العلاقة بين المشي و الحمل و الولادة !
يعتقد البعض أن الحمل هو الوقت المناسب للجلوس والاسترخاء والنوم ولكنه اعتقاد خاطئ . حيث يعتبر المشي من أهم العوامل التي تساعد في توجيه طفلك لوضع الولادة المطلوبة والحفاظ على لياقتك و الإستعداد لعملية الولادة . كما أنها الطريقه المثاليه للحصول علي التمارين والرياضة التي تحتاجها الحوامل ويعتبر أيضاً من التمارين المريحة للمبتدئين . يوصي الأطباء بممارسة الرياضة او المشي لمدة 30 دقيقة علي الأقل يومياً او 150دقيقة أسبوعياً .
لماذا ينصح الأطباء بالمشي أثناء الحمل ؟
1-يساعد في الحصول على صحة نفسية جيدة، فهو يحسن المزاج و يعزز مستويات الطاقة .
2-منع ظهور الوزن الزائد والحفاظ على لياقتك .
3-يقلل من تورم القدمين الشائع أثناء الحمل .
4-يقلل أيضا من الآم الظهر .
5-انخفاض الإصابة بسكر الحمل .
6-يقلل من الإصابة بالإمساك التي تعاني منه الكثير من الحوامل بسبب بطء حركه الامعاء .
7-يقلل من فرص الولادة القيصرية .
إذا لاحظتي أثناء المشي أو ممارسة التمارين الرياضية دوخه أو صداع أو تقلصات في الرحم مستمرة او نزيف أخبري طبيبك فوراً .
يعتقد الأطباء أن المشي يحفز هرمون الأوكسيتوسين الذي ينظم حدوث انقباض الرحم .
ما هو التوقيت المناسب الذي يجب على الحامل ممارسة المشي خلاله ؟
تتمثل اهمية المشي منذ بداية الحمل حتي يعمل علي ليونة العضلات .
وتبدأ بالمشي البطئ لمده ثلاث أيام بالأسبوع حتي تعتاد علي ذلك .
قد ينصحك الطبيب بعدم ممارسه الرياضة او المشي اذا كنتي تعانين من :
- مشاكل في عنق الرحم
- نزيف
- إرتفاع ضغط الدم
- فقر الدم
إرشادات :-
- عليكي بارتداء أحذية رياضية مريحة وعليكي باصطحاب زجاجة مياه.
- اذهبي لنزهه مع العائلة سيساعدك ذلك في قضاء الوقت والمشي لمسافة أطول.
إذا كنتي لم تعتادي علي ممارسة الرياضة او المشي عليكي بالبدء بالقليل 10دقايق وبعد ذلك يمكنك الزيادة.
كتبت :- سارة أمين
مقالات ذات صلة :
تأخر الحمل ومدى علاقته بمتلازمة تكيس المبايض. هوس الحمل . أعشاب يجب على الحامل توخي الحذر عند تناولها. الولادة في وضع القرفصاء هي الأفضل .. معجزات فرعونية 4
إقرأ أيضاً :
سرطان الثدي لا يرحم، تعرفي على طرق الوقاية والفحص الذاتي
الفراعنة عرفوا نوع الجنين ..معجزات فرعونية 3 الرضاعة الطبيعية و فوائدها للأم و الطفل .
