نصائح الوقاية من الخرف من الأمور المهمة التي يريد معرفتها الكثيرون، ويتصف الخرف بتراكم بروتين يعرف باسم أميلويد في الدماغ، ورغم وجود أدوية جديدة قد تساهم في تقليل ذلك، إلا أنه لا يزال غير واضح أعراضها المرضية، بالإضافة إلى وجود آثار جانبية محتملة مثل تورم الدماغ، ولذلك يوصي أحد المتخصصين بمضغ النعناع كوسيلة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالخرف، إذ يعتقد أن البكتيريا في الفم تسهم في التهاب الدماغ، ومع ذلك من الواضح أن العديد من الأشخاص يمكنهم تجنب أو تأخير ظهور المرض عبر اتباع أسلوب حياة صحي والتعامل مع عوامل الخطر.
نصائح الوقاية من الخرف:
يقدم المتخصصون بعض الإجراءات السهلة لتجنب الإصابة بمرض الزهايمر وهي على النحو التالي:
- المشي بسرعة لمدة 33 دقيقة يوميًا، حيث قال السير موير جراي الذي يبلغ من العمر 79 عامًا، وهو شخصية معروفة في مجالات الصحة العامة والفحص في المملكة المتحدة ومؤسس برنامج للحد من مخاطر الخرف “إنه لتقليص خطر الإصابة بالخرف، يقوم بالمشي بسرعة لمدة 33 دقيقة يوميًا، وهي المدة الموصي بها وهي 30 دقيقة، بالإضافة إلى دقيقة إضافية عن كل عقد بعد سن الستين”، وأكد أن هذا النوع من التمارين يقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين، الذي قد يؤدي إلى الخرف والسكتات الدماغية والنوبات القلبية، وبالإضافة إلى ذلك فإن المشي السريع يساهم في حماية أنسجة الدماغ بشكل مباشر.
المشي يساعد على الوقاية من الخرف
اقرأ أيضًا: كيف تحسن ذاكرتك؟.. أسباب ضعف الذاكرة وكيفية التغلب عليها
- ومن نصائح الوقاية من الخرف أيضًا مشاهدة التلفاز لمدة نصف ساعة بعد العمل، حيث قال الدكتور جيمس جاتويك، الذي يبلغ من العمر 40 عامًا وهو طبيب أعصاب استشاري في مستشفى سانت جورج بلندن، إن “زيادة مستويات التوتر بشكل مستمر تؤدي إلى ارتفاع مستمر في مستويات هذه الهرمونات، مما يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في خلايا الدماغ، مما ينتج عنه تراكم منتجات ثانوية سامة تضر خلايا الدماغ”، لذلك إذا كنت تعمل في وظيفة تتعرض فيها لضغوط متكررة وتجد صعوبة في الاسترخاء، فمن الضروري أن تجد وسيلة للتخلص من التوتر والاسترخاء.
مشاهدة التلفاز تساعد على الوقاية من الخرف
- ومن نصائح الوقاية من الخرف النوم بين الساعة 10 مساءً و6 صباحًا، وتأكد من حصولك على 7 إلى 8 ساعات من النوم، خاصةً خلال الفترة بين الساعة 10 مساءً و6 صباحًا، في هذا الوقت يقوم الدماغ بإزالة البروتينات المفقودة أثناء النوم، لذلك لا يتعلق الأمر فقط بالحصول على قسط كافٍ من النوم، بل أيضًا بالنوم خلال تلك الفترة المحددة، حيث إن عملية إزالة البروتينات السامة من الدماغ لا تكون فعالة خارج هذه الفترة الزمنية.
النوم في أوقات معينة يحمي من الخرف
نجد أن نصائح الوقاية من الخرف من الأمور التي تتطلب التزامًا واستمرارية في اتباع نمط حياة صحي، ومن خلال الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتحفيز العقل من خلال الأنشطة الذهنية والاجتماعية، يمكننا تقليل مخاطر الإصابة بهذا المرض.
اقرأ أيضًا: المخ والذاكرة .. أطعم مخك جيدا من أجل ذاكرة أفضل
كتبت: هناء مسعود.