مع شدة حرارة الصيف ، نلجأ إلى بعض العادات الغذائية والصحية الضارة، والتي تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.
دكتورة إيمان حمدي
ولتجنب هذه الزيادة ، تلتقي آدم في حوار خاص مع الدكتورة إيمان حمدي دكتورة التغذية العلاجية، لنتعرف منها على:
نصائح لنظام غذائي صحي في الصيف.
عادات ضارة يجب تجنبها.
كيفية زيادة الحرق.
أضرار الوزن الزائد على الصحة.
نصائح لنظام غذائي صحي في فصل الصيف:
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- شرب كوبين ماء قبل كل وجبة.
- البعد عن الدقيق الأبيض والسكر الأبيض.
- تناول النشويات المعقدة والبعد عن النشويات البسيطة؛ لأنها ترفع الأنسولين بنسبة عالية وبالتالي تخزن دهون.
- البعد عن القلي العميق تماما واستبداله بالشوي في الفرن.
- المشروبات الحارقة والأعشاب تساعد على سد الشهية.
نصائح لنظام غذائي صحي
عادات ضارة يجب تجنبها في فصل الصيف:
- شرب العصائر بشكل عام والعصائر المعلبة بشكل خاص.
- استخدام الزيوت والسمن النباتية في الطبخ.
- النوم المتأخر يؤثرعلى هرمون النمو وبالتالي يؤثر على معدل الحرق.
كيفية زيادة الحرق في فصل الصيف:
- شرب الماء من ٢-٢.٥ لتر يوميا.
- ممارسة الرياضة يوميا.
- تقنين الحلويات.
أضرار الوزن الزائد على الصحة:
الوزن الزائد يسبب لنا الكثير من الأمراض، منها:
- التهاب المفاصل والنقرس
- النوبات القلبية ومتلازمة انقطاع النفس أثناء النوم والاكتئاب.
لذلك يجب الانتباه لكل كيلو جرام زائد عن الوزن الطبيعي، فهو ضرر حقيقي لصحتنا، وعلينا اتباع هذه النصائح لنظام غذائي صحي في فصل الصيف؛ كي ننعم بصحة جيدة.
اقرأ أيضاً
