في عالمنا الرقمي الحالي، يزداد استخدام الشاشات بشكل مستمر، مما يجعل التساؤل عن كيفية الحفاظ على صحة العينين في عصر الشاشات أمرًا مهمًا وضروريًا، فالنظر المستمر إلى الشاشات لفترات طويلة قد يؤدي إلى إجهاد العينين ويسبب أعراضًا غير مريحة تؤثر على الحياة اليومية، إذًا كيف نحافظ على صحة العينين ونقلل من إجهادها؟ إليكم مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على العينين بصحة جيدة في عصر التكنولوجيا.
كيفية الحفاظ على صحة العينين في عصر الشاشات؟
فهم أسباب إجهاد العين بسبب الشاشات:
قد يتساءل البعض: كيف نحافظ على صحة العينين في عصر الشاشات في ظل التركيز المستمر عليها؟ عندما ننظر إلى شاشة لفترة طويلة تتعرض أعيننا للضوء الأزرق، الذي قد يؤدي إلى إجهادها خاصة عند تقليل عدد مرات رمش العين، تشمل الأعراض الناتجة عن إجهاد العينين ألمًا أو حرقانًا، وضبابية في الرؤية، وصداعًا، وفي بعض الأحيان آلامًا في الرقبة والكتفين.
فهم أسباب إجهاد العين بسبب الشاشات
اقرأ أيضًا: كيف تؤثر التكنولوجيا على جودة النوم؟.. نصائح لراحة أفضل- فيديو
تطبيق قاعدة 20-20-20:
من أهم الطرق الفعالة لتقليل إجهاد العين هي قاعدة 20-20-20، قد تتساءل: كيف نحافظ على صحة العينين بهذه القاعدة؟ ببساطة بعد كل 20 دقيقة من التركيز على الشاشة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية بالنظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدم (حوالي 6 أمتار)، هذه الطريقة تساعد على استرخاء عضلات العينين، وتخفف التوتر الناتج عن التركيز المطول على الشاشة.
ضبط إعدادات الشاشة:
لتقليل التأثير الضار للشاشات يجب علينا ضبط إعدادات الشاشة بشكل ملائم، يُفضل ضبط مستوى السطوع ليتناسب مع إضاءة المكان، واستخدام الوضع الليلي أو (الوضع الداكن)؛ لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق، من خلال هذه التعديلات يمكننا المساهمة بشكل كبير في الحفاظ على صحة العينين في عصر الشاشات.
ضبط إعدادات الشاشة
ممارسة تمرين رمش العين:
ممارسة الرمش بشكل متكرر هي وسيلة بسيطة، لكنها فعّالة في الحفاظ على صحة العينين، الرمش الطبيعي يساعد على توزيع الرطوبة في العين ومنع جفافها، فمن خلال تدريب نفسك على الرمش بشكل منتظم، يمكن أن تقلل من الأعراض الناتجة عن جفاف العينين أثناء استخدام الشاشات.
استخدام قطرات ترطيب العين:
في بعض الحالات قد تساعد قطرات ترطيب العين على تهدئة العينين ومنع الجفاف، إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على صحة العينين في عصر الشاشات، فتذكر أن استخدام القطرات المرطبة هو خيار جيد، ومن الأفضل اختيار قطرات خالية من المواد الحافظة، واستشارة طبيب العيون عند الحاجة.
تهيئة بيئة العمل بشكل ملائم:
لتجنب إجهاد العينين، تأكد من أن المسافة بينك وبين الشاشة تتراوح بين 50 و70 سم، مع وضع الشاشة في مستوى العين أو أقل قليلًا، هذا الترتيب سيساعد على تقليل التوتر على العينين والرقبة، وهو من النصائح المهمة في الحفاظ على صحة العينين.
تهيئة بيئة العمل بشكل ملائم
أهمية الفحوصات الدورية للعينين:
حتى مع اتباع كل هذه النصائح، تبقى الفحوصات الدورية للعينين ضرورية، هذه الفحوصات تساعد على اكتشاف أي مشكلات محتملة في وقت مبكر، مما يتيح فرصة علاجها قبل أن تتفاقم، تعتبر الفحوصات المنتظمة جزءًا أساسيًا من الإجابة عن سؤال كيف نحافظ على صحة العينين في عصر الشاشات.
تعد صحة العينين أمرًا حيويًا، ومع كثرة استخدام الشاشات يصبح اتباع نصائح كيفية الحفاظ على صحة العينين في عصر الشاشات أمرًا ضروريًا، باتباع الخطوات السابقة يمكنك تقليل إجهاد العينين والحفاظ على صحة بصرية جيدة، ما ينعكس إيجابًا على حياتك اليومية وصحتك العامة.
اقرأ أيضًا: آلام الرقبة من استخدام الموبايل.. الأسباب والحلول- فيديو
شاهد أيضًا:
المصادر:
https://www.cnet.com/health/personal-care/screen-time-and-eye-health-is-there-a-connection/
https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403
https://www.webmd.com/eye-health/eye-tests-exams
كتبت: سارة أحمد.
