوتر”.
– تناول الطعام بشراهة
– الإكتئاب الناتج عنه زيادة تناول الطعام بكميات كبيرة.
– بعض الأمراض زى خلل فى الغدة وهرموناتها.
– بعض الأدوية.
– الحمل.
– محاولة سابقة لإنقاص الوزن بطريقة خاطئة “حيث يلجأ البعض للحرمان التام من النشويات والسكريات كوسيلة لإنقاص الوزن “.
– السهر.
مضاعفات السمنة :
لم تعد تقتصر السمنة على مجرد زيادة الوزن فقط بل أصبحت بداية لعديد من الأمراض منها ما يلي:
١_مريض السمنة معرض بنسبة كبيرة جداً لأن يصاب بالسكري من النوع الثاني Type 2 diabetes mellitus .
٢_إرتفاع ضغط الدم .
٣_تصلب الشرايين لتراكم الدهون الناتجة عن كميات الأطعمة الكثيرة فى الشرايين .
٤_زيادة الكوليستيرول فى الدم.
٥_بعض أمراض القلب.
٦_مريض السمنة يكون أكثر عرضة من غيره لإصابته ببعض أنواع السرطانات.
٧_النقرص.
٨_حصوات المرارة.
٩_اضطرابات المعدة والقولون .
١٠_إحساس انقطاع النفس أثناء النوم.
١١_دهون الكبد.
١٢_دهون الكلى .
١٣_إلتهاب المفاصل والعمود الفقرى نتيجة زيادة التحميل على المفصل.
١٤_تأخر الإنجاب وخصوصاً لدى السيدات وتكيس المبيض.
كيفية إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مناسب:
-التوجه للطبيب لعمل التحليلات اللازمة للتأكد ماإذا كان سبب الزيادة فى الوزن وراثي أو خلل هرمونى أم لا .
أيضاً إذا كان سبب صحى يتم علاجه.
-إتباع نظام غذائى صحى محتويا على نسب أقل من النشويات ،الدهون ،السكريات وملح الطعام.
والإعتماد بشكل أكبر على البروتينات والألياف الموجوده فى الخضروات والفواكه “وفقا للسعرات الحرارية اللازمة للجسم”.
حيث يتم حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم حسب العمر والطول والوزن.
ومن ثم تقليل السعرات التى يتم تناولها عبر اليوم عن السعرات اللازمة”.
-ممارسة التمارين الرياضية .
-بعد الأدوية اللازمة كوسيلة مساعدة وليست أساسية إذا لزم الأمر تحت إشراف طبى .
-الحل الجراحي لحالات السمنة المفرطة كبالون المعدة ، تدبيس المعدة أو تكميم المعدة.
اقرأ أيضاً : كيفية التحكم في وزن الجسم!!
كتبت :إسراء محمد فتح الله
