النياسيناميد، هو شكل أساسي من أشكال فيتامين B3، يحمل هذا المركب أهمية كبيرة في دعم عملية الأيض والحفاظ على صحة الجلد والجهاز العصبي، ولا تقتصر فوائد النياسيناميد على ذلك، بل يعتبر أيضًا مصدرًا مهمًا لتعزيز الصحة العامة وتحسين مستويات الطاقة.
يتم استخدامه في المكملات الغذائية والعناية بالبشرة والعلاجات الطبية، قد يساعد في تحسين صحة البشرة، والتخفيف من ظهور حب الشباب والتجاعيد، وتحسين مرونة الجلد ولونه، كما يمكن استخدامه للمساعدة في علاج اضطرابات الجلد مثل حروق الشمس واحمرار البشرة والصدفية.
ما هي فوائد النياسيناميد؟
يلعب النياسيناميد دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- دعم صحة الجهاز العصبي: يساهم النياسيناميد في تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين وظائفه.
- تحسين صحة الجلد: يمكن أن يساعد النياسيناميد في تقليل مشاكل الجلد مثل الجفاف والاحمرار.
ما هي فوائد النياسيناميد؟
- دعم الاستقلاب: يساعد النياسيناميد في تحويل الطعام إلى طاقة ودعم الاستقلاب السليم.
- دعم صحة الأوعية الدموية: يمكن أن يساعد النياسيناميد في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات.. فوائدها ومصادر الحصول عليها
أكلات تحتوي على مادة النياسيناميد:
إليك بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على النياسيناميد:
- الدجاج واللحوم المشوية: مثل لحوم الدجاج ولحوم البقر، يعتبرون مصدرًا جيدًا له.
- الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون والتونة والسردين والروبيان (الجمبري)، يحتوون على كميات جيدة منه.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة، تعتبر مصدرًا جيدًا له.
- الفول والبقوليات: العدس والفاصوليا والبازلاء والفول السوداني، يعتبرون مصدرًا جيدًا له.
- البذور والمكسرات: الشيا والكتان واللوز والفستق، يحتوون على كميات ملحوظة من النياسيناميد.
أكلات تحتوي على مادة النياسيناميد
يمكن تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لزيادة تناول النياسيناميد وسنتعرف عليها في الفقرة التالية.
دور النياسيناميد في تكوين نظام غذائي صحي:
النياسيناميد، أو فيتامين ب 3، يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم ويمكن تضمينه في نظام غذائي صحي بعدة طرق:
- تعزيز عملية الهضم: يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، وبالتالي يسهم في عملية الهضم السليمة للأطعمة.
- دعم صحة الجهاز العصبي: يلعب دورًا في صنع الأجزاء اللازمة لإنتاج النواقل العصبية، ويمكن أن يساهم في تقليل مشاكل مثل التوتر والقلق.
- تحسين صحة الجلد: يمكن أن يساهم في تعزيز صحة البشرة وتقليل مشاكلها مثل الجفاف وحب الشباب.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية: يوجد دليل يشير إلى أنه قد يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
دور النياسيناميد في تكوين نظام غذائي صحي
للحصول على فوائد النياسيناميد، يمكن تضمين مصادره الطبيعية في النظام الغذائي مثل السمك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والأعشاب الخضراء، والمكسرات.
فوائد النياسيناميد للشعر:
إليك بعض فوائد النياسيناميد للشعر:
- تعزيز نمو الشعر: يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يحسن تغذية جذور الشعر ويحفز نموه.
- تقوية الشعر: يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتحسين قوتها، مما يقلل من تساقط الشعر وتلفه.
- تحسين صحة فروة الرأس: يعمل على تحسين صحة فروة الرأس ويقلل من مشاكل فروة الرأس مثل القشرة والحكة.
- تحسين كثافة الشعر: قد تساهم تأثيرات تعزيز نمو الشعر وتقوية البصيلات التي يتمتع بها النياسيناميد في زيادة كثافة الشعر.
- تحسين مرونة الشعر: يعزز إنتاج الكيراتين، مما يزيد من مرونة الشعر ويمنع تلفه.
فوائد النياسيناميد للشعر
فوائد النياسيناميد للجلد:
النياسيناميد يلعب دورًا هامًا في صحة الجلد، قد تساعد هذه المركبات في تحسين صحة البشرة وتقوية حاجز البشرة، مما يساعد على الوقاية من تلف البشرة ومشاكلها، إليك بعض فوائد النياسيناميد للجلد:
- تحسين صحة البشرة: يعتقد أنه يساهم في ترميم بنية البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يحسن من مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- تقليل الالتهابات: يعتبر مضادًا للالتهابات، وبالتالي يمكن أن يساعد في تهدئة البشرة المتهيجة والاحمرار.
- مكافحة حب الشباب: يوجد بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يساعد في تقليل ظهور حب الشباب وعلاجه بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
فوائد النياسيناميد للجلد
يجب الانتباه إلى أن تأثيرات النياسيناميد على الجلد قد تختلف بين الأفراد وقد يستدعي الأمر استشارة أخصائي الجلدية لتقييم الحالة وتوصية العلاج المناسب.
في الختام نقول إن النياسيناميد هو مادة هامة جدًا في الجسم ومفيدة للشعر والبشرة، وتساعد في الوقاية من تلف البشرة ومشاكلها ومشاكل الجلد والعظام والأوعية الدموية وكذلك العصبية، ولكن يجب الحذر عند تناولها كمكملات غذائية أو عقاقير لتفادي الأعراض الجانبية لها.
اقرأ أيضًا: اكتشف سر مضادات الأكسدة وتأثيرها السحري
كتبت: فاطمة عمر.
