مع اقتراب فصل الخريف، يلاحظ البعض تغيرات في المزاج تؤدي إلى ما يُعرف باكتئاب الخريف أو الاضطراب العاطفي الموسمي، تتسم هذه الحالة بتغيرات نفسية تبدأ مع تبدّل الفصول، ويعاني منها الأشخاص بدرجات متفاوتة، حيث يشعرون بالتعب، الحزن، أو نقص الطاقة، إليكم نظرة شاملة على هذا الموضوع.
أسباب اكتئاب الخريف:
تشير الدراسات إلى أن حوالي 5-10% من الأشخاص يعانون من اكتئاب الخريف، بينما تتراوح نسبة الأعراض الخفيفة بين 20-30% في بعض المجتمعات، ويعود أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي لعدة أسباب وهي كالتالي:
قلة ضوء الشمس:
مع قصر ساعات النهار في فصل الخريف، يقل تعرض الجسم لأشعة الشمس، مما يقلل من إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساهم في تحسين المزاج، هذا النقص يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والتعب، ويعتبر من الأسباب الرئيسية التي تؤثر على الأفراد خلال هذا الموسم.
تغير الساعة البيولوجية:
التحولات في أوقات النهار والليل تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يعطل دورة النوم والاستيقاظ، عدم القدرة على النوم الجيد أو الاستيقاظ في الوقت المناسب قد يزيد من الشعور بالكسل والاكتئاب، مما يؤثر سلبًا على الأداء اليومي.
أسباب اكتئاب الخريف
العوامل الجينية:
تلعب الوراثة دورًا مهمًا في تحديد مدى تعرض الشخص لاكتئاب الخريف، إذا كان هناك تاريخ عائلي للاكتئاب الموسمي، فقد يكون الفرد أكثر عرضة للإصابة به، تشير الدراسات إلى أن حوالي 60% من الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الخريف لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب.
العوامل النفسية والاجتماعية:
يمكن أن تؤدي الظروف النفسية والاجتماعية، مثل الضغوط الحياتية أو فقدان شخص مقرب، إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب في الخريف، الأجواء الرمادية والباردة قد تزيد من مشاعر الوحدة والعزلة.
اقرأ أيضًا: الاكتئاب الصيفي.. كيف تؤثر درجات الحرارة على مزاجك وصحتك؟
أعراض اكتئاب الخريف:
تشمل أعراض اكتئاب الخريف:
- الشعور الدائم بالتعب والخمول: يشعر المصابون بعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة: قد يتجنب الشخص الأنشطة الاجتماعية أو الهوايات.
- الرغبة الزائدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: يزداد الإقبال على تناول الحلويات والوجبات السريعة.
- اضطرابات النوم: سواء الأرق أو النوم الزائد، مما يؤثر على جودة الحياة.
- صعوبة التركيز: يجد المصابون صعوبة في التفكير الواضح أو اتخاذ القرارات.
- الشعور بالعزلة: قد ينخفض التفاعل الاجتماعي، مما يزيد من الشعور بالوحدة.
أعراض اكتئاب الخريف
كيفية التعامل مع الاكتئاب؟
العديد من الأطباء النفسيين حول العالم يقومون بعمل ورش مجانية لمساعدة الأفراد على التعرف على أعراض الاكتئاب وكيفية التعامل معها، وينصحون بضرورة ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة تحت ضوء الشمس، حيث أظهرت الأبحاث أن العلاج بالضوء يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بنسبة تصل إلى 70% لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الخريف، ولذلك سنذكر بالسطور التالية العديد من طرق التغلب على هذا الاكتئاب:
التعرض لضوء الشمس:
يُنصح بزيادة فترة التعرض لضوء الشمس، حتى في الأيام الغائمة، يمكن ممارسة التمارين في الهواء الطلق أو الجلوس بجوار نافذة مضاءة، في الحالات الشديدة يُوصى بالعلاج بالضوء، وهو جهاز يُصدر ضوءًا مشابهًا لضوء الشمس، ويستخدم لتعويض نقص الإضاءة الطبيعية.
الحفاظ على نمط حياة صحي:
تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والبروتينات، وتجنب الأطعمة السكرية أو الغنية بالكربوهيدرات، من المفيد أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تعزز إفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويقلل من الشعور بالاكتئاب.
كيفية التعامل مع الاكتئاب؟
البحث عن الدعم الاجتماعي:
يمكن أن يساعد التحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك في تقليل حدة الاكتئاب، يمكن أيضًا استشارة مختص نفسي إذا زادت الأعراض عن الحد الطبيعي، الحصول على دعم من المحيطين بك يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين المزاج.
تحسين البيئة الداخلية:
احرص على خلق بيئة مريحة في المنزل عن طريق استخدام إضاءة مشرقة، وديكورات ملونة تعزز الشعور بالسعادة والطاقة، إضافة النباتات أو الألوان الزاهية يمكن أن يساهم في تحسين الأجواء الداخلية.
في النهاية، اكتئاب الخريف هو حالة شائعة يمكن التعامل معها من خلال اتباع استراتيجيات بسيطة مثل زيادة التعرض للضوء، ممارسة التمارين الرياضية، والبحث عن الدعم الاجتماعي، إذا كانت الأعراض شديدة، يُنصح باللجوء إلى استشارة المختص النفسي، لتفادي تأثيرات هذا الاضطراب، يُنصح بالتحضير له مع بداية الخريف، وبذل الجهود اللازمة للحفاظ على مزاج إيجابي خلال هذا الفصل.
اقرأ أيضًا: اكتئاب تغير الفصول.. ما هي أعراضه وطرق علاجه؟
المصادر:
https://www.webmd.com/search?query=Seasonal+Affective+Disorder
كتبت: سارة أحمد.
