ترتبط المناسبات دائمًا بالأطعمة الخاصة بها، وفي السطور القليلة القادمة سنقدم التغذية الصحية في عيد الأضحى، حيث تنتظرنا العديد من الوجبات والأطباق الاحتفالية بهذه المناسبة مع العائلة والأصدقاء، ونظرًا لاختصاص هذا العيد بالوجبات الدسمة، تصبح مهمة الالتزام بالتغذية الصحية والسليمة للمحافظة على الوزن أمرًا في غاية الصعوبة، لذا سنتعرف على أهم الإرشادات والنصائح للتغذية الصحية في عيد الأضحى المبارك.
إرشادات التغذية الصحية في عيد الأضحى:
هناك عدد من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها، المتعلقة بالتغذية الصحية في عيد الأضحى المبارك، وهي:
تناول الطعام خلال ساعات النهار:
يعتقد المؤمنون بفكرة أن التغذية الصحية في عيد الأضحى أن لا نأكل خلال ساعات النهار، لنترك مكانًا للطعام الذي سنلتهمه في العزومات الاحتفالية في المساء، ولكن هذه فكرة مغلوطة وغير صحية تمامًا، حيث إننا نصل إلى وجبة العشاء جائعين ولا يمكن لنا أن نتحكم في كمية الطعام التي نتناولها، والحل الصحي والمثالي في أيام العيد أن نتناول وجبة فطور عادية عبارة عن شطيرة أو حبوب مع الحليب، ووجبة غداء بسيطة تتكون من طبق سلطة غني بالخضروات أو شطيرة كبيرة، هذه الوجبات تكسبك القليل من السعرات الحرارية فقط، وفي نفس الوقت تساعد في الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: أمراض التغذية.. تعرف على أشهر 6 أسباب لها
تناول وجبة تقديمية:
من أهم الإرشادات الصحية في العيد أن نأكل وجبة تقديمية، ويقصد بها وجبة صغيرة قبل الوليمة الاحتفالية، مكونة من حبة فاكهة أو طبق سلطة أو وجبة خفيفة قبل ساعة أو ساعتين من وجبة العيد.
إرشادات التغذية الصحية في عيد الأضحى
تناول الوجبة الرئيسية:
هذه الوجبة الرئيسية هي التي تحتوي على السعرات العالية، ولهذا يوصى باتباع النصائح الآتية، المتعلقة بالتغذية الصحية في العيد عند تناول الوجبة الرئيسية، وهي:
- شرب الماء بدلًا من السوائل الأخرى مثل المشروبات الغازية، ولا نضيع السعرات الحرارية في شرب العصائر والمشروبات الأخرى، حيث يحتوي كوب العصير على نحو 90 سعرة حرارية.
- قم بإعداد طبقًا للتذوق من الأطعمة المختلفة، حيث يحتوي على وجبات صغيرة جدًا من الأطعمة المختلفة المتواجدة والمفضلة لديكم، دون أن تعطوا أنفسكم فرصة لملء الطبق من جديد، وهذه الطريقة ستجعلك تشعر بأنك غير محروم من تذوق كل الأطعمة، ومن جهة أخرى ستجعلك لا تبالغ في كمية الطعام التي تتناولها.
إرشادات التغذية الصحية في عيد الأضحى
- قم بالمساعدة في تقديم الطعام وتنظيف المائدة بعد الانتهاء من الطعام؛ لأن الجلوس لفترة مطولة حول مائدة الطعام يجعلك نأكل المزيد من الطعام على الرغم من عدم شعورك بالجوع، كما أن المساعدة في تقديم الطعام وإخلاء المائدة من الأطعمة يبعدك عن مغريات المائدة.
نصائح أخرى في فترة العيد:
بعدما تعرفنا على نصائح متعلقة بالتغذية الصحية في عيد الأضحى، يقدم خبراء التغذية والصحة نصائح أخرى متنوعة للحفاظ على وزنك وصحتك خلال أيام العيد، وأهمها:
- استغلال الوقت لممارسة الرياضة، حيث إن حجة عدم توفر الوقت لممارسة الرياضة، تصبح غير واردة خلال إجازة الأعياد.
- يجب استغلال وقت الفراغ في الرحلات، والمشي، والسباحة، والحركة وممارسة أي أنشطة.
نصائح أخرى في فترة العيد
- قم بالتخطيط مسبقًا قبل الخروج إلى نزهة أو رحلة، حيث عليك إحضار شطائر، وخضروات وفواكه، والماء طبعًا، وكن مستعدًا في حال شعرت بالجوع، حتى لا تضطر إلى شراء الوجبات السريعة المليئة بالدسم والسعرات، ويجب معرفة أن فكرة أنه بوسعكم أن تأكلوا ما تشاؤون الآن، ثم يمكنكم تعويض ذلك لاحقًا، فهي فكرة خاطئة تمامًا؛ لأنه عليكم أن تحاولوا التحكم في كميات الطعام التي تتناولونها خلال العيد، حتي لا تندموا بعد ذلك.
- وضع طبق شخصي خلال اللقاءات العائلية والاجتماعية، يجب إعداد طبق شخصي؛ لأنك عندما تأكل من الأطباق الرئيسية لا تستطيع الإنتباه إلى كميات الطعام التي تأكلها.
وختامًا عزيزي القارئ، تناولنا بعض نصائح وإرشادات التغذية الصحية في عيد الأضحى عيد اللحم والوجبات المميزة والأطباق الدسمة، ويجب علينا معرفة أن التخطيط لتناول طعام صحي ومتوازن يمنحنا شعورًا رائعًا ويجعلنا بصحة جيدة.
اقرأ أيضًا: أبرز 10 نصائح التغذية الصحية للوقاية من الأمراض
كتبت: سحر علي.
