Adam Arts | ادم ارتس

العلاقة بين المشي و الحمل و الولادة !

يعتقد البعض أن الحمل هو الوقت المناسب للجلوس والاسترخاء والنوم ولكنه اعتقاد خاطئ . حيث يعتبر المشي من أهم العوامل التي تساعد في توجيه طفلك لوضع الولادة المطلوبة والحفاظ على لياقتك و الإستعداد لعملية الولادة . كما أنها الطريقه المثاليه للحصول علي التمارين والرياضة التي تحتاجها الحوامل ويعتبر أيضاً من التمارين المريحة للمبتدئين . يوصي الأطباء بممارسة الرياضة او المشي لمدة 30 دقيقة علي الأقل يومياً او 150دقيقة أسبوعياً .

لماذا ينصح الأطباء بالمشي أثناء الحمل ؟

1-يساعد في الحصول على صحة نفسية جيدة، فهو يحسن المزاج و يعزز مستويات الطاقة .

2-منع ظهور الوزن الزائد والحفاظ على لياقتك .

3-يقلل من تورم القدمين الشائع أثناء الحمل .

4-يقلل أيضا من الآم الظهر .

5-انخفاض الإصابة بسكر الحمل .

6-يقلل من الإصابة بالإمساك التي تعاني منه الكثير من الحوامل بسبب بطء حركه الامعاء .

7-يقلل من فرص الولادة القيصرية .

إذا لاحظتي أثناء المشي أو ممارسة التمارين الرياضية دوخه أو صداع أو تقلصات في الرحم مستمرة او نزيف أخبري طبيبك فوراً .

يعتقد الأطباء أن المشي يحفز هرمون الأوكسيتوسين الذي ينظم حدوث انقباض الرحم .

ما هو التوقيت المناسب الذي يجب على الحامل ممارسة المشي خلاله ؟

تتمثل اهمية المشي منذ بداية الحمل حتي يعمل علي ليونة العضلات .

وتبدأ بالمشي البطئ لمده ثلاث أيام بالأسبوع حتي تعتاد علي ذلك .

قد ينصحك الطبيب بعدم ممارسه الرياضة او المشي اذا كنتي تعانين من :

• مشاكل في عنق الرحم
• نزيف
• إرتفاع ضغط الدم
• فقر الدم

إرشادات :-

1. عليكي بارتداء أحذية رياضية مريحة وعليكي باصطحاب زجاجة مياه.
2. اذهبي لنزهه مع العائلة سيساعدك ذلك في قضاء الوقت والمشي لمسافة أطول.

إذا كنتي لم تعتادي علي ممارسة الرياضة او المشي عليكي بالبدء بالقليل 10دقايق وبعد ذلك يمكنك الزيادة.

كتبت :- سارة أمين