العلاقة بين المشي و الحمل و الولادة !
يعتقد البعض أن الحمل هو الوقت المناسب للجلوس والاسترخاء والنوم ولكنه اعتقاد خاطئ . حيث يعتبر المشي من أهم العوامل التي تساعد في توجيه طفلك لوضع الولادة المطلوبة والحفاظ على لياقتك و الإستعداد لعملية الولادة . كما أنها الطريقه المثاليه للحصول علي التمارين والرياضة التي تحتاجها الحوامل ويعتبر أيضاً من التمارين المريحة للمبتدئين . يوصي الأطباء بممارسة الرياضة او المشي لمدة 30 دقيقة علي الأقل يومياً او 150دقيقة أسبوعياً .
1-يساعد في الحصول على صحة نفسية جيدة، فهو يحسن المزاج و يعزز مستويات الطاقة .
2-منع ظهور الوزن الزائد والحفاظ على لياقتك .
3-يقلل من تورم القدمين الشائع أثناء الحمل .
4-يقلل أيضا من الآم الظهر .
5-انخفاض الإصابة بسكر الحمل .
6-يقلل من الإصابة بالإمساك التي تعاني منه الكثير من الحوامل بسبب بطء حركه الامعاء .
7-يقلل من فرص الولادة القيصرية .
إذا لاحظتي أثناء المشي أو ممارسة التمارين الرياضية دوخه أو صداع أو تقلصات في الرحم مستمرة او نزيف أخبري طبيبك فوراً .
يعتقد الأطباء أن المشي يحفز هرمون الأوكسيتوسين الذي ينظم حدوث انقباض الرحم .
تتمثل اهمية المشي منذ بداية الحمل حتي يعمل علي ليونة العضلات .
وتبدأ بالمشي البطئ لمده ثلاث أيام بالأسبوع حتي تعتاد علي ذلك .
قد ينصحك الطبيب بعدم ممارسه الرياضة او المشي اذا كنتي تعانين من :
إذا كنتي لم تعتادي علي ممارسة الرياضة او المشي عليكي بالبدء بالقليل 10دقايق وبعد ذلك يمكنك الزيادة.
كتبت :- سارة أمين
