سبب وجع كعب الرجل يختلف من شخص لآخر، لكنه في أغلب الحالات يرتبط بالتهاب اللفافة الأخمصية، وهو التهاب في الشريط الليفي الذي يمتد أسفل القدم، وقد يرتبط أيضًا بالإجهاد أو بالوقوف الطويل على الأسطح الصلبة.
هل استيقظت يومًا وأنت تشعر بألم حاد في كعب قدمك؟ قد يبدو الأمر بسيطًا في البداية، لكنه قد يؤثر على حياتك اليومية، وفي هذا المقال نتعرف على سبب وجع كعب الرجل، وأعراضه، وطرق تخفيفه في المنزل، ومتى يجب زيارة الطبيب.
ما هو وجع كعب الرجل؟
وجع كعب الرجل هو ألم في أسفل الكعب أو خلفه، وهو من المشكلات الشائعة التي يمكن تخفيف معظمها في المنزل، لكنه قد يكون في بعض الحالات علامة على مشكلة أخطر، مثل كسر في عظمة الكعب.
ما سبب وجع كعب الرجل؟
يمكن أن ينتج وجع الكعب عن الإفراط في ممارسة الرياضة، أو الوقوف على أسطح صلبة لفترات طويلة، أو زيادة الوزن، بحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، ومن أهم الحالات المرتبطة بالألم ما يلي:
- التهاب اللفافة الأخمصية: هو أكثر الأسباب شيوعًا، ويظهر على شكل ألم حاد بين قوس القدم والكعب، يزداد عند بدء المشي ويخف مع الراحة.
- التهاب وتر أكيليس: ألم في خلف الكعب وفي الكاحل والساق.
- التهاب الجراب: احمرار وتورم وألم خفيف في الكعب.
- كسر الكعب أو قطع وتر أكيليس: ألم حاد مفاجئ وتورم وصوت طقطقة أثناء الإصابة وصعوبة في المشي، وهي حالة تحتاج إلى مساعدة طبية عاجلة.
- عند الأطفال: قد يكون السبب مرض سيفر (التهاب في منطقة نمو عظمة الكعب)، وهو مؤقت في الغالب.
ولا تحاول تشخيص السبب بنفسك، لأن الأعراض تتشابه بين هذه الحالات، والتشخيص الدقيق يكون عند الطبيب، وإذا كان الألم في باطن القدم ناتجًا عن نتوء جلدي مؤلم، فقد يكون عين السمكة، تعرف عليها في مقالنا عن عين السمكة في القدم.
كيف أعرف سبب وجع كعب الرجل؟
يمكن أن يعطيك مكان الألم ووقته فكرة أولية عن السبب، لكنها ليست تشخيصًا:
- ألم أسفل الكعب يزداد عند أول خطوات بعد الاستيقاظ: يرتبط غالبًا بالتهاب اللفافة الأخمصية.
- ألم في خلف الكعب مع ألم في الكاحل والساق: قد يرتبط بالتهاب وتر أكيليس.
- احمرار وتورم: قد يرتبطان بالتهاب الجراب.
أعراض وجع كعب الرجل
تختلف الأعراض بحسب المشكلة، ومن أبرزها:
- ألم حاد أو طاعن في أسفل الكعب، وقد يمتد إلى قوس القدم.
- ألم يزداد عند بدء المشي بعد الراحة أو بعد الاستيقاظ.
- ألم في خلف الكعب، وقد يصل إلى الكاحل والساق.
- تورم أو احمرار في منطقة الكعب.
- صعوبة في رفع أصابع القدم عن الأرض.
- ألم يزداد مع الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
وقد يستغرق التهاب اللفافة الأخمصية حتى 12 شهرًا ليزول تمامًا بحسب Bupa، لكن يمكن تخفيف الألم خلال هذه المدة بخطوات بسيطة.
علاج وجع كعب الرجل في المنزل
بعد معرفة سبب وجع كعب الرجل، يمكن في أغلب الحالات تخفيف الألم بخطوات بسيطة في المنزل، بحسب NHS:
- الراحة: ارتح ما أمكن مع رفع الكعب.
- كمادات الثلج: ضع كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة ملفوفًا في منشفة على الكعب لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- حذاء مناسب: اختر حذاءً واسعًا ومريحًا بكعب منخفض ونعل ناعم.
- فرشات الكعب: استخدم فرشات ناعمة أو وسادات للكعب داخل الحذاء.
- الدعم: يمكن لف ضمادة حول الكعب والكاحل.
- تمارين التمديد: جرّب تمارين تمديد لطيفة بانتظام.
- المسكنات: مثل الباراسيتامول أو جل الإيبوبروفين، ويمكنك سؤال الصيدلي عن الأنسب لك.
- خفض الوزن: إذا كان وزنك زائدًا.
وفي المقابل، تجنب المشي أو الوقوف لفترات طويلة، خاصة وأنت حافي القدمين، وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة المدببة.
تمارين تساعد على تخفيف وجع الكعب
تنصح NHS بتمارين تمديد لطيفة منتظمة، ويختلف الأنسب منها بحسب السبب، لذا يفضل أن تتعلم الأداء الصحيح من طبيب أو أخصائي علاج طبيعي، ومن التمارين الشائعة:
- تمديد عضلة الساق: أسند كفيك إلى الحائط، وافرد إحدى الساقين للخلف مع إبقاء الكعب على الأرض.
- رفع الكعب ببطء: قف على أطراف أصابع قدميك ثم انزل ببطء.
وتوقف فورًا عن أي تمرين إذا شعرت بألم زائد.
متى تزور الطبيب لمعرفة سبب وجع كعب الرجل؟
راجع الطبيب إذا:
- كان ألم الكعب شديدًا أو يمنعك من أنشطتك المعتادة.
- كان الألم يزداد سوءًا أو يعود باستمرار.
- لم يتحسن الألم بعد أسبوعين من العلاج المنزلي.
- شعرت بتنميل أو فقدان إحساس في القدم.
- كنت مصابًا بالسكري، لأن مشكلات القدم قد تكون أخطر عند مرضى السكري.
واطلب مساعدة طبية عاجلة إذا ظهر ألم شديد بعد إصابة، أو سمعت صوت طقطقة، أو تغير شكل القدم، أو لم تستطع المشي أو الوقوف على أطراف أصابعك أو صعود الدرج، أو ظهر تورم وكدمات في الساق والكاحل، فقد تكون هذه علامات على كسر، ومعرفة سبب وجع كعب الرجل مبكرًا تساعد على علاجه بشكل أسرع، وللتعرف على أسباب التنميل في القدم، اقرأ مقالنا عن تنميل أصابع القدم.
الوقاية من وجع كعب الرجل
- ارتدِ أحذية مريحة بنعل ناعم وكعب منخفض.
- استخدم فرشات الكعب عند الحاجة.
- تجنب الوقوف الطويل على الأسطح الصلبة، وتجنب المشي حافي القدمين لفترات طويلة.
- حافظ على وزن صحي.
- لا تفرط في ممارسة الرياضة فجأة.
تأثير وجع الكعب على الحياة اليومية
قد يحد ألم الكعب من الحركة، فيتجنب بعض الناس الخروج أو المشاركة في الأنشطة، وقد يشعرون بالإحباط، ولذلك لا تتجاهل الألم الذي لا يتحسن، واطلب المساعدة.
تنبيه: هذا المقال للتوعية ولا يغني عن استشارة الطبيب، ولا ينبغي تجاهل ألم الكعب، فمعرفة سبب وجع كعب الرجل والتعامل معه بشكل صحيح يساهم في تحسين جودة حياتك والحفاظ على نشاطك اليومي.
كتبت: جهاد محمد.
الأسئلة الشائعة حول سبب وجع كعب الرجل
ما سبب وجع كعب الرجل؟
أكثر الأسباب شيوعًا هو التهاب اللفافة الأخمصية، وقد يرتبط الألم أيضًا بالتهاب وتر أكيليس أو الجراب أو الإفراط في الرياضة أو الوقوف الطويل أو زيادة الوزن.
لماذا يزداد وجع الكعب في الصباح؟
يرتبط ذلك غالبًا بالتهاب اللفافة الأخمصية، إذ يزداد الألم عند أول خطوات بعد الراحة.
ما علاج وجع كعب الرجل؟
يشمل الراحة وكمادات الثلج والحذاء المناسب وفرشات الكعب وتمارين التمديد اللطيفة والمسكنات بعد استشارة الصيدلي.
هل وجع الكعب خطير؟
غالبًا يمكن تخفيفه في المنزل، لكنه قد يكون أحيانًا علامة على كسر أو قطع في وتر أكيليس، لذلك راجع الطبيب إذا كان شديدًا أو لم يتحسن.
متى أذهب إلى الطبيب؟
عند الألم الشديد أو المستمر أو المتزايد، أو لم يتحسن بعد أسبوعين، أو عند التنميل، أو إذا كنت مصابًا بالسكري.
