هل تشعر بالإرهاق والتعب المستمر؟ هل تبدو بشرتك شاحبة وأظافرك هشة؟ قد تكون هذه الأعراض الشائعة تشير إلى علامات نقص الحديد في الجسم، يُعتبر الحديد معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحتنا العامة، حيث يلعب دورًا مهمًا في نقل الأكسجين عبر الجسم، لكن ماذا يحدث حين ينخفض مستواه في الدم؟ علامات نقص الحديد متعددة ومتنوعة، وتكشف عن جوانب صحية دقيقة تستدعي الانتباه، في هذا المقال سنتناول أبرز هذه العلامات، وكيفية التعامل معها لاستعادة توازن الحديد وضمان صحة أفضل.
علامات نقص الحديد في الجسم:
من أهم الأعراض أو العلامات التي تدل على نقص الحديد في الجسم، ما يلي:
- الشعور بالإرهاق والتعب المستمر، وفقدان النشاط.
- وجود ألم في الصدر، يصاحبه ضيق في التنفس خاصة أثناء النشاط البدني.
- حدوث خفقان في القلب، يكون على شكل ضربات قلب غير منتظمة.
- شحوب الوجه وبهتان لون البشرة؛ بسبب قلة عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين بالدم.
- جفاف الشعر وتلفه وتساقطه.
- الصداع؛ بسبب تأثير وظيفة الدوبامين وتغيرات نسب هرمون الإستروجين بسبب نقص الحديد.
- هشاشة الأظافر وضعفها وتكسرها.
- برودة الأطراف وتنميلها؛ بسبب عدم وصول الدم الكافي للأطراف.
- حدوث مشكلات في الفم واللسان مثل: شحوب اللسان، ووجود فطريات بالفم واللسان، وحدوث تورم والتهاب في أنسجة الفم.
علامات نقص الحديد في الجسم
ومن المهم عند ظهور هذه الأعراض مراجعة الطبيب المختص، ليقوم بعمل تشخيص دقيق للحالة؛ لأن هذه الأعراض تتشابه مع حالات مرضية أخرى.
اقرأ أيضًا: فقر الدم ونقص الحديد عند الأطفال.. دليلك من الأسباب للوقاية
نصائح عامة لكيفية التعامل مع علامات نقص الحديد:
يسهل التعامل عند ظهور علامات نقص الحديد في الجسم باتباع الخطوات الآتية:
- التحدث مع الطبيب لتشخيص الحالة، ووضع خطة للعلاج.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل: اللحوم، والخضراوات الورقية الداكنة مثل: السبانخ، والبروكلي، والمأكولات البحرية، والمكسرات والبقوليات.
- تناول أطعمة تزيد من امتصاص الحديد، خاصة الأطعمة المختلفة التي تحتوي فيتامين سي مثل: الليمون، والبرتقال.
- الإقلال من تناول الأطعمة التي قد تمنع امتصاص الحديد مثل: القهوة، والشاي، ومنتجات الألبان.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد (بعد وصف الطبيب لها)، ويفضل شرب كأس من عصير الليمون أو البرتقال لتقوية امتصاص الحديد.
نصائح عامة لكيفية التعامل مع علامات نقص الحديد
لماذا النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد؟
ثبت أن النساء أكثر عرضة للإصابة بنفص الحديد، وذلك للأسباب الآتية:
- الحيض الذي يعتبر واحدًا من الأسباب الرئيسية لنقص الحديد لدى النساء، خاصة إذا كانت فترة الدورة الشهرية طويلة أو غزيرة.
- المرأة الحامل أو المرضعة تحتاج إلى كمية أكبر من الحديد؛ لتستطيع تلبية احتياجات الرضيع أو الجنين.
- تناول بعض الأدوية مثل: الأسبرين، ومضادات الالتهابات، يمكن أن تزيد النزيف لدى النساء، وبالتالي نقص الحديد.
لماذا النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد؟
وهكذا عزيزي القارئ تناولنا علامات نقص الحديد في الجسم، وكيفية التعامل معها، أو علاجها، وذلك بالالتزام بالغذاء الصحي، وتناول الطعام الذي يحتوي على عنصر الحديد، حيث يساعد على امتصاصه حتى نتجنب خطر الإصابة بالأنيميا ومضاعفاتها.
اقرأ أيضًا: أنيميا نقص الحديد.. هل أنت معرض للخطر؟
كتبت: سحر علي.
